Топ овесени ядки с високо съдържание на фибри с кремообразно гръцко кисело мляко и здравословни боровинки - купете замразени, за да намалите разходите за тази пълна закуска

компот

Хранене: на порция HighlightNutrientUnit
ниско вккал214
ниско вдебел4g
наситени1g
въглехидрати35гр
захари9g
фибри7g
протеин13g
сол0,05 грама

Съставки

  • 6 супени лъжици овесени ядки
  • малко под ½ х 200 мл вана 0% мазнина кисело мляко в гръцки стил
  • ½ x 350g пакет замразени боровинки
  • 1 ч. Л. Мед (по желание)

Метод

Поставете овесените ядки в незалепващ съд с 400 мл вода и гответе на огъня, като разбърквате от време на време за около 2 минути, докато се сгъсти. Свалете от котлона и добавете една трета от киселото мляко.

Междувременно наклонете боровинките в тиган с 1 супена лъжица вода и меда, ако използвате, и внимателно бракониерствайте, докато боровинките се размразят и станат нежни, но все още поддържат формата си.

Лъжица каша в купички, отгоре с останалото кисело мляко и лъжица върху боровинките.

Съчетава се добре

Рецепта от списание Good Food, февруари 2015 г.