Екстремните форми на фитнес и диета могат да съблазнят танцьорите с техните обещания за бързи, променящи живота резултати. Интензивността привлича нашата конкурентна страна. А примамката на бързата трансформация е толкова съблазнителна, че може да ни накара да оставим настрана знанията си за границите на собствените ни тела.

диетата предлага

Но истината е, че няма преки пътища към по-здраво и силно тяло. Дори Роман Бака, бивш морски пехотинец, който сега е артистичен директор на Exit12 Dance Company в Ню Йорк, предупреждава срещу днешните всеобхватни тренировки. „Наранявах гърба си няколко пъти, правейки CrossFit“, казва той. Произхождайки от човек, който е издържал както на балета, така и на лагера за обувки, неговата история е предупредителна: Предприемането на драстични мерки за постигане на крайното тяло носи сериозни рискове. Тези пет здравословни тенденции може да са най-яростните, но те могат да имат опасни ефекти за танцьорите.

CrossFit

Тази тренировка, разработена от бивша гимнастичка с полицейски тренировки, измерва повишената физическа подготовка чрез маркери за сила и скорост. Упражненията наблягат на повтарянето на основни гимнастика като клекове, лицеви опори и набирания. Според метода той се определя и от „общността, която възниква спонтанно, когато хората правят тези тренировки заедно“ - кредитиране на тази общност като част от ефективността на режима.

За танцьорите, които са свикнали да очертават постепенно физическия прогрес, като например да вдигнат крака си по-високо в девелопе или да добавят още един завой, както и да бъдат постоянно предизвикани от връстници, тази тренировка изглежда като естествена форма. Бака обаче намери, че натискът на групата и треньора е част от това, което допринесе за контузията му в гърба. „Бях насърчаван да правя големи силови движения като клякане отгоре възможно най-бързо и с възможно най-много повторения, в рамките на време и с акцент върху скоростта, а не върху формата“, казва той.

Въпреки че силовите тренировки със сигурност могат да бъдат полезни за танцьорите, Шанън Казати, асистент по физиотерапевт, обучил танцьори от Балет Остин, съветва да не се тренират, които въвеждат повече повтарящ се стрес. Извършването на едни и същи движения отново и отново може да умори тялото до степен на нараняване чрез претоварване на определени мускули и стави. „Танцът по своята същност се повтаря“, казва тя. „Идеалното кръстосано обучение за танцьори премахва повтарящия се стрес и вместо това се фокусира върху подравняването и качеството на движението.“ Тъй като танцьорите често са хипермобилни, правилната форма е особено важна. Casati препоръчва по-безопасни алтернативи като вдигане на леки тежести или тренировки за съпротива като пилатес или йога. Що се отнася до Бака, той продължава да прави някои от упражненията, които е научил от CrossFit, но „бавно, внимателно и безопасно, в моя собствен дом“.

Прекъсващо гладуване

По петите на майсторското прочистване на лудостта се появи периодично гладуване, което да заеме неговото място. Тази практика обикновено включва 24-часови периоди на хранене, последвани от 24-часов период на гладно - рязко намаляване на калорийния прием. Някои практикуващи редуват дни (1: 1), докато други пости два пъти седмично (наричана още диета 5: 2).

Дръзките здравни претенции за гладуване, включително отслабване, лечение на хронични заболявания, облекчаване на възпалението и подобряване на когнитивните функции, са примамливи. Въпреки това регистрираният диетолог Бет Жоке предупреждава, че значително ограничаване на приема на храна по този начин ще доведе до загуба на мускулна маса. „Нуждаете се от въглехидрати, за да осигурите на тялото гориво и да подпомогнете възстановяването на мускулната тъкан“, обяснява тя. Също така, приемането на част от нормалните калории по време на танци тласка тялото ви към калориен дефицит, което потенциално води до опасна загуба на тегло, което може да доведе до така наречената триада жена-спортист: комбинация от ниска енергия, загуба на менструален цикъл и ниска плътност на костната маса.

Най-гуглената диета за 2013 г., Палео диетата предлага, че буквално храненето като пещерняк може да ви помогне да отслабнете и да оптимизирате здравето си. Както е капсулирано в популярна книга на д-р Лорен Кордейн, диетата предлага да се ядат само храни, които са били на разположение на нашите предци през каменната ера, като пресни плодове, зеленчуци, морски дарове и месо. Той набляга на протеините пред въглехидратите, подобно на диетата на Аткинс.

Диетата включва някои здрави здравни практики. „Наистина вярвам в някои от принципите на диетата, като използването на здравословни масла като кокос, авокадо и маслини, ограничаване на рафинираната захар, трансмазнините и приема на алкохол и акцента върху яденето на зеленчуци“, казва здравният треньор Стефани Бург. Но проблемът е, че връщането към каменната ера означава също така изрязване на млечни продукти, боб и пълнозърнести храни като ориз, пълнозърнесто пшеница, ечемик и овес - сложните въглехидрати, които танцьорите изгарят като гориво. „Спортистите се нуждаят от значително количество въглехидрати за възстановяване на енергия и мускули“, казва Жоке. „Храненето по този начин може да създаде диета с твърде ниско съдържание на въглехидрати и някои витамини и минерали.“ Липсата на калций е особено притеснителна, тъй като е необходима за изграждане на костна плътност и предотвратяване на фрактури.

Бург добавя, че яденето на много месо също може да се почувства тежко за стомаха - нещо, което танцьор може да не иска по време на работния ден. А за вегетарианците, които често разчитат на фасула като икономически ефективен източник на протеини и фибри, диетата може да бъде твърде ограничаваща и да увеличи риска от нараняване.

Когато дори модели и знаменитости се връзват на състезания като Ню Йоркския маратон, може лесно да се подцени какво е необходимо за маратона. Но бягането на 26,2 мили изисква поне три месеца дисциплинирано обучение: обикновено няколко бягания на по-къси разстояния плюс дълъг пробег всяка седмица, понякога достигащи до 20 или 22 мили. Танцьор може да си представи славата от преминаването на финалната линия да бъде като драмата на поклона след представление на Лебедово езеро. Но може ли един и същ човек безопасно да балансира и двете тези виртуозни изпълнения?

Повечето лекари по танци са съгласни, че умерените кратки джогинг могат да бъдат добра форма за сърдечно-съдово обучение за танцьори. Casati обаче предупреждава, че танците, и по-специално скачането, вече оказват голям натиск върху бедрата, коленете и глезените. Бягането стресира същите тези стави и прекаляването с него може да доведе до стягане на мускулите в области като флексорите на тазобедрената става и наранявания като увреждане на хрущяла и тендинит.

„Една танцьорка е по-вероятно да измести своите граници, защото това е коя е“, казва Казати. Запитайте се, защо бягате? Бегът ли е висок, или търсите кардио и повишена издръжливост? Ако отговорът е последният, Казати предлага да се опитат варианти с по-малко въздействие, които са по-лесни за ставите, като например „бягане“ на елиптичната машина или плуване на обиколки в басейн.

Нерегламентирани добавки

Концентриран екстракт от зелен чай. Жълт кантарион. Гинко билоба. Тези често срещани хранителни добавки твърдят, че ви помагат да отслабнете, да се чувствате по-малко депресирани, да имате повече енергия. Но откъде знаеш какво всъщност има в тези бутилки?

Не го правите. Американската администрация по храните и лекарствата не регулира хранителните добавки и те не са тествани за безопасност или ефикасност. Според последните статии в "Ню Йорк Таймс" изследователите са открили изненадващи съставки в бутилките за добавки - често не това, за което твърди пакетът. Освен това препоръчителната доза хранително вещество може да не е точна или безопасна.

„Хората не разбират какво използват или как се комбинира с това, което приемат“, казва Бург. „Добавките също могат да бъдат груби по отношение на стомашно-чревния тракт. Те могат да бъдат ненужни и да дразнят вашата система. “ Едно скорошно проучване установи, че някои антиоксидантни добавки могат дори да възпрепятстват мускулните ефекти на вашите тренировки!

Ако смятате, че имате нужда от тласък отвъд балансираната диета, Бург предлага да приемате висококачествен мултивитамин на базата на пълноценна храна и IFOS-сертифицирано рибено масло. Но ако сте любопитни за някакви други добавки, първо се консултирайте с лекар - някой, който разбира напълно взаимодействието между холистични билкови добавки и лекарства с рецепта.

Кандис Томпсън, сертифицирана учителка по пилатес, пише за Dance Magazine, Pointe и Dance Teacher.