Споделянето е загриженост!

начинаещи

Готвите ли се да започнете кето диета?

Абсолютно вярвам, че всички ние заслужаваме да бъдем здрави и щастливи.

Повечето от нас са се провалили в миналото, защото сме започнали с лош план и лоши съвети. С тази отправна точка не би трябвало да е изненада, че резултатът бяха лошите резултати.

Когато планирате как да започнете кето диета, правите много изследвания и е лесно да бъдете претоварени.

В интернет има толкова много информация относно кето диетата, кетоните, кетозата и историята на кетогенната диета.

Толкова е лесно процесът на започване на кетогенна диета да изглежда безумно сложен и объркващ.

Стартирането на кето не трябва да е сложно или объркващо.

Много начинаещи с кето страдат от парализа чрез анализ; и не ги обвинявам.

Ето защо създадох The Rules of Keto Beginners Guide, за да ви дам основните правила за кето на едно място. Ако следвате тези правила, лесно ще смажете кетото и ще промените историята си.

P.S. Ако искате супер лесен план за стартиране на кето диета, разгледайте моя „План за хранене без готвене Keot“, който е най-лесният начин да започнете кето.

За какъв вид кето диета са тези правила за начинаещи?

Тук, в Advantage Meals, ние силно вярваме, че няма един правилен път към Кето. Всеки е различен и това, което наистина работи за вас, ще бъде малко по-различно от това, което работи за мен.

Ако вашият кето ви дава уелнес резултатите, които търсите, вашият кето е достатъчно кето за нас.

Но.

Според нашия опит, започването на кето диета, като ги следвате изпитани и верни правила за кето за първите три седмици ще ви даде най-добрата основа за постигане и поддържане на кетоза.

Ще има достатъчно време да експериментирате с вашия кето начин на хранене по-късно.

Кето е начин на живот и ще откриете, че начинът, по който кето се променя с времето.

Ако обаче започнете кето диета с тези правила, да разберете как да я промените по-късно ще бъде много по-лесно.

Правилата за кето диета за начинаещи с кето

  1. Съхранявайте въглехидратите под 25 нетни грама. Ниският прием на въглехидрати е ключът към кетозата, а всичко останало са само подробности. Погледнете етикета на храната, която обмисляте. Общо въглехидрати минус фибри и захарни алкохоли се равнява на нетни въглехидрати. Обърнете внимание на етикетите и хранителната информация и се уверете, че нетният прием на въглехидрати е по-малък от 25 грама на ден.
  2. Яжте много мазнини. Между 70-80% от дневните ви калории трябва да идват от мазнини. Докато преминавате в кетоза, вие тренирате тялото си да използва мазнините като основен източник на гориво. Лишаването на тялото от глюкоза (въглехидрати) ще ви отведе там, но ще се почувствате много по-добре и преходът ще бъде по-лесен, ако ядете много мазнини, докато тялото ви се учи. По-късно ще има време, когато може да искате да намалите приема на мазнини, но не през първите три седмици. Ако имате проблеми с набавянето на достатъчно мазнини, потърсете усилватели на мазнините (най-лесният начин) или мастни бомби. Току-що завърших тази статия за кето за 56 начина за добавяне на повече мазнини към вашата кето диета.
  3. Яжте достатъчно протеин. Между 15-25% от дневните калории трябва да идват от протеини. Твърде много и може да не ядете достатъчно мазнини, за да се чувствате енергични. Твърде малко и тялото ви ще започне да канибализира мускулната ви тъкан за нуждите си от протеини.
  4. Следвайте основния шаблон за кетогенно хранене. Както знаете, фокусът ми е върху улесняването на кетото. Създадох основния шаблон за кето хранене, за да направя лесно решението как да изглежда кето храненето ви. Всяко хранене трябва да включва порция протеин с размер на длан, шепа зеленчуци без скорбяла и поне няколко лъжици мазнини.
  5. Проследявайте вашите макроси. Докато не сте запознати с това колко мазнини, протеини и въглехидрати има в храните, които ядете, е трудно да се следи, без да се следи. Ако не сте сигурни какво представляват макросите, започнете с тази статия. След това разберете какви трябва да бъдат вашите макроси, след което ги проследявайте ежедневно в продължение на три седмици. Можете да използвате приложение като Carb Manager или MyFitnessPal и да въведете храните, които ядете всеки ден, или можете да следвате програма, която е измислила всичко за вас, като No Cook Keto.
  6. Пия вода. Кетозата по природа е диуретик, което означава, че проливате вода по-бързо, отколкото когато ядете диета с високо съдържание на въглехидрати. Не искате да добавяте дехидратация към процеса на преход към адаптиране на кетона!
  7. Добавете електролити. Това е изключително важно! Добавете розова морска сол към вашите ястия, за да сте сигурни, че получавате достатъчно натрий. Използвайте минерални капки Concentrace Trace, за да сте сигурни, че получавате достатъчно магнезий. < Click to see the Mineral drops on Amazon >>>> Яжте храни, богати на калий, като авокадо и тъмни листни зеленчуци. (Те също имат магнезий, но той не се усвоява толкова лесно.)
  8. Не пропускайте електролитите си! Да, отново е тук. Това е толкова важно. Уверете се, че вашите добавки са достатъчно високи в електролитите, от които се нуждаете. Powerade Zero често се препоръчва, но той е ужасно кратък в магнезий (2 mg), калий (24 mg) и натрий (100 mg). За пореден път използвайте минерални капки Concentrace Trace, за да сте сигурни, че получавате достатъчно магнезий.
  9. Не изневерявайте. Ще има време да експериментирате с вашите макроси и да се отправите към въглехидратни приключения по-късно. През първите три седмици не се отклонявайте от плана. Дори „само малко“ захар (или пържени картофи, тестени изделия, бисквити или сода…) ще бъде достатъчно, за да ви извади от кетоза. Ако сте се справили с кето грипа, това може дори да е достатъчно, за да ви върне обратно към грипа. Тялото ви ще се приспособи и в крайна сметка няма да се налага да бъдете толкова строги. Засега останете силни. Можете да направите това!
  10. Без везни. Знам, че това ще бъде трудно, но останете извън кантара през първите три седмици. Претеглете се през първия и последния ден, но не повече. Единствената ви цел през първите три седмици е да влезете в кетоза. Стресът върху колебанията в теглото само ще забави прехода.

Започвате ли кето съвсем сами?

Ако следвате правилата на кето, ще успеете да започнете кето диета ... но може да ударите някои трудни дни.

Можете обаче улесни. Ами ако можете да премахнете цялата работа по предположения от кето? Ако това звучи добре, тогава трябва да помислите за моя план за готвене и готварска книга No Cook Keto.

Написах The No Ket Keto Meal Plan за хора, които са объркани от това какво представляват кето диетата и какво трябва да ядат, а не ядат. Ако това сте вие, тогава си дължите поне да погледнете No Cook Keto, най-лесният начин да започнете Keto.

Ако искате да кажете "Благодаря" за тази безплатна информация за кето диета, просто ми оставете коментар по-долу и споделете тази статия с приятелите и семейството си.

Тези коментари и споделяния означават света за мен.

P.S. По-долу ви свързах още няколко статии за начинаещи с кето диета.

Няколко бързи бележки за тези правила за начинаещи с кето

Тези правила не са основен курс за кетогенната диета, защо тя работи или как работи. Вместо това, това е списък с правила, които трябва да се спазват всеки ден през първите три седмици.

Следвайте тези правила и вие с радост ще произвеждате кетони и ще видите резултати в кратък ред.

Защо три седмици? Тъй като почти всеки може да направи прехода в кетоза в рамките на три седмици. Повечето хора могат да го направят много по-бързо, ако спазвате тези кето правила. Придържането към правилата в продължение на три седмици позволява на тялото ви да започне да се адаптира към мазнините, което е моментът, когато кето загубата на тегло става без усилие.

Тези Кето правила са кратки, сладки, до точката. въпреки това, те не подлежат на договаряне.

Твърде често сме виждали хората да не приемат тези правила сериозно и след това да не разбират защо Кето е наистина трудно за тях или имат проблеми с навлизането в кетоза и престоя в кетоза.

Липсата на някоя от кетогенните основи, дефинирани в тези правила, често води до често срещани грешки, които водят до трудности и провал.

Отказ от отговорност: Въпреки че съм кето повече от десетилетие и съм напътствал хиляди хора чрез започване на кето диета, аз не съм нито лицензиран диетолог, нито медицински специалист. Никога не предписвам диети. Споделям личния си опит и този на клиентите си само с информационна цел. Данните за храненето са предоставени само с информационна цел и не трябва да се считат за медицински хранителни данни. Трябва да се консултирате с вашия медицински специалист, преди да направите някакви големи промени в начина на хранене.

Споделянето е загриженост!

Аз съм Анджела Дейвис, съосновател на Advantage Meals. Имам бакалавър по антропология и магистър по цялостно хранене. Моята страст е Храненето на предците и вече повече от десетилетие помагам на начинаещите с кето диета и тези, които търсят своята първична диета. "Няма един правилен начин." По-долу са най-новите статии, които съм писал за AdvantageMeals.com.

68 мисли за „Ръководство за начинаещи с кето диета: Правила за кето за първите три седмици“

Наистина се радвам на тази диета и се надявам резултатите ми да са невероятни.

Най-добър късмет! Започнали ли сте вече кето диета?

Страхотна информация. Очакваме с нетърпение да започнем

Благодаря за хубавата бележка. Успех, докато си слагате кетото. Кажете ни дали можем да помогнем!

Притеснявам се, че яденето на толкова високи мазнини ще увеличи холестерола ми ... мазнините, които са твърди при стайна температура, се предполага, че са най-лошите (напр. Кокосово масло)

Разбирам притесненията ти. Имах същите, когато започнах кето. Правих цялостни скрининг на холестерол на всеки три месеца през първата година и половина кето. Общият ми холестерол, когато се покачи, но съотношението между добро и лошо се подобри до степен, че това обърка съзнанието на моя лекар. Виждал съм същото с безброй хора, които е тренирала Анджела, и честно казано не съм виждал лично да се покачва лош холестерол при никой, за когото не знаех, че всъщност не е с ниско съдържание на въглехидрати.

Ако идеята ви причинява голямо притеснение, кетото може да не е за вас. Ако вашите настоящи здравословни проблеми надвишават притесненията, тогава работете в тясно сътрудничество с Вашия лекар и не правете кето. Влезте в продължение на три месеца и наблюдавайте резултатите с вашия медицински специалист. След това ни уведомете как работи за вас.

След двуседмична почивка в САЩ и ядене на калорични ястия, натоварени с въглехидрати, съм толкова готов да опитам това !

Ще се справиш! Кажете ни как можем да помогнем и бъдете сигурни, че ще намерим нашата група за кето начинаещи във Facebook!

Баща ми е диагностициран с трета степен дясна сърдечна недостатъчност хипертония подагра и хиперлипидемия рисковано ли е да започне кето? И за мен не съм с наднормено тегло искам здравословен начин на живот, ако започнах кето как да не отслабна?

Трябва да работите в тясно сътрудничество с неговия лекар, преди да направите значителна промяна в диетата си.

Що се отнася до вашата диета, ако ядете достатъчно калории на кето диета, все още няма да отслабнете, но все пак ще се радвате на другите предимства на кетогенния начин на хранене. Възможно е дори да наддават на тегло с кето и много строители на тялото ядат кетогенна диета.

Благодарим ви, че направихте това толкова лесно за разбиране ! Толкова объркване с други източници. Чувствам се много по-добре да опитам това отново!

Претеглянето всеки ден беше КЛЮЧ 4 моят успех! Гледането на скалата всеки ден надолу беше ВИСОКО мотивиращо ... и това ме накара да се придържам към него. Загубих 40 кг за 6 месеца. Оттогава са минали година и половина и аз запазих теглото си, продължавайки да ям кето.

Толкова се радвам, че намерихте начин за кето, който работи за вас. Както често казва Анджела, няма един правилен начин за кето.

Толкова много хора, които сме водили в кето, се обезсърчават, когато тежат всеки ден. През първите 7 до 10 дни килограмите просто се сриват, но за повечето хора загубата на тегло след това се забавя, дори спира за седмица или две, докато завършат прехода в режим на пълно изгаряне на мазнини. Не препоръчваме никакви везни през първите три седмици, за да не се обезсърчавате и да изпитате пълния преход и всички предимства.

Здравейте, аз съм нов в начина на живот на Кето. Първите 4 дни не ядох нищо друго освен яйца и колбаси. Не бях в кетоза. Затова прочетох повече и намерих статия, в която се казва, че това е най-бързият начин да вкарате тялото си в кетоза. Постях 48 часа, абсолютно нищо друго, което Crystal lite, което според него беше добре. Какво правя грешно ? Оставам на тази диета, но бих искал да знам, че мазнините изгарят.