Още статии

Що се отнася до достигането на върха на играта ви на игрището за софтбол, не става въпрос само за часове, прекарани в тренировки и игри - имате нужда и от солидна диета. Вашата диета трябва да подпомага възстановяването от състезателни игри и интензивни упражнения, както и да ви дава енергия за изпълнение и през двете. Въпреки че точните диетични планове варират от играч на играч, следвайте някои основни насоки за увеличени шансове за успех.

рутинно

Твърдите факти за софтбол храненето

Калориите са на първо място при изготвянето на вашата диета. В „Спортно хранене за треньори“ Лесли Бончи препоръчва спортистите да ядат между 14 и 27 калории на килограм телесно тегло всеки ден 1. Ако тренирате три до четири дни в седмицата, преминете към долния край на това или отидете малко по-високо, ако тренирате пет до седем пъти. Въпреки че софтболът може да бъде интензивен, вие не сте в движение през цялото време, така че калориите ви трябва да са някъде по средата на тези насоки. Започнете с 18 до 20 калории на килограм и вижте как се справяте. Австралийският спортен институт препоръчва да съобразите приема на калории с дейностите си през деня 2. Ако тренирате усилено или играете, яжте повече калории и закусвайте по-редовно; ако е почивен ден, намалете малко приема.

Поставяне на протеини и улавяне на въглехидрати

Диета за силен спортист

Протеините и въглехидратите са важни макронутриенти във вашата диета. Според Американската диетична асоциация, играчите се нуждаят от 0,55 до 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло всеки ден и от 2,3 до 3,2 грама въглехидрати на килограм всеки ден. говеждо месо, пилешки гърди, сьомга и яйца и вашите въглехидрати от овесени ядки, зелени зеленчуци, плодове, банани, зърнен хляб, сладки картофи и кафяв ориз.

Време за игра

Обмислете своите хранителни стратегии за преди и след тренировъчни сесии и игри. Треньор по изпълнение на софтбол препоръчва да се яде нещо леко, но с високо съдържание на въглехидрати преди състезание, така че да се чувствате заредени, но не подути. След това яжте отново храна с високо съдържание на въглехидрати - плодови сокове, зърнени барове и гевреци помагат за възстановяването на запасите от гликоген. Уверете се, че и вие сте добре хидратирани, като редовно пиете вода.