„Поставянето на първо място и овладяването на здравето ми отвори толкова много нови врати в живота ми.“

помогна

Казвам се Джулия Теранова (@juliagetslean) и съм на 25 години. Живея в Нюберг, Орегон, и съм рецепционист. След като достигнах точката на ядене на твърде много бърза храна и диагностициране на множество здравословни заболявания, се ангажирах с проследяването на кето и калории и си върнах здравето.

Преди да открия кето диетата, се борих с преяждане, особено що се отнася до бързата храна. Дните ми се въртяха около пътувания до шофирането и поръчване на големи порции. Бях се отбивал в McDonald's и Taco Bell два пъти на ден, минимум. Скрих този навик от всички и тежестта бавно се напълни.

Обвиних увеличаването на теглото си с факта, че имам две бебета на 14 месеца разлика. Бих ял ястия у дома със семейството си, след това да намеря начини да имам причина да си взема бързо хранене или кафе-напитки в местно кафене. Пиех половината от дневните си калории с едно питие, в допълнение към многобройните ми пътувания за бързо хранене.

Никога не осъзнавах, че имам проблем, докато не започнах да намирам начини да изкарам допълнителни пари, за да мога да финансирам навиците си за бързо хранене. Бих търсил обмен и бих продавал стари дрехи или предмети от бита, само за да мога да нахраня зависимостта си.

На всичкото отгоре физическото ми здраве се бореше. Наскоро бях диагностициран с болестта на Crohn и също имах високо кръвно налягане и преддиабет. Бях на 100 процента заседнал, освен че помагах на малките си деца с ежедневни задачи.

Ударих дъното си, когато със съпруга ми пътувахме по брега на Орегон.

Насочихме се към Калифорния, което е дълго пътуване, което направихме само за един ден. Бях на 23 години и 300 паунда. Разходката с колата беше мъчителна. Отокът, болките в стрелбата и постоянната нужда от ядене просто трябва да са твърде много. Едва се настаних на седалката на колата си, а предпазният колан се ровеше в кожата ми.

На следващия ден, когато се опитахме да се разходим из увеселителен парк, не успях да го направя. Борях се. Боря се да си поема дъх и да имам енергия да продължа. Видях снимки на себе си, които съпругът ми беше направил този ден и бях просто в страхопочитание, че човекът на снимките наистина съм аз.

Бях чувал за кето диетата и я изследвах по време на цялото пътуване до вкъщи.

Когато се прибрахме от пътуването си, веднага отидох до хранителния магазин и се запасих с кето храни.

Избрах кетогенната диета, защото ми позволи да включа неща, които работят за моя начин на живот, като бургери без коктейли. Обичам да ям пълни, по-мазни ястия в сравнение с неща като салати, така че това беше устойчиво за мен. Обичам, че диетата ми позволява лесно да намеря нещо за ядене, където и да отида. Навсякъде и навсякъде можете да поберете кето за вас, ако просто попитате.

Също така никога не знаех какво всъщност е въглехидрат или дори имах предвид, докато не започнах да проследявам калориите и макросите си. Обичам приложението Carb Manager, за да проследявам всичко - от храненията ми до приема на вода до теглото ми. Когато наистина съм в играта си за проследяване, губя най-много килограми.

Ето какво ям след един ден:

  • Закуска: Две яйца и бекон или колбас с кафе и дебела сметана
  • Обяд: Без бургери, пилешко и зеленчуци, сандвичи, обвити в маруля, или остатъци от вечеря
  • Закуски: Кисели краставички, маслини, вградени барове, сирена, месни деликатеси, кашкавал или две добри кисели млека
  • Вечеря: Обичам да намирам нови идеи в Pinterest. Любими са нисковъглехидратни тортила енчилада, кето зупа тоскана и домашен сос алфредо с пиле и броколи
  • Десерт: Просветлен сладолед или шоколад на Лили

Започнах да тренирам, след като достигна 50-килограмовата граница за отслабване.

Присъединих се към Planet Fitness и започнах с ходене по бягащата пътека за около 30 до 40 минути на ден. В крайна сметка започнах да изпробвам машини и да гледам как другите правят упражнения за повдигане и направих опит. Също така следвах фитнес акаунти в Instagram, които предлагаха безплатни съчетания.

Започнах бавно да използвам свободни тежести и включих бягане. И двата вида упражнения наистина ми дадоха увереността, която имам сега, що се отнася до тренировките. Завърших първия си 5K миналия ноември и това ме подтикна да продължа напред и да настоявам за маратон в крайна сметка.

Тези три промени оказаха най-голямо влияние върху цялостната ми загуба на тегло.

  • Промяна на една: Започнах да пия вода. Водата помага по толкова много начини! За мен това ми помага да остана хидратирана, да се чувствам по-пълна по-дълго и да имам по-чиста кожа. Той насърчава стабилна, здравословна загуба на тегло, тъй като не задържам никакво възпаление и поддържа кантара в движение.

  • Промяна втора: Проследих какво ядох. Беше лесно да се предположи, че правя всичко както трябва, но малки хапки тук-там се добавиха! Проследяването също ми помага да осъзная какво ям и кога ям. Помага ми да забелязвам всички безполезни навици, които мога да си създам, когато става въпрос за хранене навън, закуска или размери на порции.
  • Промяна три: Доверих се на процеса. Не можех просто да се откажа, когато кантарът спря да се движи. Може да имате идеален месец за хранене и тренировки, но скалата може да не отразява това. Скалата не ви определя. Тялото ви се променя по толкова много начини, преди кантарът да се премести. Обичам да разглеждам енергийното си ниво, интензивността на тренировките си, как стоят дрехите ми и настроението ми. Немащабните победи означават много повече.

За две години съм загубил 114 килограма. Отслабването ми е променило живота ми по повече начини, отколкото бих могъл да си представя.

Частта, която най-много ми стърчи, е увереността. Наистина нямах представа колко тегло ме възпира. Когато се сетя кога за пръв път започнах пътуването си, обикалях смутен, срамежлив и притеснен. Винаги се чувствах осъден и това просто ме накара да ям повече. Усещането за свобода, което идва от придобиването на увереност в себе си, струва повече, отколкото думите могат да опишат.

Пораснах психически (да не говорим финансово!) И се промених физически към по-добро, просто като реших да променя хранителните си навици. Поставянето на първо място и овладяването на здравето ми отвори толкова много нови врати в живота ми и ми даде истинска цел не само за себе си, но и за дъщерите си. Надявам се, че мога да бъда най-добрият пример за тях. Горд съм да кажа, че си върнах здравето.