Това не е обещаващо.

използвате

Кето диетата може да се похвали с много истории за трансформация - дори знаменитости като Джена Джеймсън, Ал Рокър и Ванеса Хъджънс са се забъркали в нея (и имат снимки преди и след това, за да го докажат).

Но хм, все още е трудна работа - преустройството на диетата ви чрез почти пълно изрязване на въглехидратите е драстична промяна за тялото ви (особено ако сте любител на пица и паста), така че трябва да има по-лесен начин да влезете в кетоза ( известен още като това състояние, при което тялото ви изгаря мазнини за гориво вместо въглехидрати), нали? Може би със специални кето добавки?

Дръжте се, кето добавки? Какви са тези?

По принцип повечето "кето" добавки, които обикновено се предлагат под формата на прах или капсула, съдържат две специфични съставки, според Уесли Макхортер, RD, готвач и диетолог от UTHealth School of Public Health в Хюстън, Тексас:

  • Триглицериди със средна верига (MCT), които са предимно наситени мазнини, които се разграждат в черния дроб
  • Екзогенни кетони или кетонни соли (известни още като бета-хидроксибутират или „кетони“, произведени извън лабораторията извън тялото)

Съобщава се, че те заедно работят за увеличаване на количеството мазнини в тялото ви и по-бързо да ви вкарат в кетоза (известна още като зоната ви за изгаряне на мазнини), казва Макуортър Кетонните добавки също твърдят, че блокират въглехидратите да се абсорбират или метаболизират, казва Макуортър.

Вижте всички знаменитости, които са се занимавали с кето диета:

Така. правят кето добавки работят?

Тези твърдения са, ами, просто твърдения - „Ако искате да пропилеете парите си и евентуално да консумирате фалшифицирани продукти с малко или никакви изследвания, подкрепящи ги, тогава със сигурност продължете напред и вземете тези кето добавки“, казва Макуортър. Да.

И тъй като има такива ограничени рецензирани изследвания в подкрепа на използването им, те може дори да са вредни за вашето здраве в дългосрочен план, казва Мишел Милгрим, RD, диетолог в Northwell Health в Ню Хайд Парк, Ню Йорк.

"Само краткотрайни проучвания, изследващи малки проби, са установили, че екзогенните кетони могат да помогнат за по-бързо постигане на кетоза и могат да намалят апетита", казва тя. Но не е имало дългосрочни проучвания, които да разглеждат тези резултати с течение на времето, добавя тя.

Страничните ефекти от кето добавките също са червен флаг. "Трябва да се притеснявате за странични ефекти", казва Maucere. " Едно проучване установи, че 13 от 19 участници, консумирали кетонни соли - популярна съставка в кето добавките - са страдали от стомашно-чревен дистрес. “

Е, могат ли кето добавките да направят нещо изобщо?

Докато специфичните за кето добавки, като екзогенни кетони, временно повишават нивото на кетоните в кръвта, казва Аманда Маучере, RD, диетолог в Института за здраве на белите дробове в Тампа, Флорида, цялостното въздействие върху тялото не е същото като получаването там чрез вашия хранителен избор.

"Помислете за това като за приемане на добавка с витамин С, отколкото за изяждане на чаша ягоди. Добавката ще осигури достатъчно количество витамин С, но също така и яденето на чаша ягоди", казва тя. Плюс това, с чашата ягоди получавате и доза фибри, антиоксиданти и фитохимикали - други неща, от които тялото ви се нуждае.

McWhorter се съгласява: „Простото поглъщане на хапче не ни носи същата полза като консумирането на зеленчуци и цяла растителна храна“, казва той.

Има ли добавки, които трябва да приемам на кето диетата?

Първо: Винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете някакви нови хранителни добавки (и дори преди да започнете диета като кето)

След като получите всичко ясно, важно е да знаете, че рязането на въглехидрати може да ви направи малко недостиг на други витамини и минерали - по-специално хром, B5 (пантотенова киселина), B7 (биотин) и калций. „Хората могат да получат недостиг на тези витамини и минерали, тъй като те се намират в зърнените култури и, ако отивате на кето, това обикновено означава много ниско съдържание на въглехидрати“, Скот Кийтли, RD, от Keatley Medical Nutrition Therapy, каза преди това на Health Health.

Електролити като натрий, калий и магнезий също са добри допълнения към кето диетата - особено ако се борите да се чувствате най-добре заради нея като проблеми като кето грипа, който може да причини дехидратация или спазми. „Магнезият може да бъде особено полезен при запек или спазми в краката на вашето кето пътуване“, казва Maucere - забележете, че нито едно от тези предложения не е MCT масло или екзогенни кетони.

Долния ред: Кето добавките са излишни и евентуално дори вредни. Ако сте настроени на кето диета, напълнете чинията си с храни, които съдържат много здравословни мазнини, и я закръглете с не-скорбялни зеленчуци - не екзогенни кетонни добавки.