"Непрекъснато се питах дали съм гладен сериозно или просто се отегчавам и искам ли да закуся."

кето

Най-ранният спомен, който имам за наднорменото тегло, датира от трети клас, когато от нас се изискваше да стъпим на кантар за претегляне (макар че не си спомням защо това беше нещо по това време). Нервно стоях в най-задната част на линията, за да мога да отида последен. Спомням си, че стоях зад момче, което се потеше от куршуми точно като мен. Той натежа на 102 килограма, а аз на 103.

Той ме погледна така, сякаш усети болката ми, че съм едно от най-тежките деца в класа. Друг ученик започна да се смее и да се подиграва на факта, че тежа повече от най-тежкото момче в класа.

Родителите ми се разведоха, когато бях в четвърти клас и никога не съм имал стабилен дом, тъй като ме хвърляха напред-назад между тях. Не знаех какво е здравословно хранене. Ядохме много нездравословна храна и бърза храна, защото това можехме да си позволим. Газираните напитки, чипсът и сладкишите бяха основни елементи в диетата ми.

Влизайки в средното училище, бях около 190 килограма, но не мислех за себе си като за проблем с теглото. Като се има предвид това, знаех, че имам проблем с емоционалното хранене, който сякаш няма да изчезне. Всеки път, когато имаше спор в къщата, се погребвах в спалнята си и натъпквах лицето си с каквито и да било нездравословни неща, които можех да намеря в къщата, като гигантски кифли Costco или чипс. Или щях да отида до магазина в ъгъла и да заредя брауни, чипс и 32-унция леден чай от малини.

В гимназията си взех работа в местната Уенди. Въпреки че се присъединих към екипа на пистата и отслабнах, диетата ми се състоеше от всичко, което беше в менюто на кафенето за закуска и обяд - пилешки хапки, тако или пуйка и сос - защото бях част от семейната програма с ниски доходи и ядох тези ястия безплатно. Освен това ядох и безплатно, работейки във веригата за бързо хранене.

След като завърших гимназия през 2008 г., започнах работа в кариера в телевизията, подскачах по работни места и в крайна сметка отидох в колеж, за да получа дипломата си за две години. Опитах да отслабна през този период от време, но бях супер зает, стресиран и видях как теглото ми варира през годините.

След това, през 2017 г., получих телефонно обаждане, което промени живота ми.

Баща ми беше в болницата с умрял мозък и нямаше да се събуди. След като баща ми почина, всичко, което исках да направя, беше да ям угоените храни, които ядях заедно с него като дете. Исках да готвя и ям всичко, което някога ме е научил да правя. Вдигнах балон от 240 паунда до почти 300 паунда за по-малко от шест месеца - и виждането на това число на кантара беше моят повратен момент.

Тази есен сключих договор с братовчедите си, за да започна да отслабвам. В крайна сметка исках да отслабна веднъж завинаги, защото не исках да се разболея като баща ми. Започва с високо кръвно налягане и диабет, който еволюира в коронарна болест на сърцето. Тогава инсултът отне живота му. Той беше само на 55 години.

Реших да стана веган и да остана извън скалата. Чувствах се чудесно, имах тонове енергия и кожата ми блестеше. Но жаждата ми към месо никога не е изчезнала истински.

На 28 юни 2018 г. започнах кето диетата, след като попаднах на информация за нея онлайн.

Подобно на други, които се борят с теглото си, аз винаги проучвах онлайн различни програми за отслабване и един хранителен план, който постоянно се появяваше, беше кето диетата. Бях толкова отчаян, че реших да пробвам диетата точно тогава и там.

В началото сдвоих кето диетата с периодично гладуване. С течение на времето продължавах да намалявам прозореца за хранене (което означава, че ядях по-рядко и гладувах за по-дълги периоди от време), а килограмите продължаваха да се отслабват още по-бързо. Въпреки че може да не е подходящо за всички, периодичното гладуване и кето ми помогнаха да развия по-здравословна връзка с храната, защото навиците ме принудиха наистина да се съобразявам с гладните сигнали на тялото ми. Непрекъснато се питах дали съм гладен сериозно или просто се отегчавам и искам да закуся.

В момента спазвам план с прекъсване на гладуване 16: 8. Щастлив съм там, където съм в пътуването си и реших просто да се насладя на кето начина на живот, който избрах да адаптирам и да продължа да оформям тялото си с течение на времето. Макросите, които спазвам за кетогенната диета, са: 70 процента мазнини, 25 процента протеини и 5 процента въглехидрати.

Друг съвет: Единственият инструмент, който счетох за изключително важен в пътуването ми за отслабване, е дневникът ми за храна.

Ето какво ям след един ден:

  • Закуска: Непробиваемо кафе с топено масло и кокосово масло
  • Снек след тренировка: Протеинов шейк с две лъжички шоколадов протеин Ora, авокадо, бадемово мляко и лед
  • Обяд: Две яйца, две филийки бекон и авокадо
  • Закуски: Маслини и ядки (макадамия или пекани) с чай или кето кафе
  • Вечеря: Сьомга, приготвена в зехтин със задушени или задушени броколи
  • Десерт: Шоколад на Лили с горски плодове или фъстъчено масло с целина и малко боровинки

Поддържах упражненията си лека, когато започнах кето.

Останах на 30 минути на елипсовидната и 30 минути вдигане на леки тежести с високи повторения. В дните имах повече енергия, възползвах се от това и вдигнах по-тежко. С изминаването на месеците започнах да правя по-трудни кардио машини, като бягащата пътека и в крайна сметка StairMaster. Обикновено правя StairMaster всеки ден, защото целта ми е да развия силна плячка. Тези дни тренирам пет до шест пъти седмично.

Упражненията се превърнаха в най-голямата ми форма за облекчаване на стреса. Кариерата ми беше невероятна и възнаграждаваща (сега съм 11-кратен носител на награда Еми!), Но също така и един от основните източници на стрес в живота ми, тъй като това е интензивна индустрия. В продължение на много години се поддавах на стреса, ядейки, но сега вместо това го изпускам чрез тренировките си.

Искам други жени, които може да са на подобно пътуване за отслабване, да не се потят на дребните неща като тренировка във фитнес сред супер годни момичета. Това чувство на смущение ме задържа дълго време.

Досега съм загубил 90 килограма с кето.

Когато започнах, очаквах само да сваля 30 или 40 килограма. Петдесет лири беше невъобразимо за мен. Значи да е надолу 90? Чувства се нереално.

Загубих двадесетте си години заради затлъстяването и депресията и си обещах, че няма да загубя и тридесетте си години. Сериозността на това пътуване за отслабване ме удари на 29-годишна възраст, след като всичко останало, което опитах, не проработи. Това предизвика огън в мен, за да натисна възможно най-силно, за да вляза в тридесетте си години, като се почувствах най-добре.