Безпокойство. Депресия. Самота и изолация. Ако някога сте обсъждали тези теми с Вашия първичен лекар, има вероятност той/тя бързо да препоръча лекарство, което да Ви поправи веднага. Но дали лекарствата са начинът за справяне със самотата?

треньора

От известно време знаем, че химическият дисбаланс може да причини емоционални разстройства; ребалансирането на нашата химия може да доведе до зашеметяващи резултати. Това, което не сме изследвали много, е защо на първо място възниква дисбалансът. Лекарствата само маскират симптомите на емоционални разстройства - те не лекуват основната причина.

„Правилното ”хранене

Човешкото тяло е сложна машина и едно от ежедневните му чудеса е превръщането на храната в хранителните вещества, които се превръщат в енергията, която използваме, и в градивните елементи, които са ние - ние буквално сме това, което ядем. Следователно има смисъл, че ако се захранваме правилно, можем да се запазим здрави и дори да се излекуваме от много заболявания по естествен път. Но какво означава „правилно“ дори?

Може да изглежда неинтуитивно, че в епохата на обилна и относително евтина храна всъщност можем да бъдем недохранени. Фактът е, че висок процент от американците и все по-често гражданите на първия и развиващия се свят са енергично прехранени (получаваме твърде много калории) и хранително недохранени (не получаваме достатъчно хранителни вещества).

Как да се справим със самотата: интегративен хранителен възглед

Емоционалните разстройства могат да се подхранват от хранителни дефицити - или от неадекватно хранене, или от неправилно усвояване на хранителните вещества. Ако е по-прост въпрос да не се поглъщат достатъчно хранителни вещества, диетата може потенциално да се справи с този проблем; въпреки това; ако тялото ви не усвоява правилно хранителните вещества, дългосрочен план е да излекувате храносмилателния тракт (червата).

Като здравен треньор не диагностицирам, не лекувам и не предписвам, но мога да дам препоръки за подпомагане на вашето здравословно пътуване с цели храни. Ако се борите с хронична и/или тежка депресия, във ваш интерес е да потърсите професионална помощ и може би да вземете лекарства. И независимо дали имате работа с дълбоки чувства на депресия или само от време на време се чувствате малко „сини“ или самотни, има някои промени, които можете да направите в диетата си, за да намалите честотата и продължителността им.

И в допълнение към храната, която слагате в устата си, здравните треньори за интегративно хранене също ви насърчават да погледнете какво друго ви подхранва или токсифицира.

Борба със самотата: Какво ядете?

Първо и най-важно, нека да разгледаме храната, която ядете. За повечето хора журналирането на храни означава преброяване на грамове мазнини, протеини и въглехидрати - макронутриентите, които ни дават енергия.

Но как са опаковани тези калории? Идват ли при вас под формата на цели, хранителни плътни храни, които съдържат много микроелементи (витамини и минерали), които всъщност помагат на тялото ви да използва калориите най-ефективно?

Има школа на мисълта, че правилно приготвените пълноценни храни не само осигуряват изобилие от микроелементи - те ги съдържат в баланс с макронутриенти и други вещества, които ни помагат да ги усвоим най-ефективно: приготвяне на тъмнозелен листен зеленчук с умерено количество полезна мазнина или накисване пълнозърнесто преди готвене увеличава способността на тялото да усвоява хранителните вещества в храната и да регулира по-добре физическите и емоционалните процеси: в някои случаи преминаването към пълноценна диета е достатъчно, за да помогне на хората да спрат да се чувстват самотни и депресирани.

Съвет №1: Яжте пълнозърнести храни (зеленчуци, плодове, ядки, семена, бобови растения, пълнозърнести храни и - в зависимост от диетичните ви предпочитания - животински продукти), които приготвяте у дома.

На какви пълноценни храни да се съсредоточите?

Полето на хранителната енергетика ни учи, че всяка храна съдържа вродена форма на енергия: тя може да се разширява или свива. Повечето хора описват самотата и изолацията като свиване на техния свят: да се чувстваш самотен и депресиран може да бъде като да гледаш как светът се свива до един много самотен индивид. Логично е, че поставянето на храна с противоположната енергия в тялото им би имало лечебен ефект.

Какви храни са експанзивни? Първо и най-важното, храните, които най-много липсват в стандартната американска диета (да, това съкращение наистина е ТЪЖНО): тъмнозелени листни зеленчуци, които растат над земята, протягащи се нагоре към светлината, подходяща метафора за обратното на самотата. Тъмнозелените листни листа са свързани с горната половина на тялото, с енергийните центрове, които ни свързват с другите (сърцето) и с Вселената (горната част на главата). Диета с високо съдържание на тъмнозелени листни зеленчуци може да облекчи настроението ни и да облекчи депресията; един твърде висок в тях може да ни накара да се чувстваме необосновани и „просторни“. Обратното на тъмнозелените листни листа са кореноплодни зеленчуци, които растат под земята и са свързани с долната половина на тялото, нашите „корени“ в земята, които, когато са балансирани, могат да ни накарат да се чувстваме заземени и центрирани и когато сме свръхразвити, може да ни накара чувствайте се бавни и вързани, залепени на място.

Като се има предвид колко невероятна е природата, не бива да ни изненадва, че зелените съдържат богатство от хранителни вещества, за които е известно, че са полезни при емоционални разстройства: те съдържат диетични фибри, минерали като желязо, калций, калий и магнезий и витамини, включително K, C, Е и много от витамините от група В, включително фолат и са (за растение) богати на омега 3 мазнини. Наистина хранителна плътна храна!

В допълнение, методите на готвене имат значение, когато става въпрос за хранителна енергетика: приготвянето на пара и варенето са разширяващи се форми на енергия, докато печенето и задушаването се свиват.

Съвет №2: Яжте поне 1 порция пара или леко сварени тъмнозелени листни зеленчуци всеки ден.

Омега 3 мазнините намаляват възпалението и засягат мозъчните функции като настроение и памет и тъй като тялото ни не може да произвежда тези съединения, трябва да ги приемаме чрез храната. SAD съдържа твърде малко омега 3 мазнини и твърде много омега 6 мазнини, които могат да причинят възпаление и много други симптоми. Омега 6 мазнините се съдържат в растителните масла и по-голямата част от пакетираните, преработени храни.

Чували ли сте някога, че рибата е храна за мозъка? Оказва се, че рибата - особено диво хванати студени водни видове като сьомга, риба тон и камбала - има много високо съдържание на омега 3 мазнини.

Вегетарианско/веганско? Можете да получите висока концентрация на омега 3 мазнини, като ядете ленени семена и орехи.

Съвет # 3: Яжте храни с високо съдържание на омега 3 мазнини, като риба, ленени семена и орехи, поне няколко пъти седмично, ако не и всеки ден.

Напоследък има много дискусии сред алтернативните/холистични специалисти относно дисбиозата на червата, теорията, че полезните бактерии в храносмилателните ни пътища могат да бъдат затрупани от вредни бактерии и/или големи дози антибиотици. Изглежда, че се нуждаем от полезните бактерии не само за да ни помогнат да усвоим и усвоим хранителните вещества, които поглъщаме, но и за да управляваме имунната си система.

Емоционалните разстройства очевидно са свързани и със здравето на червата ни, тъй като дисбалансът в чревната флора може да доведе до „пропускане на червата“, което позволява на бактериите и дрождите, които обикновено се съдържат и отделят, да влязат в кръвта и да предизвикат хаос в тялото. Лекът е да се балансира съотношението полезни и вредни бактерии, което може да се постигне до голяма степен чрез избора на диета и начин на живот.

Това е тема, която е извън обхвата на обикновена публикация в блога и има няколко отлични източника по темата, започвайки с „Sonnenburg“ Доброто черво.

Съвет # 4: Подозирате, че имате проблеми с червата? Прочетете темата и започнете с въвеждането на ферментирали храни и костни бульони във вашата диета.

Какво друго ви подхранва?

Има „първични храни“, които също ни подхранват или токсифицират, и ние ги игнорираме на своя риск. Токсични връзки, неизпълняваща работа, недостатъчна физическа активност, липса на духовна практика, недостатъчен сън, предозиране на технологиите ... това може да ни склони към самота.

Животът на здравословна диета с първични храни е напълно възможен: той започва с неумолими грижи за себе си.

Съвет №5: Помислете за по-задълбочена работа за лечение на дефицит на витамин L - любов, особено любов към себе си. Потърсете добър терапевт или здравен треньор, който да ви помогне да израствате в любовта към себе си и да научите разликата между това да бъдеш сам и да си самотен.