TIMESOFINDIA.COM | Последна актуализация на - 7 март 2020 г., 11:00 IST

01/6 Правене на тези кето грешки?

Кето е популярна диета и подкрепена от много знаменитости, което е достатъчна причина хората да я спазват. От Ким Кардашиян до Буми Педнекар има много хора, които се кълнат в този диетичен план за отслабване.

диетични

02/6 Работи ли Кето за всички?

Диетата, която насърчава консумацията на храни с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, се очертава като един от най-успешните начини за отслабване на много хора, но идва със справедливия си дял от минусите. Случай в случая? Самата трансформационна примадона на Боливуд, Сара Али Хан, известна каза, "кето не работи за мен".

Въпреки това, за което хората се възторгват, или понякога, въпреки най-добрите ви усилия, може да се случи, че кетогенната диета наистина не означава резултати за вас и не ви помага да отслабнете по начина, по който желаете. Това може да бъде много смущаващо и разочароващо, като се имат предвид диетичните ограничения, които Keto ви принуждава да се придържате. Основните причини, поради които Кето не успява да работи за някои хора, са често срещани, отколкото си мислите. Казваме ви защо

03/6 Хранене твърде много или твърде малко

Спазването на кето диета означава, че ще трябва да започнете да измервате храната си в макро количества, което може да бъде доста сложно, за да свикнете. Ако не се придържате към определения размер на порцията, вие сте по-склонни да правите грешката или да ядете твърде малко, или да ядете повече от необходимото количество. Също така е възможно да консумирате повече въглехидрати, отколкото диетата изисква (случайно или по друг начин), или повече мазнини. Или ако изобщо консумирате твърде много протеини, тъй като това може да изтласка тялото от кетоза (когато тялото изгаря мазнини вместо въглехидрати, за да натрупа енергия). Всяка от тези грешки може да забави метаболизма ви и да затрудни организма да освободи натрупаните мазнини, изваждайки от релси всеки напредък, който може би сте постигнали.

04/6 Стресът да бъде обвинен?

Когато сте под стрес, това отнема вашата производителност и ви забавя. Това също прави въздействие върху вашите хранителни навици. Стресът ускорява производството на кортизол в организма, което от своя страна изпраща на тялото сигнал да забави освобождаването на мазнини и вместо това да ги задържи. Неуправляваните нива на стрес също могат да предизвикат лептинова резистентност в организма. За определен период от време той може да играе с вашия хормонален баланс и да доведе до допълнителни проблеми, които могат да забавят загубата на тегло. Следователно, също като диетата и упражненията, е важно да се обърне решаващо внимание на нивата на стрес. Просто правенето на прости неща като правилен сън, медитация или почивка за психическото си здраве може да ви помогне да направите.

05/6 Трудно се придържате към рутина

Излишно е да казвам, че Кето е трудна диета за възприемане. Независимо дали става въпрос за ограниченията или опциите за хранене с кето, за мнозина е трудно да се придържат към диетата и следователно се провалят в мисията си да отслабнат. Изпадането от кето цикъла може да отнеме известно време, за да се коригира и забави кетозата. Следователно, винаги се препоръчва, ако сте адски склонни да следвате Кето, трябва да журнализирате записите си, да следите непрекъснато хранителните си прием и здравословните навици или най-доброто, да потърсите насоки от регистриран треньор по Кето, който може да ви помогне да се справите с диетичния план според вашите изисквания.

06/6 Недиагностицирани медицински усложнения

Докато Кето храната променя до известна степен Вашия хранителен план, някои основни медицински проблеми могат да Ви затруднят да се придържате към Кето диета, което Ви прави уязвими към наддаване на тегло. Хранителните алергии, непоносимостта могат да затруднят смилането на дадена храна, да доведат до възпаление и да ви изложат на множество други странични ефекти. Кето непоносимостта може понякога да причини състояние като хипотиреоидизъм, когато тялото не произвежда достатъчно хормони на щитовидната жлеза, което ви кара да се чувствате изтощени или уморени.