Това ръководство се основава на научни доказателства, следвайки нашата политика за ръководства, основани на доказателства. Кликнете за повече информация.

  1. Кето грип
  2. Запек
  3. Крампи на краката
  4. Упражнение
  5. Сърце
  6. Дъх
  7. Косопад
  8. Холестерол
  9. Обрив

Изминаха обаче няколко дни, а сега се чувствате зле. Уморени сте, боли ви главата, лесно се дразните и трудно се концентрирате.

Поздравления, имате това, което обикновено се нарича „ кето грип. Това всъщност не е грип и не е заразно или опасно, но определено може да бъде много неприятно.

Повечето хора усещат един или повече от тези симптоми по време на първите една или две седмици от кето диета, особено дни 3-5. 2 За щастие е временно и скоро отново ще се почувствате добре. Всъщност е възможно да имате повече енергия, отколкото преди да започнете диетата. 3

Дори по-добре, има просто решение, което често облекчава повечето или всички от тези симптоми в рамките на 15 минути. Продължавайте да четете, за да научите повече за това и други лекарства за кето грип!

Кето грипът

Симптоми на кето грип 4:

  • Умора
  • Главоболие
  • Раздразнителност
  • Затруднено фокусиране („мозъчна мъгла“)
  • Липса на мотивация
  • Замайване
  • Глад за захар
  • Гадене
  • Мускулни крампи

Причината

Кето грипът възниква, когато тялото ви преминава от изгаряне на захар към изгаряне на мазнини за повечето от енергийните си нужди.

Преминаването от диета с високо съдържание на въглехидрати към диета с много ниско съдържание на въглехидрати намалява нивата на инсулин в тялото ви, една от основните цели на кетогенната диета. 5

Когато нивата на инсулин са много ниски, черният дроб започва да превръща мазнините в кетони, които повечето от клетките ви могат да използват вместо глюкоза. 6 Когато тялото ви използва основно кетони и мазнини за енергия, вие сте в състояние на кетоза.

Въпреки това, на мозъка и други органи ви е необходимо известно време, за да се адаптира към използването на това ново гориво. Когато нивата на инсулина спаднат, тялото ви реагира, като отделя повече натрий в урината, заедно с водата. 7 Поради това, най-вероятно ще откриете, че уринирате много по-често през първата седмица на кето хранене.

Тази промяна е отговорна за някои от бързите - и обикновено е много добре дошла! - загуба на тегло, което се случва в ранните етапи на кето диета. Загубата на много вода и натрий обаче е причина за много от неприятните симптоми на кето грип.

Добре известно е, че реакцията на кето прехода е много индивидуална. Някои хора може да се чувстват добре или леко уморени за ден-два след започване на кето. В другата крайност има такива, които развиват симптоми, които силно влияят върху способността им да функционират в продължение на няколко дни. 8

Кето грипът обаче не трябва да бъде непоносим за никого, ако се предприемат подходящите стъпки за неговото отстраняване.

Лекарството за кето грип

Симптомите на кето грипа обикновено изчезват от само себе си в рамките на няколко дни до седмици, тъй като тялото се адаптира. Но вместо да страдате излишно през това време, защо не се обърнете към причината и не започнете да се чувствате по-добре точно сега? Първата стъпка е най-важната и често е всичко, което е необходимо.

1. Най-добър съвет: увеличете приема на сол и вода

странични
Тъй като загубата на сол и вода е отговорна за повечето проблеми с кето грипа, увеличаването на приема и на двете може да помогне за значително намаляване на симптомите и често да ги премахне напълно. 9

През първите няколко седмици от вашия кето начин на живот, когато развиете главоболие, летаргия, гадене, виене на свят или други симптоми, изпийте чаша вода с разбъркана половин чаена лъжичка сол.

Или за вкусна алтернатива, пийте консоме, бульон, костен бульон, пилешки бульон или говеждо месо - и разбъркайте лъжица осолено масло, ако искате. Или, ако използвате бульон или бульон с ниско съдържание на натрий, добавете щипка или две сол.

Освен това се уверете, че пиете достатъчно вода. Колкото по-големи сте, толкова повече вода вероятно ще загубите в ранните етапи на кето и толкова повече ще трябва да замените. Добро правило е да пиете минимум 2,5 литра течности всеки ден през първата седмица на кето. 10

Това не означава, че трябва да изпиете поне 2,5 литра обикновена вода в допълнение към другите си напитки. Въпреки че пиенето на много вода е важно, кафето и чаят ще допринесат и за приема на течности. 11 Все пак се опитайте да поддържате приема на кофеин скромен (около 3 чаши кафе на ден), тъй като високите количества могат потенциално да увеличат загубата на вода и натрий. 12

Получаването на достатъчно вода, натрий и други електролити като магнезий и калий също може да помогне с друг проблем, който хората често изпитват в ранните етапи на кето диета: запек.

2. Повече мазнини = по-малко симптоми

Увеличаването на приема на сол и течности обикновено разрешава повечето странични ефекти от кето грипа. Ако обаче продължавате да се чувствате зле след спазването на тези препоръки, опитайте да ядете повече мазнини.

Поради десетилетия дезинформация за нездравословните мазнини, мастната фобия е често срещана сред хората, които са нови за нисковъглехидратното хранене. 13 Но ако рязко намалите въглехидратите, без да увеличите приема на мазнини, тялото ви ще помисли, че гладува. Ще се чувствате уморени, гладни и нещастни. 14.

Добре балансираната кето диета включва достатъчно мазнини, за да сте сигурни, че не сте гладни след хранене, можете да прекарате няколко часа без да ядете и да имате достатъчно енергия.

Уверете се, че увеличавате приема на мазнини в началото на вашето кето пътуване, докато тялото ви се адаптира към използването на мазнини и кетони за по-голямата част от енергийните си нужди. След като се адаптирате към мазнините, оставете апетита си да ви води да намалите малко мазнините и да видите колко трябва да се чувствате доволни.

Накратко: Когато се съмнявате, добавете масло или друга мазнина към храната си. И вижте нашите топ 10 съвета за увеличаване на приема на мазнини. Можете също така да следвате нашите кето рецепти, които имат достатъчно мазнини по отношение на въглехидратите и протеините.

3. По-бавен преход

Добавянето на повече вода, сол и мазнини не помогна ли много? Все още ли се чувствате болни, уморени и отпаднали?

Препоръчваме ви да се опитате да издържите на кето хранене още няколко дни, докато симптомите отминат. Изследванията показват, че диетата с много ниско съдържание на въглехидрати е най-подходяща за загуба на тегло и метаболитни проблеми като диабет тип 2. 15 Симптомите на кето грип са само временни - те отдавна ще изчезнат, щом изгаряте мазнини.

Можете обаче да забавите прехода към кетогенно хранене, като консумирате още няколко въглехидрати, като например следвайки по-умерена диета с ниско съдържание на въглехидрати, която осигурява от 20 до 50 грама въглехидрати на ден.

Яденето на малко повече въглехидрати може потенциално да забави загубата на тегло и да доведе до по-малко бързи и драматични подобрения на здравето. 16 Все пак може да доведе до по-добро здраве, особено ако изрязвате захар и преработени храни. И кето грипът вече няма да е проблем.

След като се адаптирате към яденето с ниско съдържание на въглехидрати, опитайте отново да ядете по-малко от 20 грама въглехидрати, за да видите дали тялото ви предпочита този или малко по-висок прием на въглехидрати.

4. Спокойно с физическа активност

Въпреки че много хора откриват, че тяхната енергия и издръжливост се подобряват в кето начина на живот, опитите да се направи твърде много в ранните етапи могат да влошат симптомите на кето грип. 17

Известният кетогенен изследовател д-р Стив Фини е провел проучвания при спортисти с издръжливост и възрастни със затлъстяване, демонстрирайки, че физическата активност намалява през първата седмица на храненето с много ниско съдържание на въглехидрати. 18 За щастие изследванията му също показват, че производителността обикновено се възстановява - и често се подобрява - в рамките на 4 до 6 седмици.

Ходенето, разтягането или правенето на нежна йога или други упражнения за ума и тялото трябва да са наред и дори може да ви помогне да се почувствате по-добре. Но когато тялото ви вече е подложено на стрес от опитите да се адаптира към нова горивна система, не го натоварвайте допълнително, като се опитвате да извършвате каквато и да е тежка тренировка. Спокойно през първите няколко седмици и след това бавно увеличавайте интензивността на упражненията си.

5. Не ограничавайте съзнателно приема на храна

Някои хора откриват, че не са много гладни през първата седмица на кето, защото им е гадно или ги боли глава, което намалява апетита им. И все пак другите могат да станат доста гладни и да се притесняват, че ядат твърде много калории, за да постигнат вида на бързо отслабване, за който са чували.

Диетата на Аткинс започва с индукция, най-строгата фаза, която позволява максимално изгаряне на мазнини и бързо навлизане в кетоза. На тази диета, докато въглехидратите са ограничени до 20 или по-малко грама на ден, можете да ядете толкова от разрешените храни, от които се нуждаете, за да се чувствате сити.

Не е добра идея да се фокусирате върху калориите, когато се опитвате да се адаптирате към кетото. Оставяйки си да огладнеете или да се стресирате за количеството храна, което ядете, може дори да влоши симптомите на кето грип. 19 След като сте постоянно в кетоза, апетитът ви вероятно ще намалее и в крайна сметка ще ядете по-малко. 20.

Яжте толкова от позволените храни, колкото е необходимо, докато вече не сте гладни, и предлагайте кето закуски като твърдо сварени яйца, в случай че гладът започне между храненията. От друга страна, не забравяйте да се преситите, като ядете бавно и обръщате внимание на сигналите за глад и пълнота.

Съвети на д-р Ерик Уестман

Във видео № 3/5 той обсъжда как най-добре да се избегнат проблеми с прехода като кето грип.