Фитнес тракерите може да са най-новата модна мода за здравето, но ако искате да отслабнете, има други инструменти и услуги, които трябва да добавите към тях и към цялостния си план.

фитнес

Ако се опитвате да отслабнете, имате нужда от план, набор от инструменти и малко подкрепа, за да сте мотивирани и да работите усилено за постигане на целта си. Фитнес тракерите, които са най-популярните устройства за носене, според Nielsen, са неразделна част от пъзела за отслабване, но сами по себе си не са достатъчни, за да ви осигурят желаните резултати в дългосрочен план.

Част от проблема е, че около една трета от хората, носещи тракери за активност и интелигентни часовници, се уморяват от устройството и спират да използват своите джаджи в рамките на шест месеца, според проучване на Endeavors Partners миналата година.

Ето някои допълнителни инструменти и услуги, които да добавите към програмата си за отслабване.

Започнете да проследявате
Според доклад от 2013 г. за мобилните технологии и загуба на тегло, публикуван в списанието Obesity Reviews (Интервенции, използващи мобилни технологии за наднормено тегло и затлъстяване), един от ключовите компоненти за ефективна технологична намеса за отслабване е самоконтролът. "Постоянното самоконтрол на упражненията е свързано с по-голяма обща загуба на тегло, по-голямо количество упражнения и по-малко трудности при упражненията", пишат авторите. "При преминаването към традиционните методи за самоконтрол, като дневници от хартия и писалка, изследванията установиха, че технологията може да опрости процеса на наблюдение. Това може да включва записване на напредъка на човек в приема на храна и физическата активност."

Както споменахме, инструмент за проследяване на активността, като Fitbit Charge или Jawbone UP Move, който отчита ежедневните ви стъпки и цялостната активност, може да бъде отличен компонент за отслабване и самостоятелно проследяване. Но интелигентните крачкомери сами проследяват само един вид данни и това не е достатъчно.

В допълнение към проследяването на броя стъпки, които предприемате, и ежедневната активност, вие също ще искате да проследите калориите, които консумирате, и да се уверите, че сте под целева калорична цел, която е индивидуализирана за вашето тяло и цели. Някои проследяващи дейности, като тези на Fitbit, имат свои собствени платформи за регистриране на храни, вградени директно в придружаващото приложение. Любимото ми самостоятелно приложение за преброяване на калории обаче е MyFitnessPal, което е много лесно за използване. Също така ми харесва, че MyFitnessPal се интегрира с много от най-добрите проследяващи дейности, което означава, че приложението автоматично ще коригира персонализираната калорийна цел за вас за деня въз основа на това колко упражнения записва фитнесът ви.

Технически оферти за PCMag

Търсите оферти за най-новите технологии?

Този бюлетин може да съдържа реклама, сделки или партньорски връзки. Абонирането за бюлетин показва вашето съгласие с нашите Условия за ползване и Политика за поверителност. Можете да се отпишете по всяко време.

Лиз Дикинсън, главен изпълнителен директор на Mio Global, ми обясни наскоро, че "сърдечната честота е перфектно свързана с разхода на калории. Колкото по-бързо се движи или бие сърцето ви, толкова повече калории изгаряте. Ако целта ви е загуба на тегло, какво искате което трябва да направите е да изгорите възможно най-много калории, безопасно, като [упражнявате] възможно най-дълго. Това, което правят много хора, е, че всички се вълнуват от упражненията и излизат като бухалка от ада и след 15 минути На следващия ден те изпитват болка и не искат да се упражняват повече. Това, което тренира за пулс, е да ви помогне да се съсредоточите върху това да поддържате пулса си по-нисък от този, който бихте си помислили, че трябва да бъде, така че да може да продължи максимално време и всъщност да изразходва най-голям брой калории. "

Има два начина да добавите пулсомер към вашия високотехнологичен фитнес план. Единият е да си купите устройство, което извършва само мониторинг на пулса, а другият е да си вземете фитнес тракер, който има включен.

Ако вече сте на пазара за нов тракер за активност, определено препоръчвам да закупите такъв, който включва оптичен монитор за сърдечен ритъм, който обикновено се носи на китката. Двете, които обичам, са Mio Fuse (показан), който е идеален за бегачи и други много активни типове, и Basis Peak, който е малко по-добър за хора, които обикновено са активни или се опитват да станат такива, но които не са задължително в атлетична форма.

Присъединете се към общност
Социалната ангажираност има огромен ефект върху загубата на тегло. Според доклад от MyFitnessPal от 2014 г. хората, които се ангажират със социалните аспекти на платформата, като се присъединят към „племена“, са загубили два пъти повече тегло от тези, които не са.

Друго място за намиране на общност от поддръжници може да е точно на китката ви. Някои от най-добрите проследяващи дейности имат раздели в своите приложения и табла за управление, където можете да се свързвате с други. Любимата ми марка тракери за нейната общност е Fitbit, където се сприятелявах както с отдавна изгубени съотборници, така и с напълно непознати. В приложението и уебсайта на Fitbit можете да видите класация, класираща вас и вашите приятели по отношение на това колко стъпки сте предприели през последните седем дни. Само проверяването на състезанието може да е достатъчно, за да ви накара да гледате активно вашите данни и да запазите решимостта си да упражнявате силно.

Работете с треньор
Разбира се, бихте искали да работите с личен треньор, диетолог и треньор за отслабване, но ако го направите лично, това лесно ще ви струва повече от 100 долара на седмица. За щастие в днешния високотехнологичен свят всъщност не е нужно да посещавате такива професионалисти, за да работите с тях, което драстично намалява цената. Изобилие от приложения и онлайн програми ви свързват със специалисти за отслабване, които осигуряват обратна връзка, мотивация и персонализиран план за вас.

Vida Health Coach ($ 15 на седмица), например, е приложение за iPhone, което ви свързва с личен треньор. Можете да намерите треньор, който да се специализира във вашите специфични нужди, като управление на диабета. Треньорът разменя съобщения в приложението с вас, когато имате въпроси, помага ви да създадете план за вашите цели и се среща с вас или чрез видеоконференция, или телефонно обаждане веднъж седмично за консултация и регистрация.

Друга услуга, наречена RevUp от MD Revolution, се фокусира повече върху цялостното управление на здравето, но със сигурност може да включва загуба на тегло. В тази платформа се свързвате с цял екип от здравни специалисти, който може да включва диетолози, физиолози за упражнения и медицински сестри. RevUp се предлага чрез интегрирани здравни мрежи, лекарски практики/медицински групи и фирмени уелнес програми, което означава, че за да се присъедините към него, трябва да сте пациент на лекар или участник в план, който вече е свързан с услугата.

Проследявайте теглото си лесно с Wi-Fi везна
Ако се опитвате да отслабнете, ще искате да запазите монитора и да начертаете теглото си, така че да виждате напредъка и да знаете, че постигате целите си. Записването на претеглянията ви обаче не е надеждно, когато го правите ръчно, така че защо да не автоматизирате процеса с Wi-Fi или Bluetooth скала?

Интелигентните везни за баня и телесните анализатори се свързват директно с вашата Wi-Fi мрежа или мобилно устройство, за да изпращат вашето тегло и други показатели, като процент на мазнини, директно в платформата, която използвате за проследяване на други данни за здравето и фитнеса. Така че, когато стъпите на везната, дори не е нужно да надничате на числото, ако не се чувствате до него. Информацията автоматично ще се покаже в приложението, което използвате и можете да я прочетете, когато сте готови. Също така ще можете да видите с течение на времето как теглото ви варира и се надяваме, че то ще намалее.

Много много добри интелигентни везни за баня и анализатори на тялото вече са на пазара на различни цени. Fitbit Aria Wi-Fi Smart Scale за $ 129, например, работи безпроблемно с други устройства Fitbit и има разумна цена.

Феновете на приложенията Runtastic и фитнес тракера Runtastic Orbit може да предпочетат Bluetooth Smart Scale Runtastic Libra. И ако сте потребител на Withings, може да искате скалата на Body Withings Wi-Fi (показана).

Едно ново устройство, което излиза тази година, наречено QardioBase, всъщност ви позволява да направите измерването на теглото невидимо, ако искате, и го замества с емотикон (надяваме се, щастливо лице на всяко претегляне). Освен това има режим за проследяване на бременността, който изпраща само щастливи лица, щом бъдещите майки наддават необходимото тегло.

Продължавай така!
С някои от тези приложения, услуги и идеи може да успеете да спазите целите си за отслабване в дългосрочен план, вместо да се отказвате две седмици след Нова година. И ако не сте запознати с тези инструменти, не се колебайте да се свържете с мен в общността на Fitbit (потребителско име jillduffy) и MyFitnessPal (потребителско име jilleduffy).