след

на 20 юни 2019 г.

Кетогенната диета е известна с това, че помага на хората да свалят килограмите, когато трябва да отслабнат. Но много хора с наднормено тегло също използват кето диетата, за да се подготвят и да изградят мускули. Ако търсите начин да получите най-доброто си тяло досега, кето диетата е идеалното решение. Ето как комбинация от тренировки и кето може да ви поддържа във форма.

Как Keto може да ви помогне да се подготвите

На физиологично ниво кетогенната диета е различна от всяка друга диета там. Той принуждава тялото да превключва метаболитните процеси, за да използва натрупаните мазнини като източник на енергия. Поради това кето диетата е една от най-добрите диети за хора с наднормено тегло, които трудно се справят с други режими.

Докато е известно, че кето диетата помага на хората да отслабнат, много хора възприемат кето начина на живот, защото помага на хората да влязат в най-добрата форма на живота си.

Два фактора са отговорни за ползите от кето за състава на тялото. Първият е как кето диетата е насочена към мазнините: вместо да използва гликоген, енергиен източник, получен от въглехидрати, кето диетата прехвърля тялото, за да използва кетонни тела и съхраняваните мазнини като енергия.

Поради това тези, които са на кето диета, по-лесно губят мазнини, като същевременно поддържат мускулна маса. Кардио упражненията особено показват, че имат по-голяма сила за изгаряне на мазнини, докато човек е на кето диета.

Съставът на тялото може драстично да се промени с различни нива на телесни мазнини. С кето може да се окажете, че разглеждате шест опаковки, където преди не е имало. Кето работи за извличане на телесни мазнини от мускулни групи като корема и пекторалите, оставяйки ги по-дефинирани от всякога.

Вторият фактор, който прави кето добър избор за поддържане на физическа форма, е, че това не влияе върху това как тялото ви изгражда мускули. Тъй като кето щади мускулите, не е нужно да се притеснявате, че ще загубите насипно състояние, докато следвате кето.

Предизвикателства при разработването на кето диетата

Тъй като кето диетата започва с основен физиологичен преход - кетоза - има няколко специфични странични ефекти, които трябва да вземете под внимание, преди да преминете към следващата си хардкор тренировка.

Кето грипът

През първата седмица или повече от кето диетата много хора изпитват симптоми, които са познати в разговор като кето грип. Въпреки че няма температура, свързана с този тип грип, тя идва с няколко други досадни симптоми като главоболие, умора, гадене, раздразнителност и лош сън .

Кето грипът ви кара да се чувствате под времето, което може да изцеди мотивацията ви за тренировка. Ако все пак решите да тренирате, докато усещате ефектите от кето грипа, приемайте го бавно. Не натискайте границите си по време на тази критична точка в диетата.

Уверете се, че пиете много вода, за да не се дехидратирате, и не забравяйте да зареждате с гориво след тренировка, за да сте сигурни, че получавате достатъчно калории и макроси.

Нелечение

Известно е, че кето диетата има потискащи апетита ефекти, което може да затрудни приема на достатъчно калории. Важно е обаче тялото ви да има достатъчно енергия, за да работи гладко. Добра идея е да запазите няколко леки закуски, подходящи за кето, така че да можете да се насочите към калориите, от които се нуждаете, без да се налага да седнете на пълноценно ястие.

Също така е добра идея да прецените как се чувствате, докато тренирате. Ако се чувствате гроги, изчерпани, дехидратирани или слаби, може да е време да добавите няколко допълнителни закуски към плана си за хранене.

Време за хранене за хранене след тренировка

Упражненията са полезни за тялото и можете да се възползвате още повече от тези упражнения, като зареждате правилно след тренировка. Най-добрият начин да направите това е да ядете правилните неща в точното време.

След като тренирате, има двучасов прозорец, в който тялото ви е в режим на възстановяване. През това време протеинът е вашият най-добър приятел. Като ядете протеин в рамките на този двучасов прозорец, можете да помогнете на мускулите си да се възстановят от тренировката и да спечелят повече маса.

Съвети за изграждане на перфектното кето хранене след тренировка

Вземете смути

Протеинов шейк или смути е чудесна възможност, когато искате да оптимизирате храненията си след тренировка. Опитайте няколко различни комбинации от любимите си кето съставки като суроватъчен протеин, MCT масло, какао на прах, листни зеленчуци и кокосово мляко. Хвърлете всичко в блендер за лесен тласък след тренировка с вашата перфектна комбинация от макроси.

Изградете своята чиния

Що се отнася до вашето хранене след тренировка, най-добрата стратегия е да изградите чиния около здравословен протеин. Дивите риби, говеждото, хранено с трева, и домашните птици от свободно отглеждане предлагат перфектната комбинация от мазнини и протеини, от която тялото се нуждае, за да се попълни след тренировка.

Напълнете чинията си с любимите си зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати като броколи, карфиол, спанак, кейл, тиквички и чушки. Тези зеленчуци не само опаковат, когато става въпрос за микроелементи и витамини, но също така могат да ви помогнат да се почувствате по-сити благодарение на високите си нива на диетични фибри.

Опитайте план за хранене

За тези, които са на кето, импулсното хранене е враг номер 1. Ако нямате на разположение подходящи за кето храни опции за храна при стачки, е невероятно лесно да се отклоните от диетичния си план.

Чрез изготвяне на хранителен план за седмицата и приготвяне на храна, можете да имате няколко хранения в хладилника и фризера, които са готови за работа, когато се върнете от фитнес залата и се чувствате ненаситни.

Освен това планът за кето хранене улеснява много измерването и проследяването на вашите макроси - гарантирайки, че достигате целевите нива на мазнини, протеини и въглехидрати.

5 страхотни закуски и ястия след тренировка Keto

Търсите малко вдъхновение за следващата ви сесия във фитнеса? Ето няколко ястия и комбинирани закуски, които ще ви накарат да останете доволни без въглехидратите.

Печена сьомга на фурна с броколи + салата от авокадо

Дивата риба е едно от най-здравословните неща, които можете да ядете. Рибата е пълна с протеини, витамин D и критични омега-3, които насърчават здравата сърдечно-съдова система. За лесно ястие, ориентирано към риба, вземете любимото си бурканче песто от босилек от супермаркет и разнесете обилно върху филе от уловена дива сьомга.

Сдвоете със здравословна порция броколи за солидно хранене след тренировка. За лека закуска опитайте бърза салата от авокадо с парчета авокадо, червен лук, домати и кориандър, поляти със сок от лайм и зехтин.

Намаляващи се пилешки марули + кето дяволски яйца

Яденето на китайска храна, докато сте на кето, може да бъде малко докосване (вижте нашата статия за Кето китайска храна тук). Лесно е обаче да се разбият няколко марули, без да се добавя неприлично количество захар. Вземете половин килограм смляно пилешко месо и сотирайте със зелен лук, водни кестени, бамбукови издънки, кълнове от боб, препечено сусамово масло и соев сос. Сервирайте върху няколко листа маруля Bibb.

За лека закуска няма нищо по-хубаво от яйцата с кето девил. Просто нарежете няколко твърдо сварени яйца, смесете жълтъците с малко майонеза, горчица и Табаско и сте в бизнеса.

Кето Такос + Гуакамоле

Кето такосът е изключително удовлетворяващ, особено след тежка тренировка. Има много алтернативи на тортила, подходящи за кето, но ако имате време, защо не си направите сами от сирене чедър?

Просто вземете шепа настърган чедър и поръсете равномерно в кръг в тиган на умерен огън. Той ще започне да се топи и накрая ще се разхлаби, правейки перфектната кето тако обвивка. Напълнете с говеждо месо, захранено с трева, още сирене, маруля, домат, лук и любимия си лют сос за ядене, което ще очаквате с нетърпение да правите отново и отново.

За лека закуска или за сервиране върху вашите кето такос, направете гуакамоле, подходящо за кето, като смесите авокадо, лук, кантарион, халапеньо, сол и сок от лайм.

Салата Цезар с печено пиле + биволско карфиол

Салата Цезар е много гъвкаво кето хранене - можете да го персонализирате, както искате, за да ви засити. Към марулята румен добавете пармезан, печено пиле, гроздови домати и бекон. Напълнете с любимия си дресинг, подходящ за кето.

За лека закуска направете сами карфиол от биволи. Смесете малко сос от лют червен пипер и масло, хранено с трева, добавете карфиола и разбъркайте, за да покриете. Печете във фурната до омекване.

Пълнено авокадо + мини кето фритата

Авокадото е царят на кето диетата. За вкусно ястие нарежете авокадото наполовина и напълнете всяка страна с яйце, бекон и сирене. Печете, докато яйцето стегне, и вкопайте.

За бърза закуска или лека закуска, направете малко мини фритата преди време и приберете във фризера. В форма за мъфини пуснете малко деликатесно месо, звънец, броколи и сирене. Покрийте с разбито яйце и изпечете.

Добавки след тренировка в кето

Докато храненето ви от храната, която ядете, очевидно е идеално, добавката може да ви даде и така необходимия тласък на хранителни вещества след тренировка. На кето диетата тези видове добавки могат да бъдат двойно важни, тъй като тактически ограничавате някои видове храни, които иначе биха могли да осигурят това хранене.

Протеин на прах

Кето диетата е относително ниско протеинова, което може да затрудни изграждането на мускули, когато сте на нея. За щастие, протеиновите прахове предлагат метод с ниско съдържание на въглехидрати за приемане на протеина, от който се нуждаете, за да се възползвате най-много от деня на ръцете или краката. Нашият шоколадов кето протеинов прах, например, осигурява 10g протеин от колаген само за 1g нетни въглехидрати.

Бета хидроксибутират (BHB) сол кетони

BHB солите са екзогенни кетони (кетони, които не се произвеждат от тялото), които могат да помогнат за повишаване на спортните ви постижения. Приемането им повишава нивата на кетона в кръвта, като ви дава енергия и по-голяма издръжливост. Освен това можете по-лесно да останете в кетоза, като извлечете по-голяма стойност от кардиото си.

Нашата добавка Keto Burst BHB Salt Ketone е с вкус на шоколад и може да се хвърли във всяко смути, шейк или напитка, която искате.

Електролити

Калият, магнезият и натрият са важни електролити, които ви помагат да се възстановите по-бързо дори от най-интензивните тренировки. Нашата добавка Keto Electrolytes осигурява всичко това, плюс калций за подпомагане на здравината на костите.