Ако сте нов в кето диетата или скоро ще започнете, помага да знаете в какво се впускате! Намирам малко повече от две седмици и го ОБИЧАМ. И така, реших, че ще споделя моя опит и ще помогна на другите. Ето го какво да очакваме през първите две седмици на кето И резултатите, които видях:

очаквате

Какво се случва през първите две седмици от кето диетата

Ще започнете да губите тегло на водата

В рамките на няколко дни след започване на приема на кето и определено през първите две седмици ще започнете да губите тегло на водата от съхранените въглехидрати! Преди Кето, въпреки че проследявах калориите и наблюдавах какво ям, теглото ми се колебаеше с 2 или 3 килограма от един ден на следващия, само от подуване и това, което ядох!

Можете да видите на графиката моето тегло зигзагообразни възходи и падения ... до 16 юни, когато стартирах Keto! Направих бързо, за да помогна за стартирането на Keto, и оттогава постоянно наблюдавам намаляване на скалата. След първоначалното тегло на водата ще започнете да продължавате да губите телесни мазнини, тъй като тялото ви използва като гориво!

Може да имате повече желания

Обикновено нямам сладки зъби, но през първата седмица на Keto жадувах за сладкиши като CRAZY! За щастие има кето-приятелски алтернативи и успях да си поправя и да остана в макросите си.

Обикновено жадувам за сол и пържени картофи и изненадващо изобщо не съм изпитвал желание за тях или хляб или тестени изделия! Всички обаче са различни, затова предлагам да се справите с вашите желания, като намерите алтернативи, подходящи за кетото.

Ще се почувствате мудни и уморени през първите две седмици на кето (кето грип)

Скандалният кето грип. Много хора се чувстват мудни, уморени и слаби, когато преминават към кето диета. Това е така, защото тялото ви е свикнало да работи с въглехидрати и сте отнели този източник на гориво. Така че докато тялото ви преминава към започване да използва мазнини като гориво, определено ще се чувствате по-уморени. Но не се страхувайте, има неща, които можете да направите, за да предотвратите това чувство и да се борите с него!

Уверете се, че пиете достатъчно вода (обичам тази бутилка, за да ми помогне да проследя) и приемате електролити, за да помогнете при дехидратация. Също така установих, че екзогенните кетони помагат и за енергийното ми ниво.

След седмица или две ще се чувствате добре като нови! Вероятно дори по-добре от преди!

Ще трябва да коригирате тренировките си, когато стартирате кето

Това беше трудно за мен, тъй като се наслаждавам на сутрешните си тренировки. Вместо нормалната ми 1-часова тренировка с бягаща пътека, която изгаря 700 калории, вместо това направих лека 30-минутна разходка. Не се натискайте прекалено силно и се успокойте през първите няколко седмици.

Може да имате проблеми с храносмилането

Когато четат за започването на кето диета, много източници казват, че храносмилателните проблеми като запек и диария са често срещани. Имах късмета да нямам нито един от тези проблеми. Пия много вода на ден и се опитвам да се уверя, че получавам и достатъчно фибри. Ако все пак имате проблеми с храносмилането, опитайте тези съвети:

  • Вода, вода и още вода - останете хидратирани!
  • Яжте повече зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, богати на фибри (като авокадо, карфиол, броколи, аспержи и др.)
  • Магнезий (може да помогне при запек)
  • Наспи се

Вашият глад всъщност може да намали кетото

Аз лично не открих, че това е така (тренирам сутрин и може би все още се настройвам), но много хора съобщават, че се чувстват по-сити за по-дълго, тъй като мазнините са много засищащи.

Може да имате лош дъх

Това е много често срещан страничен ефект, след като сте в пълна кетоза - аз лично съм го имал! Причинява се от повишени нива на кетони, прочетете повече за това тук.

Тя трябва да отшуми, след като тялото ви по-добре се адаптира към ниско съдържание на въглехидрати. Засега просто държа настрана мента без захар наоколо, за да помогна!

Някои хора съобщават за безсъние

Изобщо не съм имал този проблем, но очевидно някои хора съобщават за проблеми със съня при първото влизане в кето. Можете да опитате естествен помощник за сън като мелатонин или CBD, ако това е проблем за вас. Трябва да отшуми след няколко седмици. Аз лично спях като камък!

Ще влезете в кетоза

Някои хора попадат в кетоза през първата седмица, но много не. Можете да тествате това, като използвате тестове за урина или кръв. Аз лично използвам тестовете за урина, защото не ме интересуват игли, но се казва, че кръвните тестове са по-точни.

Какво да очаквате през първите две седмици на кето - РЕЗУЛТАТИ

Загубил съм 8 килограма след две седмици на кето диета

След две седмици на диета Кето, аз съм с 8 килограма! Голяма част от това вероятно е теглото на водата и подуването на корема, но изглеждам и се чувствам страхотно! Дрехите ми стоят по-добре и се чувствам по-уверен!

Не направих снимка точно преди да започна (опа), но тази отляво е от няколко дни. Дори от там можете да видите разлика, особено я виждам/усещам с подуване.

Наслаждавам се на храната

Всъщност се наслаждавам на храната, която ям на Кето. Много хора говорят за това как мразят да ядат толкова много мазна, мазна храна ... новините мигат, не ядете правилната храна ! Тук е толкова важно да се образоваш.

Можете да ядете мазен чийзбургер без коктейли от ресторант за бързо хранене и технически да го поберете във вашите макроси, но това не е „добра за вас“ храна. Това не е висококачествено месо, сиренето е преработено и вероятно се готви в растително масло, което не е здравословно.

За обяд имах салата от спанак с козе сирене и френски винегрет и малко макадамия. Храната ми имаше 48 грама мазнини, 12 грама протеини и около 3 грама нетни въглехидрати. Важно е да се храните добре, пълноценно на диета Кето!

Все още се приспособявам към загубата на енергия

Все още не мисля, че съм напълно адаптиран за Кето, все още имам дни, в които съм по-уморен и се чувствам малко муден. Но това може да има нещо общо с тази пандемия, в която сме:/Трудно е да се направи разлика между двете. Много хора съобщават, че се чувстват мудни и по-малко мотивирани през всичко това.

Тренирам повечето сутрини, така че може да затрудни малко настройката, но го правя за психичното си здраве, така че не планирам да спирам. Надяваме се, че това скоро ще се получи!