Като цяло страничните ефекти на кето диетата са минимални. Кето диетата е безопасна и ефективна и може да се прави за дълги периоди. В началото страничните ефекти от кето диетата или „кето грипа“ могат да бъдат неудобни и необичайни, ако не го очаквате или не го разбирате. Това е група симптоми, които се появяват поради внезапното преминаване от ядене на въглехидрати към ядене предимно на мазнини и протеини; това е реакцията на почти никакъв прием на въглехидрати. Тези симптоми са както емоционални, така и физически. Кето грипът е естествена реакция при навлизане в кетоза. Въпреки че е преходен и ще премине сам, има начини за облекчаване на симптомите и евентуално изобщо да ги избегнете.

Обикновено тялото ви изгаря въглехидрати (глюкоза) за енергия. Изведнъж драстично нарязвате въглехидратите и въвеждате големи количества мазнини и протеини. През първите 2-3 дни живеете от въглехидратите, които сте съхранили. Това е метаболитният процес на кетоза. Симптомите, които нашето тяло изпитва, когато прави промяна от въглехидрати към изгаряне на мазнини, се наричат ​​„кето грип“. Реакцията на вашето тяло към кетоза често се чувства като симптомите на началото на грипа без треска и проблеми с горните дихателни пътища.

странични

Честите симптоми на кето грипа

Въпреки че няма научно обяснение за това, това са страничните ефекти на кето диетата, които много хора изпитват в началото.

  • Стомашни болки
  • Неясно мислене или „мозъчна мъгла“
  • Замайване или объркване
  • Гадене
  • Раздразнителност (Често доста забележима поради липсата на въглехидрати в мозъка; промени в настроението са много чести)
  • Диария или запек (обикновено не е съществен проблем)
  • Мускулни спазми или болезненост, често поради изчерпване на въглехидрати и вода
  • Липса на концентрация или фокус (отново част от настройката за намаляване на въглехидратите)
  • Проблем с падането или задържането на сън
  • Желание за захар, в зависимост от нуждата на индивида от въглехидрати (кетозата намалява глада)
  • Лош дъх и миризми в урината (признаци на кетоза)
  • Спортистите отчитат по-малка издръжливост през първата седмица

Гледайки на 2 или 3 ден (след като тялото ви е консумирало всичките ви съхранени въглехидрати) кето грипът може да започне. Симптомите и интензивността варират в зависимост от индивида. Някои хора може да нямат никакви симптоми, докато други биха могли да получат няколко до седмица или две. В някои случаи отнема една седмица, за да се развие напълно. Така или иначе, симптомите не трябва да продължават повече от 1 седмица и трябва да изчезнат. Трябва да се избягват интензивни упражнения.

Какво причинява кето грипа?

Кето грипът се дължи на комбинация от загуба на натрий и калий, дехидратация и отнемане от въглехидрати и сладки храни. Големите вариации в честотата и тежестта могат да се очакват, тъй като има огромни вариации в консумацията на въглехидрати и мазнини от човек на човек. Като цяло, колкото повече човек консумира въглехидрати с високо съдържание на захар, толкова повече странични ефекти от кето диетата изпитват в началото на диетата.

Промени в натрия, калия и водата

Когато преминете към кето диета, повечето натоварени със сол храни в приготвените ястия се елиминират и приемът на натрий се намалява драстично. Натрият кара тялото да задържа вода, така че по-малкото приемане на натрий означава по-малко задържане на вода. Липсата на въглехидрати също понижава нивата на инсулин. Всички тези промени водят до по-голямо отделяне на вода през бъбреците. Съпътстващата загуба на вода е изчерпването на натрий и калий, което води до много от симптомите на кето грип. Спазмите в краката, дехидратацията и главоболието са чести признаци. Може да отнеме седмица, за да възстановите баланса в минералите и водата. Спортните напитки без захар и Pedialyte може да са от полза.

Намаляване на захарта

Внезапното намаляване на въглехидратите, особено под формата на захар, може да доведе до синдром, подобен на отнемане. Някои изследвания показват, че захарта влияе на мозъка по начин, подобен на хероина или кокаина. Много хора, които спазват диета, изпитват промени в настроението, раздразнителност, глад за захар и други симптоми, които отразяват отнемането на наркотиците. Това обаче не е характерно само за кето диетата; това може да се случи при всяка диета с ниско или много ниско съдържание на въглехидрати.

Как да избегнем страничните ефекти от кето диетата: Отървете се от кето грипа!

Кето диетата странични ефекти са временни. Ето някои от начините за тяхното минимизиране и/или премахване.

Кето добавки под формата на средноверижни триглицериди намаляват страничните ефекти

Допълнителните кетони под формата на триглицериди със средна верига (MCT) намаляват времето до кетоза и странични ефекти. Това често се наричат ​​кето бомби. Приемани под формата на капсули или кремове за кафе, чай или шейкове, те намаляват кето грипа и преходните странични ефекти на кето диетата, открити при преминаване от въглехидрати към изгаряне на мазнини.

Увеличете приема на вода и електролит

Загубата на вода, която настъпва в началото на кетогенна диета, трябва да се попълни. Това може да помогне за намаляване на симптомите на кето грип като главоболие, умора или гадене, които често са причинени от обикновена дехидратация. Дръжте вода близо до себе си, за да пиете редовно през целия ден. Винаги пийте, когато почувствате жажда. Ако урината ви е по-тъмно жълта, трябва да пиете повече вода. Бистрата урина - без особена промяна на цвета е индикация, че сте добре хидратирани. Когато чакате жаждата като сигнал, обикновено вече сте дехидратирани.

Добавете още малко калории

Вашето тяло вече не получава енергията си от въглехидрати и захари, така че се нуждае от много мазнини за гориво. Уверете се, че калориите от въглехидрати се заменят с прием на много кето-приятелски мазнини. Добавка с MCT масло на прах, за да помогне допълнително да се повишат нивата на кетони за гориво.