Научете как Южният Бронкс хвърля лири

Връстници празнуват записването на 1000-ия участник в програмата за самоуправление на диабета през август 2018 г.

диети

Ние не правим диети: отслабваме!

Научете как Южният Бронкс хвърля лири

Топ съвети за успех

От Крис Норууд, изпълнителен директор, Health People

3 януари 2018 г. ЗА ОСВОБОЖДАВАНЕ ПО ВОЛЯ

БРОНКС, Ню Йорк, 3 януари 2019 г. --

Новините - Южен Бронкс е известен със своите високи нива на затлъстяване и диабет - най-високите в щата Ню Йорк. Но Лорета Флеминг, като част от група здравни преподаватели в общността, се бори с тази тенденция с нов успех. Самата Лорета е била диабетик, който е тежал 378 килограма, когато е преминала интензивен курс по самоуправление на диабета, предлаган от групата на общността на здравеопазването в Южен Бронкс. За три години тя отслабна с 108 килограма, намали наполовина кръвната си захар и най-важното за нея стана лидер на диабет, помагайки на други диабетици в нейния квартал Южен Бронкс да отслабнат и да управляват по-добре болестта си.

„Вярвам в образованието. Искам и други хора да имат същия шанс като мен “, казва тя.

14-те преподаватели на връстници, които имат хронични заболявания, главно диабет, са отслабнали средно с 30 килограма и са виждали хора, които се стичат в курсовете си. Те са записали повече от 1000 участници в интензивен курс, предназначен да даде на тези с висок риск от диабет - или вече са диагностицирани - реални инструменти и знания за подобряване на тяхното здраве.

Тези борци с мазнини в Южен Бронкс искат да споделят начин за отслабване и борба с диабета, който може да помогне на много други общности, обхванати от привидно неудържимите двойни епидемии от диабет и затлъстяване.

Програмата Health People се базира на Националната програма за превенция на диабета на американските центрове за контрол на заболяванията за диабетици и Програмата за самоуправление на диабета, разработена в Станфордския университет. Той набляга на постепенните промени в начина на живот, като фокусът е да се помогне на участниците да изготвят „план за действие“, който най-добре ще работи за тях.

„Ние не се интересуваме от диети“, казва Крис Норууд, изпълнителен директор на Health People. „Интересуваме се от това хората да напредват по начин, който ги кара да се чувстват овластени и комфортно. Ако това, което можете да направите, е да се откажете от една сода на ден тази седмица, това е страхотно. Следващата седмица може да печете вашето пиле, вместо да го пържите. Тогава може да започнете редовна програма за ходене. Всичко това ще започне да се сумира и просто ще се превърне в удобна част от живота ви. Редовно виждаме, че отслабването по този начин няма ефекта „йо-йо“ на голямата загуба, но голямото възстановяване, толкова често срещано при диети. Хората са по-склонни да пазят теглото, което губят бавно чрез управляеми промени. "

За да направи участието удобно, Health People пуска своите курсове в старши центрове, църкви, програми за психично здраве, медицински клиники и други места точно в общността. Курсовете имат няколко сесии, които дават на участниците достатъчно време да се научат да задават въпроси и да си помагат да напредват.

Но при всички обещания, че този фокус върху обикновените хора, обучението от партньори е за съжаление, има малко средства за подкрепа на доказано отслабване и добро образование за диабет в общностите с ниски доходи, които се нуждаят най-много от него.

Въпреки това, въз основа на техния личен опит и работата им с други, лидерите на връстници на Health People са се развили и искат да споделят най-добрите съвети на Health People за проливането на лири и чувството за добро. Всеки може да използва тези съвети за стъпка по стъпка при успех при отслабване и по-добро чувство пред диабет.

„Просто опитайте какво има смисъл за вас“, призовава Лорета Флеминг. „Може да бъдете много изненадани от това, което можете да постигнете. Наистина бях! “

  1. Направете свой собствен план за действие.

Всяка седмица записвайте действията, които смятате, че реално можете да предприемете за контрол на теглото. По този начин можете да видите собствения си напредък. Типичните цели включват намаляване на порциите храна; започване на всякакъв вид редовно упражнение; и внимателно четене на етикети.

  1. Създайте подкрепяща група и се срещайте редовно.

Съберете група от членове на семейството, приятели или съседи и се срещайте всяка седмица, за да споделите вашите мисли и идеи. „Това, което работи за вас, може да не работи за всички, но чрез мозъчна атака заедно ще разберете как да помогнете на всеки“, казва лидерът на колегите Уолтър Браун.

  1. Бъдете креативни, когато става въпрос за упражнения.

Упражнението не трябва да означава официална програма или посещение на фитнес. Ако имате къде да се разхождате, просто ходенето по половин час на ден пет пъти седмично е силно препоръчително като основно упражнение за контрол на диабета и отслабване. Сандра Марин, друга възпитателка на връстници, отслабнала 100 килограма, прави касети на Зумба с внуците си. „Раздвижваме цялото семейство“, казва тя. Други възможности включват местни паркове и читалища, които често предлагат безплатни или много ниски разходи за упражнения. Също така, някои здравни застрахователи сега плащат за посещения на фитнес и други стимули. Аптеките също като Walgreens имат безплатни приложения за ходене, които ви позволяват да натрупвате точки за награди и купони. Там има повече, отколкото си мислите.

  1. Следвайте трите мрачни храни: четете етикетите, научете контрол на порциите и поддържайте добрите закуски под ръка.

Четенето на етикети е отварящо окото преживяване. След като започнете, бързо виждате колко лесно е да се заблудите и да мислите, че нещо е „здравословно“. Колкото повече четете, толкова по-способни сте да наблюдавате калориите и съдържанието на храната - особено цялата „скрита“ захар.

Контролът на порциите е начин за постоянно намаляване на това колко ядете --- отново, стъпка по стъпка, ядене малко по-малко. Това също означава, че като промените съдържанието на порциите си от мазни храни на плодове и зеленчуци, ще се почувствате сити, но ще ядете по-малко калории. За да разберете по-добре полезните порции от различни групи храни, опитайте да използвате www.choosemyplate.gov

И накрая, дръжте на разположение здравословни закуски, които харесвате. Неща като сирене, плодове и обикновени пуканки. Когато гладът удари, това са много по-добри възможности за избор от обичайната висококалорична нездравословна храна, към която се обръщаме за закуски.

  1. Практикувайте намаляване на стреса.

Намерете какво работи, за да ви помогне да се отпуснете и да запазите рутина. Мнозина слушат касети за медитация или музика, четат книга или правят дълга разходка. Изводът - намаляването на стреса ви помага да поддържате здравословно мислене, което е ключово за постигането на целите ви за отслабване и управлението на заболяванията.

  1. Използвайте онлайн ресурси.

Образованието и информацията дават възможност. „Те премахват съмненията“, казва педагогът на връстници Мери Браун. Няколко моменти на компютъра или смартфона ще ви свържат с много полезни сайтове. Някои добри места за започване, включват:

? Национална програма за профилактика на диабета

? Уебсайт за живот на диабетици

  1. Отделете време, за да се почувствате добре за напредъка си.

Водете си тефтер и всяка седмица записвайте всичко, което сте направили, за да намалите теглото си и да подобрите здравето си. Прочетете това отново на себе си, споделете с вашата група и най-важното - усмихнете се. Хранете се по-добре, отслабвате и подобрявате здравето си. Честито!

За здравето Хора

Health People е новаторска организация за обучение, превенция и подкрепа на връстници в Южен Бронкс, чиято мисия е да обучава и овластява жителите на общностите, обхванати от хронични заболявания и СПИН, да станат лидери и възпитатели за ефективно предотвратяване на влошено здраве, хоспитализация и ненужна смърт.

Създадена през 1990 г. като програма за превенция и подкрепа на жените за СПИН, Health People е нараснала, използвайки своя модел за обучение на връстници, за да предостави пълна гама от услуги за ХИВ/СПИН за мъже, жени и семейства. Той също така е провел общински програми за астма, първата програма за обучение на връстници в Ню Йорк и програма за отказване от тютюнопушене в общността. Програма Health People’s Junior Peer, Kids-Helping-Kids включва тийнейджъри, които са наставници за по-малки деца с болни или изчезнали родители.