Имате ли Крушовидно тяло? Може да се изненадате, но топлите и подхранващи жени с форма на круша са много привлекателни за противоположния пол - поне подсъзнателно. Разбираемо. Защо?

диета

Тъй като тази извита женска форма на тялото с малка талия и отчетливи ханш, седалище и бедра е идеално проектирана за бременност и раждане. Всъщност известната, винаги почитана форма на тялото на пясъчен часовник не е нищо друго освен вариация на този тип тяло от круша.

Формата на вашето крушово тяло се определя от малка горна част на тялото и гърдите, по-тежка долна част на тялото и 0,8 или по-ниска WHR (съотношение между талията и ханша).

Застанете изправени и не засмуквайте червата си, тогава:

1. измерете талията си на един инч над пъпа

2. измерете бедрото си около най-широката част на тялото.

След това разделете номера на талията си с номера на бедрата - ако резултатът е 0,8 или по-нисък, имате тяло с форма на Круша.

Но нека се върнем към вашата форма на тялото на Круша, една от двете форми на тялото на Apple и Pear.

Трябва да знаете, че притежавайки крушовидно тяло (гиноиден тип тяло на медицински език), химията на тялото ви е доминирана от по-високи нива на естроген - женския хормон.

В резултат на това скоростта на метаболизма ви е по-ниска и излишните мазнини се съхраняват директно под кожата (подкожно), най-вече в и около бедрата и бедрата - за голямо разочарование.

Преди да разгледаме стратегията за отслабване за тяло с форма на Круша, нека видим ...

Крушовидна форма на тялото Тип на здравето Рискове

Ето добрите новини за вашия тип тяло от круша. Типичните рискове за здравето са далеч от тези на жените с форма на Apple.

Ако сте запознати с ябълките и крушите на д-р Савард: Решение за форма на тялото за отслабване и уелнес, вече знаете, че здравословните проблеми, свързани с формата на женското тяло, са свързани главно с:

  • остеопороза
  • целулит
  • разширени вени
  • менопаузални горещи вълни
  • хранителни разстройства, предизвикани от лош образ на тялото, причинен от „идеална“ тънка, дефеминизирана форма на тялото, тъпо рекламирана на Запад от дълго време (за щастие, вече не популяризирана, благодарение на много смели модели).

Както можете да видите, макар и да не бъдат пренебрегвани, те не са животозастрашаващи.

Но имайте предвид, че ако след менопаузата имате значително наднормено тегло (20 паунда или повече), много вероятно е да развиете същите здравословни проблеми като жените с тяло с форма на ябълка, поради загубата на естрогенен хормон в тялото ви.

Ето защо, с конкретната си форма на женското тяло, трябва да внимавате да не превишавате прекалено оптималното си телесно тегло.

Ето три полезни съвета за хранене за вашия ...

Диета за тяло с форма на круша

Малко по-разхлабена от диетата на тялото с форма на ябълка, вашата индивидуализирана диета се фокусира върху предотвратяването на най-сериозните рискове за здравето на тялото с форма на круша и върху подпомагането ви да губите мазнини от упоритите зони, заедно с намаляване на целулита - цели за отслабване, изискващи ниско съдържание на мазнини диета.

Ето три съвета за вашата диета с форма на круша:

1. Намалете всички мазнини: придържайте се само към здравословните мазнини като ленено масло за салати и дресинг с ниско съдържание на мазнини, ядки (не повече от шепа дневно), сьомга, сардини, скумрия (всички чудесни източници на омега-3 мастни киселини) и гответе с кокосово масло, което повишава типично ниския ви метаболизъм.

2. Избягвайте рафинираните въглехидрати и ВСИЧКИ животински мазнини (мазни меса, масло, сметана, пълномаслено мляко, кисело мляко и сирене, заквасена сметана), мазни или пържени храни, майонеза, и стойте далеч от солени храни (месни деликатеси, кисели краставички, пълномаслени дресинги и сосове) и обикновена готварска сол; използвайте по-здравословна сол, като хималайска сол от розов кристал или келтска морска сол - ще ги намерите в местния естествен магазин за здраве.

3. Фаворизирайте сложните въглехидрати (пълнозърнести храни, тъмен хляб, див/кафяв ориз, елда, киноа, овес/овесени ядки, всички зеленчуци, бобови растения и плодове) И висококачествени протеини (яйца от свободно отглеждане, пилешки/пуешки гърди без кожа, постно говеждо/агнешко, риба, морски дарове, обезмаслено мляко, кисело мляко и извара, суроватъчен протеин на прах).

Винаги помнете, че ...

с тип тяло с форма на круша, вие сте изложени на по-висок риск от остеопороза, така че се опитайте да ядете колкото се може повече от храни, укрепващи костите, богати на калций.

Някои от най-добрите храни, богати на калций, са:

- морски водорасли (уакаме, комбу, нори);

- броколи, карфиол, брюкселско зеле;

- листни зеленчуци (зелени зеленчуци, къдраво зеле, рукола, спанак, бок чой, манголд);

- ряпа, чесън, бамя, целина, картофи;

- богати на калций плодове (портокали, ябълки, круши - без игра на думи:-))

Разбира се, вашата диета с форма на круша трябва да включва много богати на калций млечни продукти (за предпочитане нискомаслени).

Страхотен източник на калций е нискомасленото сухо мляко, което можете да добавите към вашите смутита и превръзки за по-гладка и вкусна текстура.

Можете също така да помислите за прием на допълнителен калций: 1500 mg дневно (500 mg три пъти дневно, тъй като тялото не може да усвоява повече от 500 наведнъж).

Важно: Когато приемате калциеви добавки, НЕ добавяйте добавки с фибри към вашата диета, тъй като те пречат на усвояването на калция в тялото ви - и имате нужда от целия калций, който можете да получите.

С две думи, идеалната диета с форма на круша е:

  • 45% сложни въглехидрати
  • 45% постни протеини
  • 10% здравословни мазнини (ленено масло за салати/дресинги и кокосово масло за готвене)
  • диета, богата на калций, плюс допълнителна добавка.

Тренировки за тяло с форма на круша ...

включва и двете силова тренировка И аеробни упражнения:

  • правете тренировки с умерена сила 3 ​​пъти седмично, за да поддържате костите си здрави, да увеличите метаболизма си, да тонизирате мускулите си и да оформите тялото си
  • правете 30 минути аеробика 3 пъти седмично със средна интензивност, за предпочитане рано сутрин, за да засилите метаболизма си. За да се предпазите от остеопороза, предпочитайте тренировки, които оказват по-голям натиск върху костите ви, като ходене, скачане на въжета, танци срещу плуване, колоездене или отскок.

Най-добре е да правите силови тренировки и аеробика през други дни. Ако обаче ги правите заедно, направете аеробика веднага след силовата тренировка - ще бъдете много приятно изненадани от резултатите!

Ако предпочитате да се наслаждавате на по-балансираните тренировки за цялото тяло, най-полезните за вашия тип тяло с форма на круша са 5 тибетски ритуали, последвани от изгаряне на мазнини, укрепваща костите рутина (тренировки с телесно тегло).

Ето долната линия за вашата женска форма на тялото.

Освободете се от „тънката като релса” форма на тялото, идеално наложена безумно от медиите. Освободете се от самосъзнанието си, че имате тяло с форма на Круша - не само сте по-добре защитени от сериозни рискове за здравето, но и вашето женско, извито тяло е по-привлекателно за противоположния пол - просто попитайте всеки интелигентен мъж 😉

И накрая, трябва да знаете, че намаляването на теглото ще ви направи по-малка круша, но никога няма да промени вида на тялото ви във форма на круша в тяло с форма на ябълка.