триместър

Тази публикация вероятно съдържа партньорски връзки към предмети, в които съм влюбена и съм уверен, че и вие ще го направите! За всякакви здравни съвети, които давам относно храненето и загубата на енергия, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, тъй като аз не съм здравен специалист. Аз съм просто майка с много знания и опит за здраве и фитнес.

Натрупването само на корема и препоръчаното излишно тегло е почти невъзможно с интензивен апетит, безсъние, отвращения към всичко здравословно, мании за специфични вкусове и изтощение. Първият триместър е най-труден за мен. Имам гадене през целия ден, което започва около 11 часа сутринта. След това става все по-лошо и по-лошо, но въпреки това ме измъчва тази идея, че храненето ще ме накара да се почувствам по-добре. За момента го хапвам хляб и сирене, бисквити и сирене, начос, направо сирене. Всичко със сирене, сол и карби е това, което наистина прави трик за 15 минути. След това легнах, само за да се върна, за да отида в кухнята след 45 минути. Този цикъл трае около 15 седмици за мен и аз набирам по-голяма тежест, отколкото би трябвало през първия триместър, защото съм като вакуум с въглехидрати и сирене. Излишно е да казвам, че имам куче, преди дори да има положителен тест.

Знанието какво да ям и какво да готвя също е голямо предизвикателство по време на бременност, но моят приятел, медицинска сестра по труда и раждането, създаде тази невероятна готварска книга за бременност. Тя си партнира с готвач и в книгата й има толкова много прекрасни, здравословни рецепти! Горещо го препоръчвам!

Напълняването на подходящото количество тегло наистина се свежда до вашата диета и вашата рутинна тренировка. Вашата диета ще бъде основният фактор за това колко печелите - или не печелите. И така, имам страхотни съвети, които да ви помогнат да преминете през всеки триместър, без да качите цялото тегло!

Първо тримесечие:

Това е чисто оцеляване. По принцип оцелявам от въглехидрати и сирене, но се опитвам да избирам здравословни въглехидрати като ленени тортили, покълнал хляб, палео хляб и крема сирене с по-ниско съдържание на мазнини, сирене от нишки и сирена provolone. Търговският чипс от ленено семе на Джо е толкова невероятен през първия триместър! Ям толкова много! Намаляването с малко калории помага в тази фаза. Също така се карам да ходя или да съм активен по някакъв начин сутрин. Ако не го направя, забелязвам настройката на сутрешното гадене по-рано, отколкото по-късно, и никога няма да издържа през деня. Някой ден това просто се лута из парка, но се карам да се движа. Докато имахме членство във фитнес, щях да се кача на елипса, въпреки че се чувствах ужасно, бавно се опитвах да се поизпотя. Накрая се почувствах много по-добре, но това беше мъчение.

Продукти от Amazon.com

Протеинови шейкове за успокояващо хранене:

Протеиновите шейкове са голяма работа за мен по време на бременност и след раждането, тъй като протеинът помага да поддържате нивото на кръвната захар (което също причинява гадене!) И ми дава възможност да отпивам от нещо! Получавам и хладна, кремообразна текстура, която сякаш успокоява стомаха ми. Смесвам се със замразени плодове и се усеща като сладолед! Горещо препоръчвам този протеинов прах и говоря за това защо е ИЗУМЯВАЩ за бременни мами в този пост. Той ви дава всички хранителни вещества и протеини, от които се нуждаете, за да помогнете за растежа на бебето, и няма химикали или изкуствени подсладители.

Също така не се разочаровам, защото си напомням какво обикновено се случва, след като ударя втория триместър, където отново се чувствам по-скоро като себе си. През първия триместър казвам, просто оцелеете и се опитайте да изберете по-здравословни варианти на въглехидрати. Тези с по-бавно храносмилане и повече фибри.

Пийте вашите пренатални витамини (по-малко гадене!):

Също така, пия пренаталните си витамини. Открих, че за мен бях много по-малко болен, когато пиех стиховете си с витамини, когато ги пиех под формата на хапчета. Мисля, че има нещо за проблемите ми с храносмилането. Ако ви е трудно, може би опитайте да ги пиете, за да проверите дали това помага. Пиех ги и през нощта, така че ако наистина ме разболеят, можех просто да заспя. Този протеинов прах също прави страхотни смутита и има фолиеви стихове фолиева киселина (синтетична), която е по-добра за усвояване и за всички с MTHFR генна мутация. Много от пренаталните витамини, които можете да вземете в магазините, имат синтетична форма, наречена фолиева киселина, и горещо препоръчвам да си вземете пренатална с истински фолиева киселина.

Първият триместър е бавно, нестабилно време за много бременни мами. Ако сте склонни към повръщане, това е съвсем различна игра на оцеляване и не можете да направите много. Това е вторият триместър, в който нещата се променят и ние можем да направим много повече!

Втори триместър:

Обикновено в този момент нещата започват да се вдигат. Знам за мен, излизам от мъглата. Имам толкова много енергия и болните, неприятни главоболия най-накрая изчезват.

Това е, когато наистина искате да започнете да тренирате и да се върнете към здравословното хранене.

Не следвайте навиците, които сте си създали през първия триместър. Може да е трудно, но тези навици трябва да вървят точно като тази сутрешна болест. Използвайте това време като възможност да започнете отначало и да започнете своята фитнес рутина, докато не сте твърде големи и имате енергия.

Върнете повече фитнес през втория триместър:

Фитнесът във втория триместър е толкова важен! Това е, което ще ви вкара в навика за третия триместър и след бебето, както и ще ви помогне с излишните килограми, които вече са се появили. ОГРОМЕН фен съм на ходенето по време на бременност. Разходките са супер добри за вашата лимфна система, което е важно за всякакви неща, включително задържане на вода. Изкарах някои през втория триместър и ако мислите, че можете да джогирате, продължете. Бих джогинг и разходка. Това също е страхотен, прост тренировъчен и диетичен план за бременни мами, който е супер достъпен и лесен за следване.

С нарастването ми ставаше по-неудобно, затова спрях. Последната ми бременност, изминах километри и километри. Използвах Audible, за да играя истории за малките си деца в количката. По този начин те не гледаха телевизия, но се забавляваха. Те ви дават 30 дни безплатни опити и можете да получите две безплатни аудиокниги! Ходенето е форма на кардио, а кардиото ви дава енергия, така че това помага при умората, която също идва.

Намерете домашни тренировки, които са бързи и забавни:

Ако сте останали вкъщи, препоръчвам Beach Body on Demand. Пробвах го у дома наскоро и много ми хареса. Те имат много видеоклипове, от които можете да избирате. Много се мъча да тренирам у дома. Не харесвам разсейването, но нямам време по време на дрямка, така че измислих страхотни занимания за деца, докато тренирате, ако имате нужда от вдъхновение! Beach Body on Demand или Youtubers като Blogilates са чудесни за работа върху мускулния ви тонус след ходене. Правете и много клекове за раждане! Тази програма е специално създадена, за да има бременност само по корем с хранене и тренировки.

Най-добрите, забавни тренировки за бременност само с корем

Вторият триместър също е време да се съсредоточите наистина върху храненето си.

Напълнете бременното си коремче с бременни суперхрани! Буквално се отървете от тези храни, така че има по-малко място за боклуци. Ето някои храни, които поглъщам през втория си триместър: Ябълки, плодове, праскови, овесени ядки, зърнени култури от трици, зеле, спанак и протеинови шейкове, кашу и сладки картофи. Държа много от тях под ръка и всеки колкото искам.

Отново протеинът е толкова важен, а този прах е вкусен!

Дори не можете да опитате спанака и аз не съм човек, който обича много месо, особено когато сте бременна. Обичам месото за обяд и не трябва да го имате, така че протеиновите шейкове са страхотни!

Важни предимства на протеиновия прах по време на бременност

По това време също се връщам към малко кафе. Това всъщност е студено кафе, което обичам по време на бременност. Забелязвам, че кафето ми помага да преживея следобедните сривове и трябва да е студено. Студената варя е по-малко кисела, защото се накисва във вода през нощта, така че ако имате чувствителен стомах по време на бременност, тя обикновено не дразни толкова много. Ако не пиете кафе, неща като студен чай, домашна лимонада с истински лимони и газирана вода са страхотни източници на течности, които могат да ви дадат енергиен тласък. Когато енергията ви падне, е по-вероятно да се поддадете на глад и дрямка.

Трети триместър:

Сега започвате да ставате по-големи и над това. През това време обичам да се фокусирам върху подготовката за бебе и проекти. Независимо дали става въпрос за пазаруване на нови предмети, опаковане на болнична чанта (ето какво нося) или декориране на детската стая, всички тези неща ще ви помогнат да се разсеете и да сте заети. Това е изключително важно, за да не качите излишни килограми.

Започнете да четете при раждането през този триместър:

Ако седите на дивана, чувствайки се уморени, или седите на бюро по цял ден, мислейки за умора, мислите ви след това ще отидат на храна и ще спят, за да се почувстват по-добре. Трябва да помислите за бебето. Помислете за новите дрехи, прочетете книги за бебета и труда и раждането и останете заети. Мисленето по този начин помага на времето да мине и вие да излезете от хладилника.

Силно препоръчвам да вземете този курс при естествено раждане или този за раждане с епидурална болест през последния триместър. Толкова много ИСКАМ, че бях направил това и взех и двамата. Използвах епидурална и за трите си раждания, но две бяха твърде бързи, за да може изобщо да работи, а първото работеше само от едната страна ... така че бях доста естествен. Не бях подготвен за това!

Също така, продължавайте да ходите. Накарайте се да продължите и си представете колко щастливи ще бъдете, когато бебето пристигне и всички допълнителни килограми ще изчезнат.

През това време може да се появят контракции на Бракстън Хикс. Когато ходех или на елипса с третата си бременност, имах най-лошото от тях. Сякаш си мислех, че може би ще се впусна в раждането, но след това ще спра и мини контракциите ще спрат. Беше толкова досадно, но продължавах да прокарвам.

Придържайте се към здравословните си хранителни навици!

Освен това се придържайте към здравословните хранителни навици, които сте създали през втория триместър. Не се предавайте, почти сте готови! Досега може да ви омръзне здравословното хранене. Може да стане скучно, затова сменете някои от здравословните си храни с нови или намерете по-леки рецепти за храните, които жадувате! Ето няколко страхотни леки рецепти от Katie с шоколадова покривка и още от Skinny Taste.

Сменете тренировките си така, че да отговарят на корема ви

Ако ви е скучно от вашата тренировка, опитайте нещо ново. Отидете на поход, плувайте, правете повече йога или се обадете на приятел, който да ходи с вас. Посегнете, за да направите тренировката си вълнуваща, или я променете заедно, за да можете да поддържате активността си, докато дойде времето на бебето. Също така, започнете да мислите за доставката на мляко от рано! Можете да увеличите доставката си на мляко, още преди бебето да пристигне.

Това са всички навици, които съм си изградил след три бременности да придобивам само корем. Толкова по-лесно е да отслабнете бебето, когато нямате толкова много да губите. И вие ще имате вече установените навици да тренирате и да се храните здравословно, така че ще бъде дори толкова по-лесно да се отървете от тези излишни килограми, щом бебето е тук! Обичате да четете истории за раждане, ето най-скорошната ми история за раждане.