клиники

Не всички въглехидрати са еднакви и не всички са отговорни за изпращането ви на влакче в увеселителен парк с желание за въглехидрати.

Вземете например цели, истински въглехидрати в храната. Цели, истински храни, като плодове, зеленчуци и нишестени храни като картофи, грах и скуош са добри въглехидрати, от които хранителните вещества и фибрите ви се нуждаят, за да процъфтяват.

Лошите въглехидрати идват от храни, при които са премахнати витамините, минералите и фибрите. Те се наричат ​​рафинирани или прости въглехидрати и се намират в преработените храни. Рафинираните и прости въглехидрати са въглехидратите, които изпращат телата ни на влакче в увеселителен парк.

Рафинираните въглехидрати, предимно захар и бяло брашно, се усвояват бързо, което води до бърз скок в кръвната захар. Когато нивото на кръвната захар спадне, гладът се връща, оставяйки ни да се чувстваме така, сякаш ще се „влезем“, ако не ядем.

За съжаление, рафинираните въглехидрати са голяма част от общия прием на въглехидрати и могат да стимулират преяждането и да увеличат вероятността от затлъстяване.

За щастие можете да сложите край на желанието за въглехидрати. Ако не се опитвате активно да отслабнете, има много хранителни въглехидрати с пълноценна храна, като киноа, био овес, ябълки, портокали, банани и сладки картофи.

Ако искате да свалите няколко килограма, тогава чудесен начин да сложите край на апетита към въглехидратите е да възприемете кетогенен начин на живот. Ще научите тялото си да изгаря мазнини за енергия вместо въглехидрати, като естествено ще намалите броя на приетите калории през деня и напълно ще спрете влакчетата с влакчета, жадуващи въглехидрати.

Изпитвате ли енергийни върхове и спадове през целия ден, които изглежда съвпадат с това кога и какво ядете?

Въпреки че има редица различни причини, поради които може да се чувствате уморени, може да бъдете закопчани в енергийно влакче с въглехидрати, което ви кара да се чувствате гладни и уморени през цялото време.

Кетогенната диета е чудесен начин да подобрите енергийните си нива. Вместо да зареждате тялото си с въглехидрати, вие подхранвате тялото си със здравословни мазнини. И винаги, когато се нуждаете от калории, тялото ви може да използва запасите от мазнини. С десетки хиляди калории, налични под формата на мазнини, дори и при най-ниските, можете да се насладите на постоянен постоянен поток кето енергия!

С цялата допълнителна енергия ще бъдете по-будни и продуктивни, развълнувани от възможността да спортувате и в крайна сметка да подобрите цялостното си здраве.

Имайте предвид, че за да стигнете до точка, в която не сте зависими от въглехидратите, ще искате да се придържате към кетогенна диета за минимум шест седмици с храни, които се фокусират върху много зеленчуци, умерено количество протеини и много здравословни мазнини.

Кетогенните диети могат да превърнат живота ви в такъв, в който имате енергия да живеете истински всеки момент.

Омръзва ли ви някога да се чувствате гладни през цялото време?

Усещате ли, че винаги жадувате за въглехидрати?

Свързани ли са двете?

Абсолютно! Въглехидратите могат да предизвикат пристрастяване като наркотици и други вещества, формиращи навици. Обикновените въглехидрати като хляб и чипс и храни, заредени със захар, задействат освобождаването на допамин, стимулирайки зоните на удоволствие на мозъка, участващи в глад и пристрастявания.

Ние жадуваме за солени чипсове или сладкиши, но жаждата не е защото храната има страхотен вкус, а заради ефекта на въглехидратите върху мозъка.

Повече от осемдесет процента от цялата захар, която консумирате, отива в мозъка ви. Това създава скок в кръвната Ви захар. Когато кръвната ви захар се срине след скока, мозъкът ви смята, че вече не може да функционира и вие жадувате за повече въглехидрати.

Добрата новина е, че както при всяка зависимост, можем да предприемем стъпки за спиране на апетита.

Първата и най-важна стъпка е да се премахне „наркотикът“, в този случай прости въглехидрати. Идентифицирайте задействащите фактори, които ви карат да се обърнете към въглехидратите и да предприемете активни стъпки, за да направите нещо различно, когато апетитът удари. Например вместо това можете да ядете протеин. Протеинът ви зарежда и осигурява малко глюкоза (захар) на вашите клетки, което има същия ефект като обикновените въглехидрати, без да повишава кръвната ви захар.

Ако сте склонни да жадувате за чипс, вместо това се опитвайте да ядете ядки и/или семена. Ядките съдържат протеини и здравословни мазнини, които ви помагат да се заситите и точно толкова въглехидрати, за да задоволите желанието за въглехидрати.

Ако сте склонни да жадувате за сладкиши, потърсете в Google „дебели бомби“ и ще намерите много страхотни рецепти! Ще усетите вкуса на сладкото, докато пълните здравословни мазнини.

Същите тези храни са част от кетогенната диета, един от най-ефективните начини за спиране на желанието за въглехидрати. При кетоза тялото ви не разчита на захарта, за да функционира, а на мазнините. Мозъкът ви ще спре да ви казва да ядете повече захар.

Чао чао жажда!

Това е страхотен въпрос!

Най-голямото предимство е, че кетогенната диета ще доведе тялото ви в състояние на кетоза. Кетозата е безопасен и ефективен начин за загуба на телесни мазнини, като същевременно запазвате чистата си мускулна маса.

За да разберем как кетозата прави това толкова добре, нека се задълбочим малко в науката.

Когато сте в кетоза, тялото ви произвежда кетони и ги използва за енергия. Кетоните са нормален и ефективен източник на гориво и енергия за човешкото тяло. Те се произвеждат от черния дроб от мастни киселини, които са резултат от разграждането на телесните мазнини в отговор на липсата на глюкоза (от въглехидрати като захари и нишестета).

Когато се храните на кетогенна диета, малките количества глюкоза, необходими за определени функции на тялото, могат да бъдат постигнати чрез консумация на минимално количество въглехидрати или могат да бъдат произведени в черния дроб от протеини. Телата ни разполагат с всички метаболитни механизми, за да произвеждат цялата необходима ни глюкоза, за да функционира добре, без да се налага да я набавяме от храната.

Когато ядем глюкоза под формата на захар и/или нишесте, тялото използва това, от което се нуждае, а останалото съхранява първо като гликоген, а след това като мазнина. Когато минимизираме нишестените въглехидрати в диетата си, тялото обръща процеса и разгражда складирания гликоген, който се отделя като глюкоза. Когато гликогенът изчезне, тялото се превръща в протеин като суровина за производството на глюкоза.

Превръщането на протеина в глюкоза се извършва в черния дроб. Черният дроб се нуждае от енергия, за да превърне протеина в глюкоза. Мазнините осигуряват тази енергия. Черният дроб изгаря по-голямата част от мазнините, за да произведе глюкоза. Останалата част от мазнините се превръща в кетони и се освобождава в кръвта, където те се предоставят за всякакви тъкани, които може да искат или да се нуждаят от тях за енергия.

Мускулите, сърцето и особено мозъкът лесно използват тези кетони за предпочитане пред глюкозата и/или мазнините. Те правят това с причина: кетоните доставят много енергия много ефективно. Сърцето например работи с около 28% по-ефективно на кетони, отколкото на глюкоза. Когато мозъкът, мускулите, сърцето и т.н. са използвали всичко необходимо, кетоните се натрупват в кръвта. Тялото ги разпръсква през урината и дъха.

Тялото работи много ефективно, когато сте на кетогенна диета. И бeing в кетоза означава, че основният източник на енергия на тялото ви са мазнините (под формата на кетони). Когато консумирате и адекватни протеини, няма нужда тялото да разгражда мускулната си тъкан. И най-доброто от всичко е, че кетозата може да ускори загубата на мазнини, защото след като черният дроб преобразува мазнините в кетони, той не може да се превърне обратно в мазнини!

Както можете да видите, яденето на кетогенна диета ви позволява да изгаряте телесните мазнини, да отслабвате и да правите всичко това с много енергия за ежедневието.