3-дневната диета AHA е известна с много имена - тридневна диета в клиниката в Кливланд, военна диета, сърдечна диета, диета на Американската сърдечна асоциация и дори диета за сърдечни отделения в болницата в Бирмингам. Без значение какво име свързвате с него, тази диета все още се счита за една от най-популярните диети в света. Като се има предвид факта, че тази диета не изисква да инвестирате в конкретна книга, заместител на храна, добавка, диетично хапче, книга, видео или каквото и да е специално оборудване, тя е практически безплатна. Диетата твърди, че ви помага да отслабнете бързо, а хората твърдят, че са загубили до 10 килограма (4,5 кг) през първите тридесет и шест часа!

Докато диетата AHA се предполага, че е получена от Американската асоциация за сърдечни заболявания, самата организация няма никаква връзка с твърдата програма за диета. Поради безмилостния и ограничен план за диета, тази диета се счита за нездравословна и като цяло лош избор за отслабване по стабилен, устойчив начин. Ако обаче сте в ситуация, в която трябва бързо да свалите килограмите за кратко време, тази диета може да ви помогне да се доближите до целите си. Чрез ограничаване на количеството калории, които консумирате чрез щателно планиране на план за хранене, тази диета е полезна за получаване на постно, когато може да нямате твърде много време под ръка.

Сега, след като отстранихме това, нека разгледаме по-подробно 3-дневната диета AHA. Наистина ли е ефективен? Трябва ли да опитате това? В тази статия нека да разгледаме всички тези въпроси и да разберем тази диета.

Планът за хранене

Не би трябвало да е изненада за никого, че тази диета има невероятно строг и строг хранителен план. Тридневната диета AHA се доставя с много специфични инструкции за закуска, обяд и вечеря, като почти няма място за замествания или замествания.

Тридневна диета AHA - Пълна разбивка от ден на ден

Пълният 3-дневен AHA диетичен план изглежда така:

AHA Диета: Първи ден (1400 калории)

  • Закуска: Една филия тост, придружена от не повече от две супени лъжици фъстъчено масло, половината от целия грейпфрут, една чаша черно кафе или чай. Не добавяйте захар. Освен това, като изберете многозърнест тост, ще добавите повече хранителни вещества към вашата диета.
  • Обяд: Една филия хляб или препечен хляб, половин чаша тон, една чаша черно кафе или чай. Без допълнителна захар.
  • Вечеря: Три унции постно месо (свинско, говеждо, пилешко или риба), една чаша варен, бланширан или пържен зелен боб, половин жълт банан, една малка ябълка, една чаша ванилов сладолед. Ваниловият сладолед без захар със сигурност е по-добър вариант. Въпреки това, дори и да не е без захар, диетата пак ще бъде ефективна.

AHA диета: Ден втори (1200 калории)

  • Закуска: Една филия препечен хляб или хляб (за предпочитане многозърнест), половин жълт банан и едно твърдо сварено яйце. Можете да бъркате яйцата си или дори да ги бракониерите без никакви добавки, ако не сте фен на твърдо сварени яйца. Те имат ключово значение да го поддържат без мазнини и да избягват добавянето на спрей за готвене, масло, масло или маргарин.
  • Обяд: Една чаша извара, едно твърдо сварено яйце и пет солени крекери. Уверете се, че сте избрали солени крекери с възможно най-малко количество захар. Това означава да се пазите от ароматизирани варианти.
  • Вечеря: Две хот-дога без кифли, една чаша варени, приготвени на пара или пържени броколи, половин жълт банан и една чаша ванилов сладолед без захар.

AHA диета: Ден трети (1100 калории)

  • Закуска: Една филия сирене чедър, една малка ябълка и пет солени крекери. Някои хора твърдят, че зелените ябълки имат дори по-ниско съдържание на захар от червените варианти.
  • Обяд: Една филия хляб или препечен хляб и едно твърдо сварено яйце. За да объркате нещата, бихте могли да бракувате или бъркате яйцето.
  • Вечеря: Една чаша тон, половин банан и една чаша ванилов сладолед. Не добавяйте майонеза или дресинг към рибата тон.

лири

Други насоки

За да видите резултатите, обещани от тази диета, е много важно стриктно да се придържате към плана за хранене, даден по-горе. Заедно с това е необходимо също така да консумирате много вода. Във всеки случай водата може да предложи множество ползи за здравето. Но когато се замислите колко ограничителна е тази диета, консумацията на вода става от съществено значение за подпомагане на лесното храносмилане, поддържа ви хидратация и дори за да се чувствате сити през целия ден.

Разрешено е да пиете вода, диетична сода и неподсладено черно кафе или чай без захар през целия ден, ако предпочитате. Те също така ви съветват да използвате само сол, черен пипер, горчица и лимонов сок като подправка по време на тази диета. Ако абсолютно се нуждаете от подправка или вкус, можете да добавите червен пипер, кимион или сушени билки към храната си, тъй като те почти не съдържат мазнини или калории. Не закусвайте между храненията си и ако е възможно, консумирайте храната си по едно и също време на всеки ден.

Хората, които са спазвали религиозно тази диета и са видели резултатите, ще ви посъветват да не променяте твърде много диетата си. Това би могло да спре бързото отслабване, към което се стремите. Основната причина за това е, че специфичните хранителни комбинации, които съставят храненията на диетата AHA, са известни, че стимулират повишена скорост на метаболизма. Когато промените препоръчаните елементи, комбинацията се нарушава и промените, които желаете, в крайна сметка не се случват.

3-дневната диета AHA не трае само 3 дни!

Тази диета може да се нарече тридневна диета, но в действителност няма почивни дни. Докато сте снабдени с тридневен план за хранене, трябва да ограничите приема на храна през следващите дни. Четирите дни, които следват 3-дневната диета AHA, изискват от вас да ограничите приема на калории между 1200-1500 калории. Това гарантира, че загубеното тегло през първите три дни остава изчезнало и че отслабването е устойчиво.