най-доброто

Всичко е наред, голям човек. Много хора смятат, че трябва да променят теглото си. За много от нас загубата на няколко килограма може да се окаже здравословна. За много момчета опаковането на малко мускулна маса е истинската цел. Независимо от лагера си, не е нужно да се чувствате притиснати, ако се навеждате към нова цел за тегло. Това може да бъде здравословен, надежден начин да направите някои положителни промени в живота си.

Това каза, че не искате да навлизате в това полувъзбудено. Много хора се опитват и не успяват да променят теглото си всяка година. Това не е съвсем лесно нещо, така че имате нужда от реален план. Част от този план ще включва претегляне. Повечето хора си мислят, че могат да стъпят на везни от време на време и това ще е достатъчно. Ако сериозно се отнасяте към целите си, трябва да се справите по-добре. Има подходяща процедура, която да използвате за претегляне и без нея ще ви е много по-трудно да постигнете целта си. Тази процедура започва с претегляне в точното време.

Всеки ден по едно и също време

И така, преди дори да можем да влезем в определено отчитане на часовника, трябва да установим най-важното правило за претегляне. Трябва да сте последователни. То е по-важно от всичко друго - с доста голяма разлика.

Първото ви правило е да се претегляте по едно и също време всеки ден, когато стъпвате на кантара. Ще влезем в повече подробности за оптималните часове за минута, но разбиването на важността на последователността е първата стъпка.

Това е доста проста предпоставка. Теглото ви се променя през целия ден. Първото нещо сутрин, не сте яли или пили нищо. Ще тежите по-малко от веднага след голям обяд. Така че, независимо кога се претегляте, искате да поддържате това време стабилно. По-важното е, че искате да поддържате условията възможно най-стабилни. Ако се претегляте в 1:15 следобед и се случва веднага след обяд, искате всяко претегляне да е точно след обяд. Още по-добре е, ако ядете последователен обяд. Не е задължително да бъде буквално едно и също хранене всеки път, но ако ядете сравними ястия през цялата седмица, това е добре. Помага ви с последователност. Всъщност всички съвети, които ще прочетете, всъщност са свързани с последователността.

Правете го всеки ден

Старата мъдрост е, че не трябва да се претегляте всеки ден. Това произтича преди всичко от съвети за отслабване. Идеята е, че ежедневните претегляния няма да отразяват много промени и ако не видите ежедневния напредък на кантара, това ще бъде обезсърчително, така че претегляйте се само веднъж седмично.

Куп изследвания доказаха, че това схващане е напълно невярно. Да приемем, че се опитвате да отслабнете (и знаем, че много от вас, четейки това, може вместо това да искат да наддават). Ако се претегляте всеки ден, ще бъдете по-чувствителни към тези ежедневни промени. Ако сте вдигнали два килограма от вчера (което всъщност е доста нормално), ще бъдете по-самоуверени и ще вземате фино различни решения. Ако ежедневните претегляния ви карат да намалявате средно по 100 калории на ден, това добавя около 2 килограма на месец, които ще загубите, защото сте имали смелостта да се изправяте срещу везните си всеки ден.

Има по-важна причина да се претегляте ежедневно. Теглото на тялото ви ще варира много. Хранителните навици, питейните навици и цялостната активност няма да бъдат идентични всеки ден. Това води до несъответствия до няколко килограма всеки ден от седмицата. Това е нещо нормално, но ето защо има значение. Ако се претегляте веднъж седмично, може да уловите деня, в който претегляте най-много или най-малко от тази седмица. Това води до по-голяма степен на грешка при проследяването на теглото ви и не можете да вземете възможно най-добрите решения, ако данните ви не са точни.

И така, ако повече данни са добри, не трябва ли да се претегляте пет пъти на ден? Или по? Оказва се, че това също ще увеличи вашата грешка. Телесното тегло на възрастен мъж ще варира с пет килограма или повече за даден ден. Вместо да осреднявате всички тези колебания (който иска да прави математика, само за да знае колко тежат?), По-добре е да се претегляте в момент, когато теглото ви е по-стабилно, което ни води до същността на темата.

Вълшебното време на деня

Искате да се претеглите първо нещо сутрин, ако можете. Ако сте като повечето хора, ще трябва да пикаете, когато се изтъркаляте от леглото. Продължете и направете това. След това стъпвайте по скалата. Много момчета спят в боксьори или минимално облекло. Това е добре. Не трябва да ви интересува колко тежат дрехите ви (което може да надхвърли 10 килограма през зимата, ако включвате обувки). Искате да знаете колко тежи тялото ви, така че минималното облекло е идеално.

Всъщност, ако започнете деня си с душ, това трябва да е рутината. Ставам от леглото. Изпразнете пикочния мехур. Станете гол. Претеглете се. Запишете го (този е наистина важен) и след това скочете под душа. Кафе, закуска и всичко друго може да дойде след това.

Нека разберем защо това е идеалната ситуация. Може би си мислите, че това ще даде възможно най-ниското число за вашето тегло. Това е вярно и е хубаво нещо. След цяла нощ на сън от известно време не сте имали какво да ядете или пиете. Вие също не сте били особено активни (освен ако не сте танцьор на сън, но това е съвсем различен разговор). Това означава, че теглото ви не е под влиянието на най-големите променливи, които ще се появят през целия ден. Въпреки че получавате най-ниското си тегло за деня, ще откриете, че то е много по-последователно през седмицата. Като се има предвид, че числото на вашата скала може да се промени с много килограма между изгрева и залеза, получаването на най-стабилното число е важно.

Смисълът на последователността е, че улеснява виждането на тенденциите. Ако теглото ви се покачва през цялата седмица, значи имате калорично-положителна диета. Наистина наддавате. По същия начин, ако броят ви е постоянно по-нисък, значи наистина отслабвате. Това също ще ви покаже, че когато имате стабилен начин на живот, промените в теглото са бавни. Няма просто да набирате или отслабвате всеки ден. Вместо това ще отскочите нагоре и надолу с няколко килограма и с течение на времето ще се насочите към целева тежест. Това е здравословно, така че бъдете щастливи от това.

Утрото е още по-добро за отслабване

Първото нещо сутрин е най-доброто време да се претеглите независимо, но за тези от вас, които се опитват да хвърлят килограми, има бонус. Спомнете си как старата мъдрост беше да се претегляте по-рядко, за да получите психологически тласък? Е, можете да получите това от ежедневно, сутрешно претегляне. Тъй като проверявате минималното си тегло, усилията ви за отслабване ще започнат по-близо до целта ви. В зависимост от това кога стъпите на кантара, може да сте с цели 10 килограма по-леки, отколкото сте си мислили (сериозно, дрехите тежат повече, отколкото си мислите). Напредвате само като изберете стратегическо време от деня. Това прави целите да се чувстват по-постижими и това може да ви помогне да поемете истински ангажимент и да видите тези дългосрочни резултати.

Още съвети за претегляне

Покрихме някои от най-важните концепции за проследяване на теглото ви, но има още няколко ключови съвета, които ще ви помогнат с последователност и получаване на точни резултати. Първият съвет е да се опитате да носите едно и също нещо всеки път, когато стъпите на кантара. Да бъдеш гол е идеално, но не се вписва в графика на всички. Това е добре. Едно от предимствата на претеглянето сутрин е, че можете да спите постоянно на едно и също нещо. Е, не буквално. Трябва да изперете и спалните си дрехи. Но не е нужно да променяте нощния си стил. Ако спите само в боксьори, лесно е да правите това всяка вечер. Ако харесвате пълни тоалети за пижама, това е добре. Носете ги всеки път, когато стъпите на кантара, и ще получите последователни резултати.

Много по-важно е, че имате нужда от добър мащаб. Досадно е, но супер евтините везни могат да бъдат несъвместими. Ако не използват достатъчно здрав материал за пружините или ако не са проектирани много добре, пружините могат да се разградят доста бързо. Това означава, че вашата грешка се променя, въпреки че използвате една и съща скала всеки ден. Но ако получите нещо солидно с проверима репутация, тогава можете да му се доверите, че поне е в съответствие със себе си. Това е всичко, от което наистина се нуждаете. Добре е, ако кантарът е неточен с няколко килограма, стига да е неточен със същото количество всеки път. Проследявате тенденциите, не забравяйте?

Това ни води до последната точка на последователност. Използвайте една и съща скала всеки път. Освен ако не плащате за някаква неприлично скъпа, лазерно ориентирана везна, която калибрирате научно всеки ден, ще видите някои неточности в броя на теглото си. Това всъщност няма значение. Въпреки че може да имате предвид целево тегло, по-добрият план е да имате предвид тенденцията за тегло. Знаете дали трябва да отслабнете или да напълнеете малко за здравето си. Вашата баня е там, за да ви държи на път. Суетенето около окончателен номер не е интелигентният начин да управлявате теглото си. Също така, типичната ви везна за баня ще бъде изключена само с няколко килограма.

Ето голямото, но. Ако вашият кантар е два килограма лек и стъпите на кантар във фитнеса, който е тежък два килограма, изведнъж ще се люлеете от четири килограма. След цялата работа, която сте извършили, за да сте последователни в измерванията си, получавате сериозно лоша информация, само защото веднъж сте използвали различен мащаб. Отделихте време, за да получите приличен мащаб. Сега трябва да му се доверите.

Използвайте данните разумно

Сега, след като разполагате със знанията и уменията да се претегляте правилно, трябва да знаете какво да правите с тази информация. Вероятно имате идеи, но много хора не разбират истинската тайна за контролиране на теглото си. Всичко е свързано с малки и фини промени.

Помислете отново защо се претегляте всеки ден. Нарязването на една закуска или подсладена напитка всеки път, когато смятате, че числото на кантара е твърде голямо, ще доведе до дългосрочна загуба на тегло. Очевидно можете да бъдете по-дисциплинирани и регламентирани от това за по-бързи резултати, но малките корекции наистина се събират с времето. По-хубавото е, че това е подход за изграждане на навици за управление на теглото ви. Постоянно ще режете тази закуска и преди да се усетите, сте направили малка корекция на начина на живот, която е подходяща за вашето тегло.

Това работи и в двете посоки. Ако се опитвате да съберете малко мускули, виждайки разочароващо ниския си брой, може да ви убеди да замените вкусна закуска за избор на бодибилдинг. Някои от протеиновите шейкове и избора на храна за изграждане на мускули не са чак толкова вкусни. Малко допълнителна мотивация сутрин може да свърши дълъг път. Ако се придържате към правилните тренировки, едно решение за хранене, което променяте всеки ден, ще ви помогне да натрупате повече мускули. Най-важни са обичайните промени.

Е, това беше доста задълбочено. Знаете как да се претеглите. Дадохме ви инструментите за използване на тези знания, за да достигнете целите си за тегло. Това е достатъчно, за да започнете добре. Ако съчетаете процедурата си за претегляне с добър режим на тренировка и здравословно хранене, ще стигнете там, където искате да отидете. Дотогава се старайте да не стресирате толкова много. Малките печалби ще се превърнат в големи печалби, стига да се придържате към него.

Екипът ни в MANSCAPED винаги е в търсене на нови теми. Например, можем да ви разкажем за сърбеж на топки и мъже, растящи гърди. Следете да научите повече за тези теми и много други!