Без значение от сезона, не се стеснявайте - време е да покажете тези ръце! Независимо дали сте спортни потници или облекла (или просто искате да се почувствате по-силни в горната част на тялото), имаме няколко чудесни начина за тонизиране на ръцете у дома. Следвайте тези прости съвети, за да оптимизирате вашите упражнения и диета, за да си проправите път към перфектно изваяна и силна горна част на тялото! Независимо дали целта ви е да отслабнете и да се тонизирате, или просто да станете малко по-силни - тези съвети ще ви помогнат да стигнете до там!
Упражнения
Обучение за съпротива е от ключово значение за развитието на тонизирани оръжия. Увеличаването на чистата мускулна маса спомага за увеличаване на скоростта, с която изгаряте калории в покой, и спомага за увеличаване на общата загуба на мазнини - следователно ви позволява да отслабнете и да се тонизирате едновременно! Изпълнявайки 12 повторения на всяко от тези упражнения за 3 сета, 3 пъти седмично можете да прогоните тези бинго крила завинаги!
| Бицепсови къдрици | • Застанете изправени с гира във всяка ръка • Дръжте лактите близо до тялото си • Нека китките са обърнати към тавана • Навийте тежести нагоре към раменете си и се върнете. |
| Tricep Dips | • Поставете ръце зад гърба си на пейка • Бавно се спуснете, докато горната част на ръцете ви е успоредна на пода • Натиснете отново нагоре, докато ръцете ви са изправени |
| Раменна преса | • Дръжте гира във всяка ръка и повдигнете ръцете до височината на раменете с китки, обърнати напред • Изправете ръцете си, натискайки гири заедно над главата си, докато леко се докоснат и върнете обратно надолу |
| Странично вдигане | • Вземете гири и ги задръжте до себе си, с обърнати навътре китки • Повдигнете гирите настрани до височината на раменете и се върнете на ваша страна |
| Натиснете нагоре | • Поставете ръце на земята на ширината на раменете • Дръжте се назад и се спуснете, като държите лактите плътно до тялото • Начертайте лопатките назад и надолу и поддържайте сърцевината ангажирана • Когато сте на няколко сантиметра от земята, избутайте нагоре в начална позиция. |
Сърдечно-съдови тренировки - Включването на кардио с висока интензивност във вашата тренировъчна програма ще помогне за намаляване на общите телесни мазнини и увеличаване на загубата на тегло. Това е идеално да се включи, ако искате не само да тонизирате, но и да се наведете! Кардиото е лесно да се впише във вашия начин на живот, тъй като може да се направи във фитнес залата (на бягаща пътека, гребец или колело) или да бъде напълно безплатно със свободата на открито! Изтичайте навън на открито (или нагоре по хълм), за да вземете малко свеж въздух и също така да попиете малко витамин D от слънцето! Можете да изберете времената на интервалите, които да ви подхождат. Това може да бъде цялостно усилие за 20 секунди, последвано от лесно за 20 секунди. Повторете това в продължение на 5 минути, починете 1 минута и повторете това 4 пъти. Същото може да бъде надолу с интервали от 30 секунди или 1 минута.
С напредването на възрастта саркопенията (свързана с възрастта загуба на скелетни мускули) може да доведе до увеличаване на общата мастна маса в тялото. Това може да направи по-трудно тонизирането - следователно „крилата на бинго“ излизат да играят! Ето защо е наложително да включите постни протеини в диетата си, за да подпомогнете мускулния растеж и да намалите загубата на протеини в тялото. Добрата храна включва пилешко, пуешко или нашата тънка смес. Избягването на преработена храна, придържането към сложни въглехидрати (напр. Кафяв ориз и киноа) и яденето на здравословни мазнини (напр. Ядки и семена) в комбинация с различни плодове и зеленчуци ще ви помогнат да намалите телесните мазнини. Още по-добре да покажете тези красиви тонизирани ръце!
Въпреки че в момента тонизираните клошари и кореми може да изглеждат като лудост, наличието на силна горна част на тялото е също толкова важно. Мускулният баланс на цялото тяло е от ключово значение, така че нека направим бицепсите новата плячка!
ПРЕПОРЪЧАНИ ПРОДУКТИ
ДРУГИ ИСТОРИИ
ЗАЩО КАРБИТЕ НЕ СА ВРАГ
Изрязвате ли тази ключова група храни? Разберете защо трябва да прогоним карбофобията!
ПЪЛНО ТЯЛО HIIT РАБОТА
Опитайте тази комбинация от кардио упражнения и коремни движения и за нула време ще сте на път за по-тънка талия!
Без значение от сезона, не се стеснявайте - време е да покажете тези ръце! Независимо дали сте спортни потници или облекла (или просто искате да се почувствате по-силни в горната част на тялото), имаме няколко чудесни начина за тонизиране на ръцете у дома. Следвайте тези прости съвети, за да оптимизирате вашите упражнения и диета, за да си проправите път към перфектно изваяна и силна горна част на тялото! Независимо дали целта ви е да отслабнете и да се тонизирате, или просто да станете малко по-силни - тези съвети ще ви помогнат да стигнете до там!
Упражнения
Обучение за съпротива е от ключово значение за развитието на тонизирани оръжия. Увеличаването на чистата мускулна маса спомага за увеличаване на скоростта, с която изгаряте калории в покой, и спомага за увеличаване на общата загуба на мазнини - следователно ви позволява да отслабнете и да се тонизирате едновременно! Изпълнявайки 12 повторения на всяко от тези упражнения за 3 сета, 3 пъти седмично можете да прогоните тези бинго крила завинаги!
| Бицепсови къдрици | • Застанете изправени с гира във всяка ръка • Дръжте лактите близо до тялото си • Нека китките са обърнати към тавана • Навийте тежести нагоре към раменете си и се върнете. |
| Tricep Dips | • Поставете ръце зад гърба си на пейка • Бавно се спуснете, докато горната част на ръцете ви е успоредна на пода • Натиснете отново нагоре, докато ръцете ви са изправени |
| Раменна преса | • Дръжте гира във всяка ръка и повдигнете ръцете до височината на раменете с китки, обърнати напред • Изправете ръцете си, натискайки гири заедно над главата си, докато леко се докоснат и върнете обратно надолу |
| Странично вдигане | • Вземете гири и ги задръжте до себе си, с обърнати навътре китки • Повдигнете гирите настрани до височината на раменете и се върнете на ваша страна |
| Натиснете нагоре | • Поставете ръце на земята на ширината на раменете • Дръжте се назад и се спуснете, като държите лактите плътно до тялото • Начертайте лопатките назад и надолу и поддържайте сърцевината ангажирана • Когато сте на няколко сантиметра от земята, избутайте нагоре в начална позиция. |
Сърдечно-съдови тренировки - Включването на кардио с висока интензивност във вашата тренировъчна програма ще помогне за намаляване на общите телесни мазнини и увеличаване на загубата на тегло. Това е идеално да се включи, ако искате не само да тонизирате, но и да се наведете! Кардиото е лесно да се впише във вашия начин на живот, тъй като може да се направи във фитнес залата (на бягаща пътека, гребец или колело) или да бъде напълно безплатно със свободата на открито! Изтичайте навън на открито (или нагоре по хълм), за да вземете малко свеж въздух и също така да попиете малко витамин D от слънцето! Можете да изберете времената на интервалите, които да ви подхождат. Това може да бъде цялостно усилие за 20 секунди, последвано от лесно за 20 секунди. Повторете това в продължение на 5 минути, починете 1 минута и повторете това 4 пъти. Същото може да бъде надолу с интервали от 30 секунди или 1 минута.
С напредването на възрастта саркопенията (свързана с възрастта загуба на скелетни мускули) може да доведе до увеличаване на общата мастна маса в тялото. Това може да направи по-трудно тонизирането - следователно „крилата на бинго“ излизат да играят! Ето защо е наложително да включите постни протеини в диетата си, за да подпомогнете мускулния растеж и да намалите загубата на протеин в тялото. Добрата храна включва пилешко, пуешко или нашата тънка смес. Избягването на преработена храна, придържането към сложни въглехидрати (напр. Кафяв ориз и киноа) и яденето на здравословни мазнини (напр. Ядки и семена) в комбинация с различни плодове и зеленчуци ще ви помогнат да намалите телесните мазнини. Още по-добре да покажете тези красиви тонизирани ръце!
Въпреки че в момента тонизираните клошари и кореми може да изглеждат като лудост, наличието на силна горна част на тялото е също толкова важно. Мускулният баланс на цялото тяло е от ключово значение, така че нека направим бицепсите новата плячка!
- ДРУГИ ИСТОРИИ -
ЗАЩО КАРБИТЕ НЕ СА ВРАГ
Изрязвате ли тази ключова група храни? Разберете защо трябва да прогоним карбофобията!
- Разбиране как да тонизирате долната част на тялото
- Тази тренировка за метаболично кондициониране с 3 хода ще изпомпва ръцете ви
- Загуба на тегло Включете тези 5 упражнения за тренировка във вашата тренировъчна програма, за да намалите мазнините в корема
- Използвайте SMS съобщения, за да споделяте уелнес съвети с клиентите си
- Три най-добри начина за отслабване и тонизиране на мускулите на лицето Здравни съвети и новини