Има куп диети, които ви казват, че трябва да избягвате въглехидратите или поне да ги ограничите до малко количество. Сигурен съм, че всички сме чували за поне един от тях или поне познаваме някой, който е опитал диета с ниско съдържание на въглехидрати или без въглехидрати.

Но дали въглехидратите наистина са толкова лоши?

телесни

Разбира се въглехидратите са единственият несъществен макронутриент, но аз вярвам след години опити и грешки върху себе си, както и хиляди клиенти, и разбира се, всички изследвания, които видях по въпроса, че това не е всичко толкова просто. Истината е, че всичко зависи от това какъв тип въглехидрати консумирате и дори кога ги консумирате. Яжте ги в точното време и те ще ускорят загубата на мазнини и ще ви направят по-слаби. Сбъркайте времето и прекомерно консумирайте и може да саботирате целите си.

В тази публикация ще научите:

  • Топ 3 пъти трябва да консумирате въглехидрати
  • Защо времето е толкова важно за вашите цели
  • Как можете да подготвите тялото си за перфектния контрол на въглехидратите

Ето най-добрите 3 пъти, в които трябва да консумирате въглехидратите си, за да увеличите максимално загубата на мазнини и да ги използвате във ваша полза!

1. Сутрин

Едно от най-добрите времена за консумация на въглехидрати е сутрин, веднага след като се събудите.

През нощта, докато спите, тялото ви пости и преминава през въглехидратите, които съхранява, известен също като гликоген. Когато ядете въглехидрати първо нещо сутрин, тялото ви използва тези въглехидрати, за да възстанови загубеното за една нощ, вместо да ги съхранява като мазнини.

Едно от най-добрите неща, които можете да направите, е да посегнете към овесени ядки, гранола или дори малко плодове.

Не забравяйте също да консумирате протеин сутрин заедно с въглехидратите.

2. Предтренировка

Тъй като въглехидратите са толкова важни за осигуряването на енергия, консумирането на въглехидрати преди тренировка е задължително, тъй като колкото повече енергия имате, толкова по-трудно тренирате.

Консумирайте въглехидратите си около час преди тренировка.

Можете лесно да изберете същите източници на въглехидрати, които сте закусвали, или, като алтернатива, да промените нещата малко. Киноа, бял ориз и сладки картофи са всички хранителни гъсти, минимално обработени въглехидрати, които ще работят чудесно за подхранване на вашата тренировка, независимо дали удряте тежести или се занимавате с високо интензивно кардио.

Говоря повече за най-добрите източници на въглехидрати във видеото по-долу:

3. След тренировка

Причината, поради която се нуждаете от въглехидрати след тренировка, е подобна на причината, поради която ги приемате първо в АМ.

Тези запаси от гликоген се изразходват, когато тренирате усилено и за да можете да се попълните и да позволите на тялото си да прехвърля хранителни вещества, имате нужда от въглехидрати в храненето след тренировка [1].

Освен това, въглехидратите помагат за совалката на инсулина до мускулните клетки и това ускорява доставката на хранителни вещества като протеин до разградената мускулна тъкан.

Това е абсолютно критично и нещо, което много хора обикновено не вземат предвид.

Пренебрегвайте въглехидратите след тренировка и мускулите ви просто няма да се възстановят както трябва. По същия начин ще се чувствате по-болни и с времето може дори да загубите малко чиста мускулна тъкан. Когато не захранвате мускулите си, метаболизмът ви пада и вероятно ще тренирате на неоптимални нива, докато не получите това под контрол [2, 3].

Харесвам много от същите избори и тук.

Важно е обаче да смените източниците на въглехидрати, така че ако сте имали овес преди тренировка, вземете малко картофи след това или обратно.

Бонус съвет - Винаги имайте протеин с въглехидратите

Не мога да подчертая колко е важно това.

Добавянето на протеини към вашите въглехидрати забавя процеса на храносмилане и гарантира, че получавате повече протеини, доставени на мускулните клетки. Протеинът също ви помага да се чувствате по-сити по-дълго, така че да не получите онези ужасни гладни страдания и глад, от които страдат толкова много хора, които спазват диета.

Обобщението - защо времето за въглехидрати е ключът към вашия успех при загуба на мазнини

Няма как да заобиколим факта, че хората с ниско съдържание на въглехидрати се занимават с нещо.

За да запалите телесните мазнини и да загубите упорито тегло, трябва да намалите въглехидратите си. Но прекаляването ще доведе до загуби в мускулната маса и спад в производителността, поради което времето за въглехидратите е толкова важно.

Въпреки че намаляването на въглехидратите може да е полезно, НЕ МОЖЕТЕ да намалите въглехидратите твърде ниско за продължителни периоди от време, без да навредите на метаболизма си повече, отколкото в полза. Това е една от причините, поради които цикълът на въглехидратите може да бъде полезен, тъй като не изрязвате въглехидратите достатъчно дълго, за да навредите, и поддържа метаболизма ви да гадае, вместо да го оставяте да се адаптира към нова диета.

Като ядете въглехидрати по това време, вие гарантирате, че когато ги ядете, те се използват оптимално, а не се пренасят директно към клетките ви и се съхраняват като телесна мазнина.

За останалата част от храненията си се придържайте към протеини като пилешко, постно червено месо и риба (хранени с трева и диви уловени, ако е възможно), зелени зеленчуци и здравословни мазнини като ядки и авокадо.

Времето на въглехидратите е правилно и ще видите положителна промяна както в тялото, така и в представянето.

Подгответе тялото си за перфектен контрол на въглехидратите

Следвайте указанията в тази статия и няма да сбъркате.

Тези правила около времето за въглехидрати работят добре.

И не забравяйте, че времето работи само ако ядете правилните въглехидрати, а знанието какви са правилните въглехидрати за загуба на мазнини е половината от успеха.

Но, както всяко нещо с тренировки, диета и загуба на мазнини, за да получите нещата абсолютно перфектни и да направите загубата на мазнини възможно най-ефективна, вашите ястия трябва да бъдат персонализирани.

Всеки има различна генетика и различен метаболизъм, така че това, което работи чудесно за най-добрия ви приятел или брат/сестра, вероятно няма да е идеално за вас.

Днес можете да поставите успеха си на първо място и да се уверите, че наистина получавате нужното си хранене и въглехидрати през цялото време, като го предадете в ръцете на експерт, с персонализирани планове за хранене. Чрез тази програма ние персонализираме плана за хранене според вашите индивидуални статистически данни и нужди, като ви казваме какво да ядем и кога. Изваждаме всички предположения. Никога повече няма да се налага да се опитвате да разберете кога да консумирате въглехидрати или дори колко. Ние ви даваме добрите въглехидрати, които да консумирате, колко от тях и кога да ги ядете, за да работите във ваша полза, така че да изгаряте повече мазнини, по-бързо! Проверете с нашия TDEE калкулатор, за да се уверите!

Опитът да разберете какво работи за вашите конкретни цели може да бъде много разочароващ, особено с цялата противоречива информация в мрежата. Така че нека нашите експерти го направят вместо вас. До момента сме изпълнили над 40 000 персонализирани планове за хранене за хора по целия свят (всички 4 континента!) - тези планове са създадени уникално за вашия тип тяло, около вашите желания, нужди и цели. Ние също така вземаме предвид вашето ниво на активност, за да сме сигурни, че знаете точно какво и кога, всеки ден от седмицата, премахвайки 100% от предположенията.

Ето пример за само един от нашите клиенти, Susie Nokes, 30-дневни резултати, използващи нашата интензивна платформа за обучение за загуба на мазнини HIITMAX Elite и един от нашите SHRED персонализирани планове за хранене.

Доста впечатляващо, хе?

Свързани: Нашият най-продаван органичен прах от вегетариански протеини Superfood отново е на склад и нашето 30-дневно предизвикателство Shred вече е налично.