Вие ли сте наднормено тегло и искам да се захванем отново със спорт? Ако не знаете откъде да започнете или коя дейност да изберете, след това следвайте нашите съвети.

упражнение

Защо да правим физически упражнения?

Не можем да го казваме твърде често: защото спортът е полезен за здравето. В комбинация със здравословна, балансирана диета, тя ви пречи да спечелите наднормено тегло. Всъщност изгарянето на енергия ви помага да контролирате и отслабнете. Възобновяването на упражненията стимулира симпатиковата нервна система, подобрява инсулиновата ефективност (инсулинът е хормонът, който регулира нивото на глюкозата в кръвта) и спомага за намаляване на мазнините. След a диета или първоначална загуба на тегло, физическата активност за по-нататъшно отслабване става още по-важна.

Спортът също помага за предотвратяване и лечение свързани с теглото заболяване като артрит или диабет тип 2. Но това не е всичко: физическата активност създава истинско чувство за благополучие. Няма нищо като преоткриване на вкуса към упражненията. Ако искате едновременно здрав ум и здраво тяло, трябва да сложите край на заседналия си начин на живот!

Вземете отново спорт

Да ти помогне поддържайте стабилно тегло или отслабнете ако ти си наднормено тегло, можете да започнете да се активирате с ходене. Това е добър начин за започване на спорт отново. Всеки излет може да осигури чудесни възможности за ходене, например ежедневни пътувания до работа. Изкушен ли сте от лифта? Вместо това тръгнете по стълбите. Взимате ли автобуса или метрото? Слезте от спирка преди обичайната си спирка. Опитвам се да ходете минимум три пъти седмично. За да сте сигурни, че няма да останете без дъх твърде бързо, облекчавайте се постепенно. На първо място, ходете само 15 минути и когато се почувствате способни да направите повече, увеличете до 30 минути. След като достигнете своя 30-минутен праг, увеличете темпото си. Защо не опитате скандинавското ходене?

Каква физическа активност трябва да изберете?

Значи се ангажираш да се върнеш към спорта? Изберете а неносеща дейност което намалява натоварването на ставите. Поради тази причина се препоръчват велосипеди за плуване и упражнения, изправени или легнали. По-специално, те помагат за предотвратяване на проблеми с коляното. Можете също да изпробвате бягащата пътека, ефективна машина за кардио тренировки, която ви позволява да бягате със собствена скорост. Тези 3 дейности, които избягват увреждане на ставите, ще ви помогне да изгорите калории, да изградите мускули и да подобрите дишането си.

Колко трябва да правите?

Както при ходенето, кога връщайки се към упражнения, препоръчваме ви да натрупвате постепенно. Подгответе график за тренировка, преди да започнете. В идеалния случай тренирайте сутрин, за да изгаряте мазнините по-бързо. Кое е правилното количество упражнения? На първо място, ограничете се до 30-минутни сесии, три пъти седмично. След това ускорете нещата през следващите няколко месеца. Помислете за водене на дневник, където можете да запишете всичките си изпълнения. Това ще ви помогне да измервате напредъка си: интензивността на упражненията или броя на изминатите километри и т.н.

Както съм сигурен, че ще сте се събрали, спортът е силно препоръчителен за всички. Ако имате наднормено тегло, за да помогнете за възстановяването на фигурата и за тонизиране на тялото, не забравяйте да завършите сесиите си с упражнения за укрепване на мускулите. Ако се съмнявате, моля, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е физическа активност.