Ето всичко, което трябва да знаете за връзката между кофеина и отслабването и как да използвате кофеина, за да увеличите метаболизма си и да отслабнете.

загубата тегло

Това е причината да се събуждам всяка сутрин. Понякога причината, поради която не мога да заспя през нощта. Това е моята мотивация, менталното ми стимулиране и моето лекарство след нощ на твърде много коктейли за трошене на тропически ром. О - и това може би е любимото ми лекарство. Спокойно, мамо, говоря за кофеин.

В света на науката кофеинът е психоактивен стимулант. За останалата част от нас това е жизнена сила. Кофеинът почти мигновено може да ни направи по-бдителни и заредени с енергия. Но знаете ли, кофеинът и отслабването също са комбинация ръка за ръка, която може да ви помогне да постигнете и да се придържате към целите си за здраве и уелнес?!

Не посягайте към третия си леден карамел Macchiato толкова бързо! Има няколко неща, които трябва да знаете за най-широко употребяваното лекарство в света, особено ако възнамерявате да въведете кофеин в режима си за отслабване.

Вземете кафе или чай - без кофеин е напълно добре. Ето какво ще разгледаме:

  • Какво е кофеинът?
  • Какво трябва да знаете за кофеина и метаболизма
  • Връзката между кофеина и отслабването
  • Как да кофеинираме безопасно за отслабване
  • Здрави (и някои не толкова здравословни) източници на кофеин

Какво е кофеин?

Кофеинът е естествен стимулант, който засяга централната нервна система. Най-често се среща в кафе, чай и какао и ни кара да се чувстваме по-будни, енергични и понякога дори по-концентрирани - стига да не консумираме твърде много.

Всъщност това е най-широко консумираното психоактивно вещество - оттук и обозначението му като (нерегламентирано, нерегулирано) лекарство. Не знам за вас, но намирам, че терминът „наркотик“ е малко неудобен. Особено ако само отпивам чай. Но всъщност обозначението е на място, тъй като кофеинът се използва както медицински, така и, разбира се, за развлечение.

Медицински? Да! Инжекциите с кофеин цитрат често се използват за лечение на недоносени новородени с апнея и бронхопулмонална дисплазия, състояния, които могат да доведат до астма и емфизем. Леченията се оказаха много успешни за подобряване на качеството им на живот. [1] Кофеин за победата!

Но повечето от нас познават кофеина като развлекателна необходимост. Знаете ли, вземете втора чаша кафе, за да не спите през понеделник сутринта. Лесно е да свикнете - и е лесно да прекалите.

Докато кафето може да стимулира умовете и телата ни, твърде много може да ни стимулира прекомерно, причинявайки треперене на ръцете, повишен сърдечен ритъм, свръхактивен ум и говорене с бързи изречения.

Но в някои случаи прекомерният прием на кофеин може да бъде опасен, поради което разбирането на динамиката между кофеина и загубата на тегло е изключително важно, особено ако включите кофеина във вашия здравен режим.

Като начало, нека разгледаме връзката между кофеина и метаболизма.

Кофеинът повишава ли метаболизма?

Чувам, че през цялото време се пита, кофеинът увеличава ли метаболизма? Краткият отговор е да. Но за да разберем защо, трябва да знаем малко повече за това какво представлява метаболизмът и уникалната връзка между кофеина и метаболизма.

Какво е метаболизъм?

По същество метаболизмът е процес на превръщане на храната в гориво и изхвърляне на останалите отпадъци. „Бързият“ метаболизъм превръща храната в енергия по-ефективно. Възрастта и нивото на активност допринасят значително за метаболизма. Склонни сме да виждаме обратна връзка между възрастта и скоростта на метаболизма, тъй като с напредването на възрастта нивата на активност са склонни да падат, което означава, че обработваме по-малко енергия и съхраняваме повече мазнини.

Кофеин и метаболизъм

Кофеинът от чайове, кафе и шоколад може да помогне за ускоряване на метаболизма ви, дори когато се приема в редовни ежедневни дози.

В проучване, проследяващо кофеина и метаболизма както при здрави, така и при затлъстели индивиди, изследователите установяват, че могат да дават на пациентите редовни дози от 100 mg кофеин и метаболизмът ще се увеличи съответно. [2] Като цяло кофеинът увеличава метаболизма с 3-11%. [3]

Това увеличаване на метаболизма се равнява на термогенезата - способността на тялото ни да изгаря мазнините.

Термогенезата е производство на топлина, особено по отношение на производството на топлина от нашето тяло. [4] Ако някога сте хапвали лют пипер, сте изпитали термогенеза от първа ръка (... или, може би, първи език?). Това е така, защото подобно на кофеина, капсаицинът - молекулата на подправката в лютите чушки - е термогенен.

Помислете за термогенезата за „изгарянето“ при изгаряне на мазнини. Всъщност не облъчва мастните клетки, но увеличава способността на телата ни да използват мазнините като енергия. И това е една от причините учените да наблюдават корелация между кофеина и загубата на тегло.

Кофеинът увеличава ли метаболизма при всички? Сега е малко по-сложно да се отговори.

Балансът между кофеина и метаболизма е различен за всеки и може да варира при всеки индивид в зависимост от различни обстоятелства. Но доказателствата показват, че докато при повечето хора скоростта на метаболизма се увеличава, загубата на мазнини от кофеина е по-голяма при хора с нормално здравословно тегло. [5]

Как да използваме правилно кофеина при загуба на мазнини

Кофеинът завладя диетичния пазар. И то с основателна причина. Поради засилващите метаболизма си, контролиращи апетита, термогенни свойства, кофеинът често се свързва с подобрена загуба на тегло и по-добро управление на теглото при тези, които вече са намалили килограми. [6]

За съжаление отслабването и намаляването на мазнините не са толкова лесни, колкото отпиването на ледено кафе през целия ден. Но има начини да използвате кофеина като ефективно средство за отслабване.

1. Избягвайте да изграждате значителна толерантност

Редовният прием на кофеин ще изгради вашата толерантност, което премахва връзката между кофеина и загубата на тегло. Колоезденето с кофеин може да ви помогне да поддържате толерантността си под контрол.

Опитайте двукратен, двукратен подход. Две седмици подходящ прием на кофеин, последвани от две седмици малко или никакъв кофеин. Опитайте се да водите възможно най-старателни записи както на кофеина, така и на загубата на тегло, за да разберете дали работи.

2. Естествен срещу допълнителен кофеин

Тъй като ще се потопим само за секунда, кофеинът идва от много различни източници. Очевидно различните източници осигуряват различни нива на кофеин. И различни странични ефекти също.

Кофеинът от чай, кафе и какао вероятно няма да причини дехидратация. Но хапчетата с кофеин могат. Когато решавате кои източници на кофеин да включите във вашата диета за отслабване, консултирайте се с бутилката с вода. Ако се справяте добре с рехидратирането през целия ден, кофеиновите хапчета може да работят във ваша полза. Ако не сте свикнали да пиете редовно вода, може би се придържайте към здравословен чай през целия ден, за да поддържате метаболизма си криволичещ!

3. Метаболизмът е добър. Но умереността е ключова.

Кофеинът увеличава ли метаболизма? Да. Кофеинът * ли е най-добрият * начин да увеличите метаболизма си? Не.

Не забравяйте, че кофеинът осигурява метаболитен тласък, но кофеинът сам по себе си няма значително да повиши метаболизма ви до точката, в която сваляте килограми без усилие. Все още ще искате да практикувате други здравословни навици, стимулиращи метаболизма, като тренировка, пиене на вода, ядене на протеини и достатъчно сън.

4. Препоръки за кофеин

Кофеинът може да помогне на тялото ви да изгори допълнително 150 калории на ден. [7]. Но за да използвате кофеина здравословно като хранителна добавка, трябва да сте наясно как той влияе на тялото ви.

Толерантността към кофеин може да варира в зависимост от редица фактори и това, което тялото ви разпознава като „твърде много“, се променя при промяна. Като общо правило, FDA препоръчва да ограничите приема на кофеин на около 400 mg на ден - около 4-5 чаши Джо. [8]

Но както при всичко, умереността е от ключово значение. Прекаленото кофеиниране може да доведе до:

  • Безсъние
  • Изтръпване
  • Тревожност
  • Бърз сърдечен ритъм
  • Разстроен стомах
  • Гадене
  • Главоболие
  • Чувство на нещастие (дисфория)

И накрая, не забравяйте да си набавяте кофеин от правилните източници. Бъдете умни за това. Търсите да използвате кофеин като помощник за отслабване, нали? Е, няма да имате много късмет, ако бъркате Mountain Dew и номинирате в баровете на Hershey. Кофеинът, който бихте приели, няма да се доближи до противодействието на калориите - повечето от които са от рафинирана захар, която тялото ви се бори да изгори. Вместо това допълвайте тренировките и диетата си за отслабване с кофеин от здравословни източници.

Видове кофеин за повишаване на отслабването

Йерба мате—Чай, но не и чай. Йерба мате е южноамериканска билка, използвана за приготвяне на мате, земна, кофеинова напитка. Традиционно се отпива от кратуна, макар че вече може да се закупи под формата на консерва и да се сервира студено. Силно препоръчвам да опитате йерба мате, особено с традиционен съд, подобен на кратуна. Очаква цял нов свят!

Кафе -Колкото по-просто, толкова по-добре. Ако сте фен на черното кафе, имате късмет. Но избягайте от изисканите кафе деликатеси. Известният Iced Caffe Mocha на Starbucks например има 350 калории. [9] Така че дори ако приемът на кофеин ви изгаря допълнително 150 калории на ден, пак правите повече вреда, отколкото полза.

Зелен чай-Една глътка висококачествен зелен чай и ще видите (всъщност ще вкусите) защо зеленият чай е най-популярната напитка в света. [10] Като такива има много (много, много, много) чайове, от които можете да избирате. Но SkinnyFit Detox е моята идея от години, защото е органична, супер висококачествена и заредена с антиоксиданти и стимулиращи метаболизма суперхрани (включително yerba maté, наред с други). Освен това има само 18 mg кофеин на порция, така че е безопасна, перфектна опция, ако искате да отслабнете с кофеин, без да прекалявате. Освен това има невероятен вкус!

Кофеинови хапчета—Добавянето на кофеин е друг начин. Хапчетата могат да осигурят подобни количества кофеин като чаша кафе или енергийни напитки, но може да са по-лесни за тези с чувствителност към захар или киселинност. Аз лично ги избягвам, тъй като абсолютно обичам вкуса и опита на пиенето на чай и кафе.

Полусладък шоколад—Да, шоколадът прави списъка! Както бе споменато по-горе, шоколадът и какаото (от които се прави шоколад) съдържат кофеин. И макар че шоколадът съдържа захар, полусладък шоколад или шоколад с висок процент какао, може да бъде хубаво малко кофеиново лакомство и малко да ме вземете през целия си ден. Просто имайте предвид калориите, ако загубата на тегло е вашата цел.

Долната линия за кофеина и отслабването

Лекарство, стимулант, ускорител на метаболизма и не само най-добрата част от събуждането, но понякога единствената причина, поради която сме мотивирани ... Да, спокойно е да се каже - кофеинът е прекрасно лекарство!

Към този момент вече имате добра представа за баланса, който създава с метаболизма ви, и се надяваме да имате по-добро разбиране за различните и динамични начини, по които кофеинът и загубата на тегло са свързани.

Ако Вашият лекар Ви даде палци за кофеин като средство за отслабване, тогава, колкото и да си струва, правя и аз!

Моля, бъдете отговорни. Вземете кофеин само от естествени източници, като чай Detox, и останете в рамките на препоръчителната дневна доза.
Независимо дали става въпрос само за следобедно вдигане или нещо, което използвате, за да отрежете, направете това безопасно и по начин, който ви харесва!

Първоначално публикувано на 30 юни 2020 г. 9:43:26, актуализирано на 13 юли 2020 г.