пости

3 различни вида мазнини и тяхното използване обяснено

През последните няколко години популярността на гладуването се е увеличила драстично, тъй като термини като периодично гладуване и ограничено във времето хранене са проникнали в основните медии. Но преди да се потопите направо в гладно, важно е да знаете точно какво е гладуването, това са предпоставки и трите различни вида пости.

Обяснено на гладно

Постенето е акт на оставане без храна за продължителен период от време. Поглеждайки назад към първоначалното ни начало, постенето беше част от ежедневието. През това време беше предизвикателство да си набавяме храни и затова беше обичайно да останем без храна за продължителен период от време. Бързо напред към 21-ви век и снабдяването с храна вече не е проблем, всъщност можем да го доставим до дома ни с едно натискане на бутон.

С тази нова ера в снабдяването с храни нашите килери и хладилници са изобилни както винаги. И все пак гладуването набира популярност и се рекламира като „бърз“ хак за постигане на вашите фитнес цели. Въпреки това, гладуването не е за всеки и преди да започнете да ограничавате храненето си, има някои предпоставки, които трябва да имате предвид.

Предпоставките за гладуване

За да спечелите правото да постите, има някои основни поведения, които първо трябва да бъдат в ред.

  1. Който пости, трябва да демонстрира качествени практики в начина на живот, които включват достатъчно сън, достатъчно слънце, пиене на достатъчно вода и старателно дъвчене на храна (ние ги наричаме основните насоки за начина на живот).
  2. Второ, притежавайте качествена диета и можете да поддържате нивата на кръвната захар през целия ден. Научете как можете да създадете тези качествени практики на живот тук.

Ползите от гладуването:

  1. Психична острота: Изследванията и емпиричните доказателства показват, че престоят на гладно може да подобри когнитивните функции. Изграждане и поддържане на здрави черва: Премахването на храна за определен период от време дава на червата почивка от смилането и усвояването на хранителни вещества и може да бъде от полза за микробиома.
  2. По-ниско натоварване от стрес и възпаление: Доказано е, че гладуването намалява възпалението чрез намаляване на оксидативния стрес и също така е доказано, че намалява инсулиновата резистентност.

Постенето може да се използва като инструмент за отслабване, но често не е устойчиво дългосрочно решение и може да създаде проблемно поведение. За отслабване изброените по-горе предпоставки са най-ефективното решение.

Три вида гладуване:

Има три основни типа пости: ограничаване на калориите, ограничаване на хранителните вещества и сезонно хранене.

Пости на ограничаване на калориите

Най-основният тип бързо е бързото ограничаване на калориите. За това мислят повечето хора, когато чуят термина „гладуване“. Това е просто без храна за определен период от време. Този тип пости обикновено се правят между 18-48 часа. За да използвате този тип бързо ефективно, уверете се, че всеки, който гладува, е консумирал достатъчно калории в предходните дни, за да поддържа поста. След това изберете ден, вечеряйте рано и пости за определеното време. По време на пост консумирайте само вода и поддържайте нивата на активност ниски, за да поддържате състоянието на гладно.

Пости за ограничаване на макро хранителни вещества

Този тип бързо включва ограничаване на определен макронутриент (Трите макронутриента са протеини, въглехидрати и мазнини). Обикновено тези пости са протеинови натоварвания. Този тип бърза работа е най-подходяща за спортисти, които имат по-висока нужда от протеини и постоянно натоварват червата си. При този тип бързо спортистът ще консумира само висококачествени мазнини, въглехидрати и старателно приготвени зеленчуци в продължение на 2-3 дни в месеца. Намаляването на консумацията на протеини ще даде почивка на червата и ще му позволи да се излекува. Имайте предвид, че все още е важно да се уверите, че тяхната активност е много минимална през този период от време.

(Ресурс на треньора: Научете нашите основни принципи за фитнес треньор в този безплатен курс.)

Сезонно хранене:

Третият тип пост изобщо не е пост, а сезонно хранене. За този тип пост трябва да погледнем назад в първичните времена и да проучим как би изглеждал снабдяването ни с храна през различните сезони. През зимата се консумираха по-тлъсти меса и грудки, а лятото беше запазено за плодове и по-постни меса. За да ядете истински сезонно, яжте само онова, което естествено е на разположение през това време на годината. Докато нашият съвременен достъп до храна е страхотен, повечето цивилизации в северните ширини няма да имат достъп до узрели банани през януари. Сезонното хранене следва концепцията за персонализирано хранене, научавайки кое работи най-добре за вас. Можете да научите основите на персонализираното хранене в този блог.

Постенето може да помогне на хранителните цели, но не е решението

Постите може да изглеждат като златен билет за здравните цели на вашия или на вашия клиент, но те са ефективни само върху солидна основа на редовни упражнения и здравословен начин на живот.

Интересувате ли се от здраве и фитнес? Мислили ли сте да станете фитнес треньор? Може да почувствате силно привличане към него ... Но трябва да знаете повече - какви умения са необходими и как можете да направите успешна кариера от него?

Ако сте готови да разберете как можете да превърнете страстта си към фитнеса в успешна и устойчива кариера - като същевременно направите реална разлика - регистрирайте се за нашия безплатен инструментариум за треньори.