Има часове, когато тялото наистина се възползва от тренировка, а часове не

Ставането преди зазоряване, за да медитирате, след това да направите 16 километра разходка, преди да направите някаква тренировка с тежести, може да изглежда като действия на монах от Шаолин. Но това е сутрешната рутина на Ърнестин Шепърд, 81-годишната американка, която беше коронясана за „най-старата състезателна културистка в света“ през 2010 г. и получи място в Книгата на рекордите на Гинес същата и следващата.

време

Личният треньор казва, че е била до голяма степен заседнала до края на 50-те години, което със сигурност е окуражаващо за тези, които искат да направят промяна в рутината си. Тъй като толкова много фанатици във фитнеса излизат рано, може да изглежда, че е оптималното време за упражнения? Но нали? Или други времена са също толкова добри?

Защо трябва да тренирате сутрин

Основната причина е, че можете да участвате в тренировка, преди денят да се разпадне, извънредните ситуации на други хора изсмукват вашето време или работата ви поема. Това означава, че можете да бъдете последователни, което е ключово за изграждането на вашата сила и фитнес.

Работи за треньора на Shamrock Rovers до 15 години Дамиан Дъф, който планира сесии за 6.30 часа. Тъй като повечето хора не обичат да стават по-рано, отколкото им е необходимо, фитнес залата, парковете и басейните обикновено са тихи. И бихте могли да спестите пари, тъй като много фитнес зали предлагат силно намалени „извън пиковите“ ставки, които могат да бъдат половината от пълния членски внос.

След това има физически аспекти. Упражненията повишават ендорфините ви, което ви кара да се чувствате по-добре, подобрява кръвообращението и мозъчната функция и може да ви помогне да бъдете по-продуктивни през останалата част от деня. Това важи за млади и възрастни хора, както се споменава в доклад в „Психология и стареене“ през 2013 г. Той може също да помогне за балансиране на кръвната захар, така че да страдате по-малко от желание за сладки лакомства.

Защо трябва да тренирате по обяд

Ако сте на взискателна работа, като вземете кратък курс по пилатес или йога по време на почивката си, може да ви помогне да възстановите енергията си, така че да се изправите пред следобеда обновен. Часовете за обяд обикновено са с продължителност само 30 минути, така че да имате време и за ядене. Най-добре е да се храните след класа си, а не преди това.

Ако нямате време за клас, тогава дори 10-минутна разходка след обяда ви може да помогне с храносмилането. Всяко слънчево греене може да добави към нивата на витамин D, стига да оставите непокрита кожа.

Свързани

Защо трябва да тренирате следобед

Изследванията, публикувани в Journal of Strength and Conditioning, показват, че сме склонни да се представяме най-добре при упражнения по-късно през деня, като силата и гъвкавостта достигат своя връх по-късно следобед. Тялото обикновено е с един до два градуса по-топло, отколкото беше сутринта, така че мускулите ви работят по-ефективно и има по-малък риск от нараняване. Това го прави подходящ момент да тренирате за сила или да мислите за вдигане на тежести. Освен това е чудесно време да играете футбол или да плувате.

Защо трябва да спортувате вечер

Това е, когато повечето хора успяват да излязат до фитнес залите, класовете или парка, така че може да бъде по-общителен, което е добре и за психичното здраве на човека. Интересното е, че скорошно проучване на изследователи от университета Джордж Мейсън във Вирджиния, САЩ, показва, че тези, които спортуват, имат по-добър социален живот. Проучването на 129 студенти установи, че всеки ден тези, които са тренирали, са били склонни да участват в повече „социални дейности и постижения“, отколкото в дните, в които не са тренирали.

Независимо кога решите да се активирате, ключът е да положите усилия за това

„Упражнението в един ден предсказва по-големи положителни социални събития на следващия ден. Положителните събития не повлияха на упражненията на следващия ден “, според изследването, публикувано в Личност и индивидуални разлики.

Повечето хора трябва да избягват тежки тренировки късно вечерта или непосредствено преди лягане, ако искат да получат най-добрия нощен сън, според Националната фондация за сън на Америка. Повишената температура, която идва с кардио тренировка с кикас, може да бъде твърде стимулираща за някои хора и може да попречи на способността им да заспиват. Когато случаят е такъв, нежната дейност като йога може да е най-добра.

Късните вечерни тренировки нямат еднакъв ефект върху всички. Така че, ако вашият клас по Zumba ви помага да заспите, продължете така.

Защо трябва да спортувате през нощта

Може да е 2 часа сутринта, но ако го изритате до Макарена, ще ви донесе много повече ползи, отколкото да седите наоколо и да потъвате повече алкохол. Не си струва обаче да го планирате за вашата седмица, като се има предвид, че наистина сме предназначени да спим по това време.

Нашите циркадни ритми, които влияят на съня, бодърстването и освобождаването на хормони, означават, че сме в най-ниските си приливи между 2:00 и 4:00. Също така произвеждаме повече мелатонин, когато е тъмно, което показва на телата ни, че трябва да сме в покой. С напредването на възрастта мелатонинът намалява, така че сме склонни да се събуждаме по-рано, според проучване на Пол Кели от Института по неврология на съня и циркадиан в Университета в Оксфорд. Въпреки това, докато достигнем 60-те си години, не е нужно да ставаме преди 6.30 сутринта. Д-р Кели вярва, че опитът да се преодолеят нашите естествени циркадни ритми може да доведе до безпокойство, изтощение и наддаване на тегло. Освен това може да накара човек да използва повече стимуланти, казва той.

Изключение от правилото да не се упражнява през нощта са работниците на смени, които може да нямат избор. За тях денонощните фитнес зали могат да се окажат безопасно място за тренировки, докато всички останали спят. Тези, които трябва да направят това, трябва да се опитат да оставят около пет часа между упражненията и съня, за да дадат шанс на тялото да се нормализира. Въпреки това, едно проучване от 2013 г. на Националната фондация за сън на Америка установи, че 83% от упражняващите са установили, че това им помага да спят, независимо по кое време са го направили.

Независимо кога сте избрали да се активирате, ключът е да положите усилия за това. Ставането в 2:30 сутринта, за да се упражнявам, ми се струва странно самоизтърпена форма на изтезание, но работи за много тонираната овчарка. Това, което нейният пример наистина показва обаче, е, че наистина има малко оправдание за отпускане.

Регистрирайте се за една от програмите за стартиране на The Irish Times (безплатно!).