Януари може да е традиционният месец за нови резолюции и здравни ангажименти, но защо да чакаме, когато есента може да предложи толкова много?

защо

  • 12:10, 17 септември 2018
  • Актуализирано: 9:25, 18 септември 2018 г.

КОЙ не обича онова усещане за „ново начало“, което идва с края на лятото?

Новата канцелария, свежият академичен дневник. и шанс да възстановите целите си за здраве и фитнес.

Да, септември е идеалното време да се оправиш и здрав - не януари.

„Както всички фитнес зали, забелязваме наплив от хора, които се присъединяват през септемврийските месеци, за да се подготвят потенциално за Коледа/Нова година“, заяви Роб Лейби, PT от фитнес залата за трансформация на тялото Ultimate Performance, пред The ​​Sun.

"Това обикновено се дължи на факта, че те са се върнали от почивка и се чувстват негодни/нездравословни или имат повече време сега, когато децата се връщат на училище."

Разкриваме защо септември е най-добрият месец, за да започнете да се подготвяте - и как започването сега може да ви настрои за успех през следващите месеци:

Все още сме доволни от нашите летни ваканции

Миналия месец разкрихме, че почивката е ключът към по-дългия живот, защото те помагат за облекчаване на стреса.

Когато се върнем от времето си, дори ако се страхуваме да се върнем на работа, все още сме пълни със серотонин (нашият щастлив хормон) от онези опияняващи дни на релаксация и забавление.

И знаете ли какво още ни помага да произвеждаме серотин? Упражнение.

Така че се възползвайте от това да се чувствате спокойни и освежени от радостите си и бъдете сигурни, че можете да удължите това, като тренирате.

Все още е достатъчно леко, за да спортувате навън

Когато е студено, мокро и окаяно, тенденцията е да приключите работата и след това да пристъпите към припряно отстъпление вкъщи, за да лежите сгушени на дивана.

Но в момента все още е доста топло и леко, когато повечето от нас си тръгват в края на деня.

Така че използвайте това във ваша полза - разходете се/джогирайте вкъщи (или поне част от него). По този начин спестявате пари за пътуване и се подготвяте.

И ако соло фитнес не е вашето нещо, има много аматьорски спортни клубове (футбол, нетбол и т.н.), които набират персонал през септември и са фантастични за подготовка, преучителни умения и създаване на нови партньори.

Всички се върнаха в рутина

Още през лятото плановете ви за фитнес бяха прекъснати от групови чатове, предлагащи Aperol Spritzes след работа в бирени градини, почивни дни в почивни дни и ваканции.

Но сега, когато е септември, всички се върнаха към шлифовъчния камък, което означава по-малко разсейване и по-конкретна рутина.

„Една от най-често срещаните фрази, чути във фитнеса, е„ Трябва да се върна в нея “. Това обикновено представлява факта, че те не са били истински в нея, за да започнат, в противен случай не биха спрели толкова дълго,„ Роб от UP ни казаха.

„Може би важният аспект на придържането към даден план, след като отсъствате или не сте тренирали дълго време, е да намерите рутина, на която да се придържате последователно, или да намерите начин да си осигурите отчетност, ако не можете да бъдете последователни чрез собствената си дисциплина, т.е. наемете личен треньор, намерете приятел по фитнес или се впуснете в структуриран план. "

Има достатъчно време, за да свалите рокля преди Коледа

До Коледа има 16 седмици. Само си представете какво можете да направите за 16 седмици!

Повечето планове за трансформация на тялото продължават около 12 седмици, но обикновено са доста пълни (да не кажа скъпи).

Но само за малко повече от три месеца можете да получите някои абсолютно крекинг резултати, ако се ангажирате със здравословно хранене (използвайте приложения като MyFitnessPal, за да преброите калориите си, ако това помага), редовни упражнения (четири или пет дни в седмицата за поне 20 минути - джогинг), вдигане на тежести, плуване, танци) и наблюдение на приема на алкохол.

Вашето тяло се нуждае от почивка от цялото лятно пиене

Говорейки за алкохол, колко точно сте изпили по време на горещината?

Пиенето е отговорно за много от нас, които носят повече мазнини по корема, отколкото би трябвало (всъщност това е само захар).

В Ultimate Performance Роб казва, че обучаващите възприемат подход "всичко в", който включва изрязване на алкохола, ограничаване на калориите, за да се гарантира калориен дефицит и намиране на график за обучение, който работи за този човек.

„Ако сте злоупотребявали с тялото си и не се грижите за него, но се чувствате готови да направите голяма промяна, тогава трябва да си поставите конкретна цел и да работите за това, докато не сте изградили правилните навици и дисциплина.

УТРО СЛЕД Ето Ето защо може да сте неспособни да шофирате на следващия ден след пиене ... дори след като целият алкохол е напуснал вашата система

„Много хора се присъединяват отново към фитнес залите без план и в крайна сметка се отказват отново, когато животът пречи.

„Алкохолът е едно от най-големите предизвикателства за много хора да се ориентират, като различни социални събития и житейски стресове пречат.

„Поне за определен период от време трябва да вземете решение дали алкохолът е по-важен приоритет от влизането във форма и да имате дисциплината или да откажете, когато сте навън, или да не се поставите в тази ситуация на първо място място. "

Роб казва, че ако все пак искате да пиете, опитайте се да се придържате към по-нискокалорична напитка като содка с водка - и да я приемате възможно най-малко.

"Ако можете да се придържате към правилния план последователно, докато се храните правилно и свеждате до минимум алкохола, тогава бихте могли да видите резултати само за 12 седмици, за да можете да бъдете в най-добрата форма на живота си през Нова година!"

Ако отивате за повишение догодина, подгответе се сега

Според проучване на LinkedIn, януари е месецът, в който се раздават най-много повишения . така че наистина искате да участвате в това до декември.

И за да бъдете по-ефективни на работа, може да искате да започнете да се храните по-добре и да се движите повече.

Робин Суинкелс, диетолог в Fresh Fitness Food, каза пред The ​​Sun, че храненето, приготвящо здравословни обяди, пълни със сложни въглехидрати, закуска с черен шоколад, разходка по обяд и пиене на най-малко 2,5 литра вода на ден, може да помогне.

ДИЕТЕН ДЕБРИФ От оризови бисквити до салата ... най-безточковите храни за ядене, ако искате да отслабнете

Що се отнася до оптималното представяне, независимо дали това е физически или психически, храненето винаги ще играе ключова роля.

Подхранвайте тялото си с правилните храни и възприемете определени навици, за да ви постави във възможно най-добрата позиция да разбиете задачите си за деня и да покажете на шефа си, че заслужавате, това увеличение.

Започвайки от сега ще направи по-добър януари

Януари е достатъчно нещастен, без да се налага да се опитвате да променяте живота си.

Но ако започнете да ставате здрави и здрави сега, представете си колко самодоволни ще се почувствате през новата година, когато просто ще се справите с малко коледно излишък, вместо да започнете отдолу.

До Коледа ще се почувствате толкова различни, че така или иначе вероятно няма да се изкушите да прекалите. Въпреки че никой не трябва да прави диети по време на празничния сезон, няма причина да изяждате теглото си на парчета кайма и яйца само защото е там.