Ann Pizer е писател и регистриран йога инструктор, който преподава класове по виняса/поток и пренатална йога.

Сара Кларк е 500-часова сертифицирана EYT учителка по йога и внимателност на Vinyasa, глобален посланик на йога на lululemon, модел и писател.

кога

Навеждането и извиването в йога пози може да бъде неудобно - и дори гадно - с голямо ядене, което се разплита в корема ви (не забравяйте факта, че това увеличава шансовете ви за преминаване на бензин по време на сесията). Но това не означава, че трябва да дойдете на постелката с напълно празен стомах. Ще искате да отидете в клас с добро количество енергия и без разсейване на глада.

Както при повечето неща, свързани с йога, вие познавате тялото си най-добре и трябва да го оставите да ръководи. Само с малко планиране и някои опити и грешки можете да разберете кое е най-доброто за вас.

Кога да ядете преди йога клас

Яденето на нещо много леко един час преди урока работи добре за повечето хора, но тялото ви може да варира.

Ако сте гладни и бягате в клас направо от работа или сте в строг график, яденето на няколко бързи хапки малко протеини или леки въглехидрати е по-добре от това да не ядете нищо и да нямате енергия, за да преминете през класа.

След това е добре да ядете каквото искате. Въпреки това, след като обърнете внимание на тялото си в клас, може да ви се иска да го поддържате леко и здраво. Йога има тенденция да вдъхновява хората да се грижат по-добре за себе си и да се хранят по-здравословно, което е един от начините йога да ви помогне да отслабнете. U

Някои традиции, особено тези, които застъпват ранните сутрешни практики (като Ащанга), съветват да правите асаните си на напълно празен стомах. B.K.S. Айенгар в класическата си книга „Светлина за йога“ пише, че ако това ви е трудно, можете да пиете кафе, какао или мляко преди сесията си.

Какво да ядем преди клас

Здравословните хапки на растителна основа са идеалната закуска преди йога. Ето някои неща, които е вероятно да стоят добре в стомаха ви и да ви дадат енергия, за да продължите през сесията си.

  • Плодове плюс протеин: Парче плодове с високо съдържание на фибри и протеини, като ябълка с масло от ядки, е добра идея. Купа плодове с малко кисело мляко е друг вариант.
  • Ядки: Шепа бадеми или някои от любимите ви ядки ще осигурят добра комбинация от протеини и мазнини, с малко късче въглехидрати, за да ви помогнат да прекарате времето си на постелката.
  • Спортни барове: Всеки бар с високо съдържание на фибри, с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на захар, който харесвате, може да бъде добър избор. Някои хора откриват, че яденето само на половин бар им дава необходимата енергия.
  • Зърна: Малки порции овесени ядки или други варени зърнени храни също могат да бъдат добър избор за поддържане на енергия, без да се чувствате прекалено сити за тренировка.

Също така е важно да останете хидратирани по време на йога, помислете за пиене 16 до 20 унции вода около 4 часа преди час. U

Какво да не се яде преди йога

Дълбоките извивки и завои напред, които правите в йога, вероятно ще изтласкат оригвания и пукания, така че е най-добре да се пазите от неща, които предизвикват газ.