Добра стратегия за поставяне на цели е контролния списък за цели SMART. SMART целите са специфични, измерими, постижими, реалистични и ограничени във времето.
ОТ Даниел Андерфърт
Взели сте решение да подобрите здравето си чрез хранене и упражнения. Сега какво?
За да успеете, нашите експерти казват, че трябва да започнете с поставянето на конкретни и постижими цели.
„Наличието на неясна цел като„ яжте здравословно “или„ упражнявайте повече “може да завърши с разочарование, защото няма ясна отправна точка, няма начин да се оцени осъществимостта на целта и няма начин да се знае дали сте успели“ казва Андреа Мъри, специалист по здравно образование в Центъра за превенция на рака.
Добра стратегия за поставяне на цели е контролния списък за цели SMART. SMART целите са конкретни, измерими, постижими, реалистични и ограничени във времето.
„Наличието на SMART цел ви позволява да определите какво искате да правите и как ще измервате напредъка си“, казва Мъри. Докато развивате целта си, задайте си следните въпроси.
Конкретна ли е вашата цел? Първата стъпка в развитието на добър навик е да се опише точно какъв ще бъде този нов навик. Вместо да казвате, че ще ядете повече зеленчуци и плодове, целта ви може да бъде да напълните 2/3 от чинията си с нишестени зеленчуци и плодове при всяко хранене.
Измерима ли е вашата цел? Измерването на вашия напредък и придържането ви към отговорност по пътя ще ви помогне да продължите по пътя. Онлайн или хартиен дневник е чудесен начин да следите напредъка си.
Ако искате да бъдете по-активни, може да започнете да ходите поне половин час, пет дни в седмицата и да записвате дейността си всеки ден, за да проследите напредъка си. Ако искате да увеличите ежедневните си стъпки, обикновен крачкомер може да ви каже как се справяте.
Постижима ли е вашата цел? Уверете се, че разполагате с необходимите инструменти, информация и ресурси, за да постигнете целта си. Ако членството във фитнес са извън бюджета ви, програма за ходене като описаната по-горе може да е по-добрият вариант за фитнес цел.
Реалистична ли е вашата цел? Поставянето на реалистична цел може да помогне за избягване на неуспехите и фалстартовете. Например, ако знаете, че мразите да бягате, тренировката за маратон може да не е реалистична.
Стремете се към нещо предизвикателно, но не и невъзможно. Винаги можете да коригирате целта по-късно, ако е твърде лесно. Дългосрочните промени в поведението са по-вероятни, ако започнете от малко.
Вашата цел е ограничена във времето? Целите без начални точки и срокове са по-лесни за отлагане. Посочете кога ще започнете новото си поведение или дейност и колко често ще го правите. Ако искате да подобрите диетата си, целта може да бъде да замените растителните протеини с месо три пъти седмично, започвайки тази неделя.
Това не е просто здравословно хранене или упражнения в краткосрочен план, но извършване на дългосрочни промени, които могат да намалят риска от рак.
специалист по здравно образование
Важно е често да оценявате целите си и да ги коригирате според нуждите, за да поддържате здравословния си начин на живот. Дори ако целите ви са УМНИ, може да ударите препятствия или да се върнете към стари навици. Мъри казва, че просто се върнете в релсите и се съсредоточете върху успехите си.
„Ние насърчаваме промените в начина на живот“, казва тя. „Това не е просто да се храните здравословно или да тренирате в краткосрочен план, а да правите дългосрочни промени, които могат да намалят риска от рак. Целите на SMART играят роля в подпомагането на тези дългосрочни промени. "
- Диетата на Park Avenue - Център за диета и хранене - Ежедневно здраве
- Диетата TOPS - Център за диета и хранене - ежедневно здраве
- Какво се случва с кожата ви, когато получите слънчево изгаряне MD Anderson Cancer Center
- Защо този египтянин; Диетичен съвет; Всъщност е добър хранителен съвет; The Daily Crisp
- Прегледът на дивата диета - 80 Twenty Nutrition