Що се отнася до новогодишните решения, храненето по-добре е в началото на нашия списък. Но кой диетичен план е най-добрият? Група от здравни експерти - от името на US News & World Report - разкриват най-високо оценените диети за 2018 г.

2018г

Смята се, че около 45 милиона души в САЩ се подлагат на диета всяка година, като основната цел е загубата на тегло.

Независимо дали правите диета, за да отслабнете или просто за подобряване на цялостното здраве, придържането към конкретен хранителен план може да бъде предизвикателство. С толкова много диети, от които можете да избирате, как да разберете коя ще работи за вас?

Американските новини и световни доклади съставят група здравни експерти всяка година, за да оценят най-популярните диети в САЩ.

Тази година експертите оцениха 40 диети, класирайки ги от най-ниските до най-високите в седем категории, включително най-добрите диети за отслабване, диабет и здраве на сърцето. И така, ще разгледаме някои от ключовите резултати.

За по-голямата част от хората, които спазват диета, загубата на тегло е крайната цел, но отслабването и задържането му далеч не е лесно.

Изследванията показват, че приблизително 30–35% от загубеното тегло от диетата се възстановява в рамките на 1 година. Но е възможно да се поддържа загуба на тегло. Въпросът е само да се намери правилният хранителен план.

Експертната група на News & World Report оцени 40 популярни диети за ефектите им както върху краткосрочната, така и при дългосрочната загуба на тегло, като отбеляза, че някои хора искат да отслабнат бързо, докато други искат да запазят загубата на тегло за години напред.

Здравните експерти оцениха наблюдателите на тегло като най-добрата диета и за двете сметки, като отбелязаха 4 от 5 за краткосрочно отслабване и 3,5 от 5 за дългосрочно отслабване.

Една от най-дълго действащите, добре познати търговски диети, Weight Watchers включва точкова система, при която на храни и напитки се определят точки въз основа на хранителните им стойности, а на диетите се определя дневна надбавка за точки.

Според US News & World Report експертната група „оцени системата за поддръжка на програмата, която помага на хората, които спазват диетата, да запазят килограмите си“.

Volumetrics Diet се класира на второ място за най-добра диета за отслабване, отбелязвайки 3,8 от 5 за краткосрочно отслабване и 3,3 от 5 за дългосрочно отслабване.

Проектирана от Барбара Ролс, която е професор по хранене, работеща в държавния университет в Пенсилвания в окръг Сентър, Volumetrics Diet се фокусира върху поставянето на храни с ниска енергийна плътност, като мляко с ниско съдържание на мазнини, зърнени храни и плодове и зеленчуци без нишесте, в челните редици на нечия диета, както и ограничаване на храни с висока енергийна плътност.

Сърдечните заболявания са водещата причина за смърт при мъжете и жените в САЩ, като всяка година в страната загиват около 610 000 души.

Лошата диета може да увеличи риска от сърдечни заболявания, защото яденето на храна с високо съдържание на мазнини може да доведе до високо кръвно налягане, високи нива на холестерол и затлъстяване, които са основните рискови фактори за състоянието.

Но кой хранителен план е най-подходящ за здраво сърце? За тази категория здравните експерти анализираха всяка от 40-те диети и им дадоха средни оценки на здравето на сърцето.

Диетичният подход за спиране на хипертонията (DASH) заема първо място в тази категория.

Разработена от Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта - част от Националния здравен институт (NIH) - диетата DASH е с високо съдържание на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, риба, птици и нискомаслени млечни продукти, но ограничава храни с високо съдържание на захар и наситени и транс-мазнини.

Диетата DASH също беше класирана като най-добрата цялостна диета.

Средиземноморската диета - която набляга на консумацията на риба и морски дарове поне два пъти седмично, заедно с редовната консумация на плодове, зеленчуци, бобови култури и пълнозърнести храни - зае второто място за най-добра диета, полезна за сърцето, наред с диетата Орниш.

С диетата на Орниш мазнините са ограничени до 10 процента от дневните калории, а храните се разделят на пет групи, от най-малкото до най-здравословното.

Средиземноморската диета не само се класира високо за една от най-добрите сърдечно-здравословни диети, но също така взе короната за най-добра диета за диабет, отбелязвайки 3.7 от 5.

Изчислено е, че около 30,3 милиона души в САЩ живеят с диабет, при което нивата на кръвната глюкоза стават твърде високи поради неспособността на организма да произвежда или ефективно да използва инсулин.

Въпреки че здравословното хранене е важно за всички нас, хората с диабет трябва да бъдат изключително предпазливи; пропускането на хранене или яденето на грешни храни може да доведе до проблемни върхове и спадове в нивата на кръвната глюкоза.

Според панела „Средиземноморската диета е чудесен вариант за предотвратяване или контрол на диабета. […] Някои изследвания показват, че диабетиците на средиземноморска диета могат да подобрят нивата си на хемоглобин А1С, мярка за кръвната захар с течение на времето. “

Диетата DASH се появява тук за пореден път, класирайки се на второ място в категорията за най-добра диета за диабет, като експертите отбелязват, че „нейното меню много прилича на общоприети хранителни насоки за тези със заболяване“.

Който и план за хранене да решите, че е най-подходящ за вас, важно е да се отбележи, че физическата активност е също толкова важна, колкото и храните, които ядете.

Настоящите насоки препоръчват възрастните да се занимават с поне 150 минути умерена интензивност или 75 минути енергична аеробна активност всяка седмица.

Свързано покритие

Моля, приемете нашите условия за поверителност

Можете да промените предпочитанията си по всяко време, като кликнете върху „Настройки за поверителност“ в долния колонтитул в долната част на страницата.

Ние вярваме, че надеждната здравна информация трябва да бъде безплатна за всички и разчитаме на реклама, за да направим това възможно. Предоставянето на авторитетни преживявания, които се преглеждат от лекари и други здравни и уелнес специалисти, е скъпо, но това е безценна услуга. Ние събираме и обработваме по сигурен начин Вашите лични данни, за да предоставим подходящо изживяване и да подкрепим нашия бизнес, затова молим да разрешите бисквитки, за да имате достъп до цялото ни съдържание и функции.

Ние и нашите партньори обработваме вашите лични данни по следните начини:

  • бисквитки или уникални идентификатори за съхранение и/или достъп до информация на вашето устройство
  • персонализирани реклами и съдържание
  • измерване на реклами и съдържание
  • прозрения за аудиторията и разработване на продукти
  • осигуряване на сигурност, предотвратяване на измами и отстраняване на грешки
  • технически доставят реклами или съдържание

Използването на личните Ви данни се прилага само докато използвате уебсайтове и приложения на Healthline Media. Някои от нашите партньори не искат вашето съгласие за обработка на вашите данни и разчитат на техния законен бизнес интерес. Можете да промените настройката или обекта си, като кликнете върху „Управление на настройките“.

Понастоящем не можем да предоставим пълното изживяване на сайта, ако забраните каквито и да било цели, функции или партньори. Вместо това ще предоставим версия на нашия сайт, която показва 10 от най-популярните ни статии без реклами, бисквитки или технологии за проследяване.