Flying Kiwi Tours/Flickr Не всички диети са създадени еднакво и никой не знае това повече от US News & World Report, който във вторник публикува класация на най-добрите диети за 2016 г.

американски

Някои от диетите са създадени, за да ви помогнат да отслабнете, докато други се фокусират върху понижаване на кръвното налягане, подобряване на здравето на сърцето и дори подобряване на шансовете ви за зачеване. Но едно не толкова изненадващо нещо резонира с всеки план: Всички те са предназначени да подобрят здравето.

След месеци на разресване в медицински списания, правителствени доклади и други източници, US News & World Report избра и класира 38 диети. Имаше много връзки, но една диета излезе на върха.

Ето диетите, които попаднаха в топ 10.

Но първо, ето как работи класирането:

След като избра най-добрите диети, US News & World Report се свърза с група от национално признати експерти в редица области, включително диета, хранене, затлъстяване и хранителна психология. Те класират диетите по скала от 1 до 5 - 1 като минимално ефективни и 5 като изключително ефективни - за редица категории, четири от които сме включили тук:

1. Възможност за помощ при краткосрочно отслабване: Способността на диетата да ви помогне да отслабнете значително количество тегло през първите 12 месеца.

2. Възможност за помощ при дългосрочно отслабване: Способността на диетата да ви помогне да я задържите за две години или повече.

3. Лесно следване: Колко лесно ще бъде да преминете и да се придържате към диетата. Той се фокусира върху лекотата на първоначалната настройка, колко пълноценно ще се почувствате, вкусовата привлекателност на храната и всяко специално изискване, което може да затрудни някои групи - като хората с диабет.

4. Здраве: Това е може би най-важната категория, защото ви казва колко безопасна е диетата за вас. Класирането отчита риска от недохранване и прекалено бързата загуба на тегло. Той също така взема предвид всички рискове за здравето, които диетата може да представлява за определени популации, като хора с високо кръвно налягане или специфични нужди от хранителни вещества.

Диетите, оценени за тяхното здраве, се класират допълнително от 5 = изключително безопасни до 1 = минимално безопасни.

Сега в класацията .

No 10. Джени Крейг - Общ резултат: 3.7/5

Основана през 1983 г. от Джени Крейг и нейния съпруг, Джени Крейг Инк. Е специализирана в отслабването и управлението на теглото.

Редица известни личности, включително Марая Кери, Кирсти Алея и Кралица Латифа, се присъединиха към програмата, която комбинира персонализирани консултации за управление на теглото с меню от предварително приготвени ястия, които клиентите могат да доставят до прага си или да вземат на едно място от над 700 центъра на компанията по целия свят.

Ето как US News & World Report класира диетата на Джени Крейг в четири категории:

Краткосрочна загуба на тегло: 3.8

Дългосрочна загуба на тегло: 3.2

Лесно за следване: 3.6

Здравословни: 4.2

Научете повече за това какво трябва да кажат експертите за тази диета тук.

No 8 (вратовръзка). Флекситарианската диета - Общ резултат: 3.8/5

Флекситарната диета е специализирана в подпомагането при отслабване, като подчертава значението на яденето на повече зеленчуци и по-малко месо. Той е идеален за тези от нас, които харесват идеята да сме вегетарианци, но не можем да успеем напълно да намалим месото от диетата си.

Вместо да избягват изцяло месото, повечето флекситарианци се опитват да станат вегетарианци в продължение на три до пет дни в седмицата. Идеята е, че като замените тежкокалоричните меса с нискокалорични плодове и зеленчуци, ще свалите малко излишни килограми.

Ето защо US News & World Report казва, че това е една от най-добрите цялостни диети за годината:

Краткосрочна загуба на тегло: 3.4

Дългосрочна загуба на тегло: 3.3

Лесно за следване: 3.3

Здравословни: 4.2

Научете повече за това какво трябва да кажат експертите за тази диета тук.

No 8 (вратовръзка). Обемни показатели - Общ резултат: 3.8/5

Един от основните клопки на диетите е, че те оставят стомасите ни да мрънкат в края на деня. Не така стоят нещата с Volumetrics, който се фокусира върху чувството за пълнота. Но това е бавен процес, така че не очаквайте да свалите 10 килограма за две седмици на тази диета.

Според основателя на диетата, д-р Барбара Ролс, не броят на консумираните калории ви кара да се чувствате сити, а по-скоро количеството и видовете храни, които ядете.

Volumetrics се фокусира върху яденето предимно на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини, бобови растения и нискомаслени млечни продукти. Но все още можете да се похапвате от мазни меса и пържена храна от време на време.

Ето как тази диета се сравнява с останалите:

Краткосрочна загуба на тегло: 3.6

Дългосрочна загуба на тегло: 3.2

Лесно за следване: 3.2

Здравословни: 4.4

Научете повече за това какво трябва да кажат експертите за тази диета тук.

№ 4 (вратовръзка). Средиземноморската диета - Общ резултат: 3.9/5

Редица известни личности са се насочили към средиземноморската диета, включително Катрин Зета-Джоунс, Пенелопе Крус, Елизабет Хърли и Исла Фишър.

Твърди се, че средиземноморската диета следва традиционния стил на готвене в страните в близост до Средиземно море. Това означава много риба, плодове, зеленчуци и здравословни мазнини като зехтин. Смисълът на тази диета е да насърчава здравето на сърцето и да предотвратява заболявания.

Изследване на повече от 1,5 милиона здрави възрастни разкрива, че спазването на средиземноморска диета е свързано с по-нисък риск от смърт от сърдечни заболявания и рак.

Ето как се подрежда тази диета:

Краткосрочна загуба на тегло: 3.0

Дългосрочна загуба на тегло: 2.9

Лесно за следване: 3.3

Здравословни: 4.6

Научете повече за това какво трябва да кажат експертите за тази диета тук.

№ 4 (вратовръзка). Диетата за плодовитост - Общ резултат: 3.9/5

Вярвате или не, това, което ядете, може да повлияе на шансовете ви за зачеване. "Това, което ядете, засяга всичко - от кръвта, клетките и хормоните", каза Синтия Стад, специалист по хранене в Центъра за репродуктивно здраве и здраве на жените в Бъркли в Ню Йорк, пред уебсайта BabyCenter.com.

Лекарите, основали диетата за плодовитост - Хорхе Чаваро и Уолтър Уилет от Харвардското училище за обществено здраве - направиха това след проведено проучване, в което установиха, че жените, които редовно ядат здравословни мазнини, пълнозърнести храни и растителни протеини, имат по-добро снабдяване с яйца отколкото жените, които са имали редовна диета с рафинирани въглехидрати, червено месо и наситени мазнини.

Ето как съдиите мислеха, че тази диета се е справила:

Краткосрочна загуба на тегло: 3.0

Дългосрочна загуба на тегло: 2.6

Лесно за следване: 3.7

Здравословни: 4.4

Научете повече за това какво трябва да кажат експертите за тази диета тук.

№ 4 (вратовръзка). Диетата на клиниката Mayo - Общ резултат: 3.9/5

Здравните експерти в клиниката Mayo създадоха тази диета, която уж може да ви помогне да загубите до 100 килограма за една година. Тази диета се фокусира върху дългосрочното отслабване, като ви помага да развиете начин на живот, създаден да ви помогне да отслабнете и да го спрете.

За начало последователите трябва да прекъснат пет нездравословни навика и да добавят пет нови здравословни навика. Тази диета също е тежка за упражнението и препоръчва на последователите да получават поне 30 минути умерени физически упражнения на ден.

Следвайки указанията за диета, които можете да намерите на уебсайта на клиниката Mayo, можете да отслабнете с 6 до 10 килограма през първите две седмици. Не е зле!

Ето какво мислеха експертите:

Краткосрочна загуба на тегло: 3.3

Дългосрочна загуба на тегло: 2.9

Лесно за следване: 3.1

Здравословни: 4.5

Научете повече за това какво трябва да кажат експертите за тази диета тук.

№ 4 (вратовръзка). Наблюдатели на тегло - Общ резултат: 3.9/5

Всеки, който смята диета, е чувал за популярната програма за отслабване, която твърди, че ще сваляте около 2 килограма на седмица с две прости правила: яжте здравословно и спортувайте.

Диетата се фокусира върху яденето на храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на наситени мазнини, калории и захар. Новият хранителен план на SmartPoints на компанията ви помага да проследите хранителните си навици. Съобщава се, че знаменитостта Джесика Симпсън е загубила 60 килограма с помощта на наблюдатели на теглото.

Ето как го класират US News & World Report:

Краткосрочна загуба на тегло: 4.0

Дългосрочна загуба на тегло: 3.5

Лесно за следване: 3.7

Здравословни: 4.3

Научете повече за това какво трябва да кажат експертите за тази диета тук.

№ 2 (вратовръзка). Диетата на TLC - Общ резултат: 4/5

Не, TLC не означава „нежна грижа за любовта“, но диетата за терапевтични промени в начина на живот се фокусира върху любовта и грижата за тялото ви.

Основната цел на тази диета е да намалите холестерола си, вместо да отслабнете. Препоръчва се от Националната образователна програма за холестерола на Националните здравни институти и твърди, че можете да намалите холестерола си с 8% до 10% за шест седмици.

Наситените мазнини са основен виновник за високия холестерол, така че тази диета се фокусира върху намаляване на наситените мазнини чрез намаляване на приема на месо и пълномаслени продукти. И макар да не е фокусиран върху отслабването, някои последователи свалят малко килограми.

За проучване от 2004 г. изследователите поставят 120 души с наднормено тегло или на TLC, или на диетата на Аткинс за шест месеца. Средно диетите с TLC отслабват с по 20 паунда; тези от Аткинс са свалили 31 килограма.

Ето защо това е една от най-добрите диети на годината:

Краткосрочна загуба на тегло: 3.2

Дългосрочна загуба на тегло: 2.8

Лесно за следване: 3.0

Здравословни: 4.7

Научете повече за това какво трябва да кажат експертите за тази диета тук.

№ 2 (вратовръзка). Диетата MIND - Общ резултат: 4/5

Диетата MIND се фокусира върху яденето на храни, които могат да помогнат за намаляване на риска от неврологични разстройства - по-специално болестта на Алцхаймер. Името е съкращение от „Средиземноморска интервенция DASH за невродегенеративно забавяне“. Ще научите повече за диетата DASH от следващия слайд.

Диетата ви яде храни, които според медицинската литература са полезни за мозъка. Тези храни попадат в 10 категории, включително: зелени листни зеленчуци, ядки, плодове, риба, боб, пълнозърнести храни и зехтин.

Това е една от най-лесните и здравословни диети за спазване, поради което US News & World Report го нарежда сред първите:

Краткосрочна загуба на тегло: 3.1

Дългосрочна загуба на тегло: 2.9

Лесно за следване: 3.7

Здравословни: 4.5

Научете повече за това какво трябва да кажат експертите за тази диета тук.

No 1: Диетата DASH - Общ резултат: 4.1/5

За шеста поредна година диетата DASH зае първо място за най-добра цялостна диета за годината.

DASH означава „Диетични подходи за спиране на хипертонията“ или високо кръвно налягане. Диетата се опитва да възпита навик за хранене през целия живот, който или помага за лечение, или предотвратява хипертонията. За тези с хипертония диетата DASH може да помогне за понижаване на систолното кръвно налягане с цели седем до 12 точки.

Докато солта засяга различно всички, лекарите обикновено се съгласяват, че намаляването на приема на натрий може да помогне при хипертония, което прави диетата DASH.

В допълнение към яденето на здравословни храни като зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, трябва да ограничите приема на натрий до 2300 милиграма на ден. За справка, една филия замразена пица има 370 до 730 милиграма!

Ето как се подреди победителят:

Краткосрочна загуба на тегло: 3.2

Дългосрочна загуба на тегло: 3.0

Лесно за следване: 3.1

Здравословни: 4.8

Научете повече за това какво трябва да кажат експертите за тази диета тук.