Отслабването и поддържането на здравето са две отделни цели. Много хора забравят, че в преследването на диетата си понякога също се отказват от тях здраве.

Въпреки че е важно да се държите слаби или поне в границите на здравословното тегло, не всички диети са предназначени да работят за всички типове тяло. Всеки човек има свои собствени здравни изисквания и изборът на правилната диета е от съществено значение, ако искате да живеете по-дълго и много по-здравословен живот.

Така че, ако сте се чудили коя диета е подходяща за вас, този блог ще говори за различните варианти на диета, които можете да обмислите. Ще го направи отговори на въпроса за това как да изберете диета и предпазните мерки, които трябва да вземете с всяка.

Надяваме се, че в края на тази публикация ще знаете какви диети трябва да имате предвид, докато се опитвате отслабнете.

диета

Коя диета е подходяща за мен?

Честно казано, никой не може да отговори на този въпрос, освен вас или може би вашият лекар. Хората имат различни типове тяло с различни хранителни изисквания и няма как да се каже коя диета е чудесна за тях.

Въпреки че всички диети имат една и съща цел, за да сте сигурни губят повече мазнини отколкото да спечелите, въпроси като дали сте хипертоник или диабет или имате хранителен дефицит, ще направят някои опции по-желани от други.

В крайна сметка диетата трябва да ви помогне по-здрави и тези промени в начина на живот не трябва да компрометират дългосрочното ви здраве. Това е водещият принцип за всички диети.

Има опции, които можете да обмислите в зависимост от това дали тялото ви може да поеме ограниченията от диета и дали се чувствате добре с дадена диетичен план. Не всички от тях ще изискват да премахнете определени видове храни, а някои са по-ефективни от други.

Освен това, не забравяйте, че трябва да изберете диетичен план, който можете поддържане до края на живота си, за да останете в рамките на здравословните или желаните граници на теглото. Изследванията показват, че хората, които губят 1-2 килограма на седмица, са много по-склонни да запазят теглото си и това няма да представлява значителен риск за тяхното благосъстояние.

Като такъв, вие също трябва консултирайте се вашите лекари, кои диети отговарят на вашите цели и вашите здравословни условия.

Изборът на правилната диета за моите цели

Целите за отслабване се оценяват по колко скоро искате да отслабнете и колко тегло, което искате да загубите. Много хора искат да отслабнат бързо, поради което избират интензивни диети.

Някои от диетите ще го направим списък по-долу са много по-интензивни и строги от останалите, можете да избирате измежду тях в зависимост от целите си за тегло.

Балансирани диети

Здравните експерти определят a Рейтинг на индекса на телесна маса от между 18,5-24,9 като здравословен рейтинг за възрастни. Трудно е да се определи какво тегло е това поради разликите във височината и разликите в хранителните нужди сред различните възрастови групи.

Всичко под 18.5 ще се класира като недохранени, докато всяка оценка над 24,9 обикновено се счита за подхранена.

Всеки с здравословен ИТМ и който не иска да отслабва повече, трябва да избере балансирана диета. Балансираната диета не поставя никакви ограничения върху храните, които можете да ядете, изисква се само хората да получават всички нормални хранителни вещества, които трябва да имат за здравословен живот.

Балансирана диета често се предписва на хора, страдащи от високо кръвно налягане или диабет бордюр обострянето на тяхното заболяване.

Трябва да помислите за балансирана диета, ако се опитвате възстановяване от здравословно състояние или ако сте силно затлъстели, защото това ще гарантира, че ще достигнете определено ограничение на теглото постепенно.

Балансираните диети също са лесни за приемане и поддържане, защото отговарят на основните хранителни изисквания за мазнини, въглехидрати и протеини. Ти няма да се чувства слаб или изпитвайте някакви неблагоприятни ефекти при балансирани диети.

Всъщност това е диетата, която всички хора трябва да възприемат след диета с ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на мазнини, за да не страдат от хранителни дефицити в бъдеще.

Тези диети включват много плодове, зеленчуци, постно месо като риба, пълнозърнест хляб и много упражнения, за да се предотврати допълнително наддаване на тегло. Трябва да се консултирате с експерт, за да видите какъв баланс на хранителни вещества трябва максимизирайте загубата на тегло.

Диети с ниско съдържание на въглехидрати

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати намаляват количеството на инсулин в тялото, за да се намали количеството мазнини, които се съхраняват. Инсулинът е хормон, който превръща въглехидратите като глюкоза в мазнини, които могат да бъдат изгорени, за да произведат енергия за тялото.

Тези диети се фокусират върху намаляване приема на въглехидрати, което намалява производството на инсулин и съответно на мазнините, произведени в тялото. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати се придружава от много упражнения за да се увеличи скоростта, с която мазнините се изгарят в тялото.

Изследванията показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са един от най-успешните методи на загуба на тегло, ускорявайки процеса през първите 6-12 месеца.

Един от най-популярните примери за диети с ниско съдържание на въглехидрати е диетата Кето, която изисква хората да намалят приема на въглехидрати до 20-50 gm/ден, за да предизвикат драстична загуба на тегло.

По принцип диетите с ниско съдържание на въглехидрати изискват от хората да намалят приема на въглехидрати до по-малко от 130 gm/ден, където препоръчителните количества въглехидрати за възрастни са 220 gm/ден. Има много рискове свързани с провеждането на диети с ниско съдържание на въглехидрати като сърдечни заболявания, диабет и потенциална бъбречна недостатъчност.

Диети с високо съдържание на протеини

Високопротеиновите диети се опитват да заменят енергийно генериращата роля на въглехидратите в организма с протеини. Протеините са от съществено значение за развитието на мускули и тъкани в тялото, за разлика от въглехидратите, които се отлагат като мастна тъкан.

Ролята на високо протеиновата диета е бавно да замества въглехидратите с протеини, за да замести натрупването на мазнини с мускулна печалба.

Диетата с високо съдържание на протеини изисква от вас упражнение заедно с промяната на вашите хранителни режими. Докато тренирате, тялото ви изгаря мазнините, защото нямате достатъчно въглехидрати за изгаряне и вместо това напълнявате под формата на обезмаслена мускулна маса.

Ще трябва да увеличите приема на протеин до 1,5g-2,0g на ден. Проучванията посочват, че диетата с високо съдържание на протеини е толкова успешна, колкото и диетите с ниско съдържание на въглехидрати и се препоръчват за хора, които се опитват увеличаване на мускулната маса в тялото.

Въпреки успеха на високо протеиновите диети, все още има огромен риск свързани с тях. Когато се прилагат за дълги периоди от време, високо протеиновите диети могат да доведат до недохранване, чернодробна дисфункция и бъбречни проблеми. Не трябва да поддържате тези диети за повече от период от 12 месеца.

Диети с ниско съдържание на мазнини

Мазнините са от съществено значение компонент на здравословните телесни функции. Когато те се разделят на най-основните си химически части, те се абсорбират от вашите клетки, където служат като съставки в различните химични реакции, протичащи в тялото.

Някои мазнини са по-здравословни от другите като Омега-3 мазнини, които поддържат очите ви здрави и дори могат да намалят кръвното налягане. Други видове мазнини могат да увеличат производството на холестерол и да доведат до хипертония или други сърдечни заболявания и в много случаи да причинят затлъстяване.

Диетите с ниско съдържание на мазнини са за предпочитане пред диетите с ниско съдържание на въглехидрати и високо протеини, тъй като те имат много малък риск да влошат здравето ви. Докато мазнините също са основно хранително вещество, те не са толкова важни, колкото въглехидратите, които произвеждат енергия или протеини, защото те са отговорни за растежа на тъканите и клетъчния синтез.

Диетите с ниско съдържание на мазнини включват заместване на мазни храни с много по-здравословни и здравословни заместители като плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти.

Изследвания, насочени към идентифициране на ефектите от диетите с ниско съдържание на мазнини, установяват, че те са ефективни в продължение на години, като помагат на хората да отслабнат с около 3,3 кг за период от два месеца. Освен това тези диети не причиняват недохранване, защото намаляването на приема на мазнини по никакъв начин не създава дефицит на въглехидрати, което може да ви направи летаргични и слаби.

Когато се заменят с други хранителни храни с високо съдържание на въглехидрати или протеини, е много по-вероятно да отслабнете, без да се притеснявате за каквито и да е странични ефекти.

Диети за замяна на хранене

Заместващите диета диети изискват хората да спрат да ядат и вместо това да приемат добавки които могат да изпълнят техните хранителни изисквания. Докато намалявате количеството храна, което ядете, и тренирате от енергията, постъпваща от добавките, можете изгаряне на мазнини да отслабнете.

В тялото няма допълнително развитие на мазнини, тъй като приемате само толкова добавки, колкото са необходими за ежедневни дейности и следователно има отрицателен нетен ефект върху вашите мастни натрупвания.

Тези диети са показани като ефективно за краткосрочна загуба на тегло, без да представлява риск от дългосрочни странични ефекти. Те обаче са трудни за поддръжка поради високите разходи за закупуване на добавките, за да се справите с вашите хранителни нужди.

Екстремни диети

Екстремните диети стават все по-популярен вариант за постигане бърза загуба на тегло. Те включват драстична промяна на приема на храна, за да отслабнете бързо, или като намалите въглехидратите с мазнини, или замените мазнините с въглехидрати, или просто ядете по-малко като цяло.

Въпреки че тези диети могат да бъдат ефективни, те също имат потенциал да предизвикат сериозни хранителни дефицити в дългосрочен план.

Екстремните промени в хранителния прием пораждат организма на хората и трябва да се разглеждат само под лекарско наблюдение. Като такива, те лежат на спектъра, насочен към нездравословни форми на диета.

Как да изберем диета, която да е устойчива

Имайки предвид многобройните опции, налични за вас, трябва да видите кои са най-подходящите за вас. Това решение разчита на множество фактори. Ето само няколко.

Помислете за бюджета си

Когато се чудите „коя диета е по-добра за мен“, ще трябва да видите дали можете да си позволите промяна в начина на живот. Диетите за заместване на хранене например изискват да похарчите много пари на добавки.

Ако не можете да си позволите тези добавки, тогава наистина не бива да се придържате към тази диета. Ако не сте в крак с приема на хранителни добавки, диетите за заместване на храненето могат да се объркат бързо.

Помислете за вашата диета история

Ако вече сте опитвали диета преди и тя не се е получила, тогава няма смисъл да изпробвате същата диета отново. Ако смятате, че не можете да бъдете дисциплинирани с диетичните си планове, тогава може да искате започнете бавно с балансирана диета и след това преминете към други по-интензивни диети.

Помислете за всички допълнителни диетични фактори

Ако имате предварително съществуващо състояние или такова алергии, тогава трябва да ги вземете предвид, преди да започнете диетичен план. Възможно е да има определени състояния, които наистина не са съвместими с диети като високо протеини или диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Така че, ако сте алергични към някои видове млечни продукти или плодове, може да се наложи да промените съответно диетичните си планове.

Освен това хората, които са преминали определена възрастова граница, трябва да бъдат внимателни с диетата си, защото са много по-чувствителни към хранителни дефицити от другите възрастови групи.

Трябва ли да попитам моя лекар за съвет за диета?

Винаги, когато се чудите коя диета е най-подходяща за вас или за здравето ви като цяло, не можете да сбъркате, консултирайки се с Вашия лекар. Вашият лекар може да проведе щателно прегледи за да видите дали имате недостиг на някакви хранителни вещества, можете да кажете как определена диета ще повлияе на вашите съществуващи условия и много други.

Ако вече сте малко по-възрастни или имате вече съществуващо състояние, те могат да ви помогнат да измислите хранителни планове и режими на упражнения което ще елиминира риска от здравословни усложнения, произтичащи от вашата диета.

Ами ако все още не знам коя диета е най-подходяща за мен?

Няма да знаете коя диета е най-подходяща за вас, докато не изпробвате всяка една, за да видите коя е подходяща. Можете да промените диетата си, за да видите коя най-добре ви подхожда.

Въпреки че диетата е предназначена да бъде неудобна, не би трябвало да ви натоварва прекалено много, че да засяга други аспекти от живота ви. Поддържането на здравословно тегло е от съществено значение, но се съсредоточете върху здравословното малко, а не върху диетата и вижте дали можете микс и мач диетите си, за да стигнете до идеалното си тегло.

Опитайте да получите консултации, говорете с лекарите си и се ангажирайте с вашия треньор (ако имате такъв), за да видите какво можете да направите, за да отслабнете много по-ефективно.

В края на деня вашият здравето е най-важно, трябва да поддържате здравословна диета и никога да не се отказвате от нея, защото дългосрочното ви благополучие може да е заложено.

Заключение

В заключение трябва внимателно преценете коя диета трябва да прилагате, за да живеете по-добър и по-дълъг живот. Тази статия ви даде преглед на някои от основните диети там и се надяваме, че ви е помогнала да решите коя диета е подходяща за вас.

В случай, че не сте сигурни кой да изберете, препоръчваме ви да се консултирате с Вашия лекар, за да видите какво трябва да направите, за да станете повече във форма и здрав. Дори ако вече знаете коя диета да използвате, посещението на Вашия лекар никога не е лоша идея.