Макронутриентите имат значение?

най-добре

Втората графика добре обобщава състава на макронутриентите на тези диети. Диетата на Аткинс и кетогенните диети препоръчват по-малко от 10% въглехидрати, докато Ornish the outlier препоръчва по-малко от 10% мазнини.

Моята препоръчителна вариация на средиземноморската диета би намалила въглехидратите% до около 20%, като се избягват нишестените зеленчуци, повечето добавени захари и повечето рафинирани зърнени храни. Опитвам се да избягвам изцяло преработените храни. С тази диета съм в някаква степен на кетоза (измерена от фантастичното устройство Keyto) през повечето време, въпреки че не спазвам стриктно кето насоките.
Например снощи пих тази вкусна пържола и пушена портабело кесадила от кръчмата Three Kings. Само тортилата съдържа около 40 грама въглехидрати, двойно повече от препоръчаното количество за кето диети. Добавям елементи от Близкоизточния семплер Three Kings (хумус от червен пипер, вкус от патладжан на скара, дзадзики, печена глава чесън и долми. Сервира се с печени хлебчета и асортимент от зеленчуци), за да се получат някои от тези всепризнати зеленчуци без нишесте. Не използвам балсамовата редукция, която обикновено се налива върху кесадилата, защото има вкус на чиста захар за мен (със сигурност съдържа 11 грама въглехидрати) и най-вече избягвам питките на скара.

Манипулиране на времето за диета за отслабване

Закуската не е най-важното хранене за деня и прекъсвам гладуването си само през нощта, когато огладнее, което обикновено е около обяд.
Вариации на този тип периодично гладуване (периодично гладуване или диета 5: 2, алтернативен ден, ограничено във времето хранене и религиозен пост) станаха популярни. Прегледът обобщава науката в тази област, както следва:

„Има все повече доказателства, доказващи метаболитните ползи за здравето от IF. При гризачите те изглеждат доста дълбоки, докато при хората те са оскъдни и се нуждаят от допълнителни изследвания, особено при дългосрочни проучвания. Предполага се, че IF не води до превъзходна загуба на тегло в сравнение с плановете за непрекъснато ограничаване на калориите [130] и има ограничени данни относно други клинични резултати като диабет, ССЗ и рак. АКО диетите изглеждат безопасни и поносими за възрастни ... "

С други думи, плъховете живеят по-дълго с IF, но не знаем дали хората живеят. Ако установите, че периодичното гладуване ви помага да консумирате по-малко калории през целия ден и да отслабнете, продължете. За мен гладуването от 21:00 до късно сутринта (обикновено 14-16 часа) ми дава по-голяма енергия и фокус през целия ден и улеснява управлението на теглото.

Заключения: Коя е най-добрата диета за отслабване?

И фанатиците с ниско съдържание на въглехидрати, и с ниско съдържание на мазнини ще бъдат разочаровани от заключенията на прегледа, но мисля, че е разумно:

Няма една най-ефективна диета за насърчаване на загуба на тегло. В краткосрочен план се предлагат високо протеинови, нисковъглехидратни диети и периодично гладуване, за да се насърчи по-голямата загуба на тегло и биха могли да бъдат приети като скок. Въпреки това, поради неблагоприятни ефекти е необходимо повишено внимание. В дългосрочен план настоящите данни сочат, че различните диети насърчават подобна загуба на тегло и спазването на диети ще предскаже техния успех. И накрая, от основно значение е да се приеме диета, която създава отрицателен енергиен баланс и се фокусира върху доброто качество на храната за укрепване на здравето.