Така че съм толкова решен да отслабна, наистина не се чувствам комфортно в тялото си и това наистина влияе на ежедневния ми живот. Наистина искам да спазвам диети, искам да се храня здравословно, да режа цялата захар и въглехидрати и наистина да започна да раздробявам теглото. Моето голямо препятствие обаче е, че ще започна със страхотна диета за седмица, две, може би понякога три. И аз ще падна. Някой ще ме покани за храна, или аз се поддавам на изкушение и ще се откажа и след това ще започна да подчертавам как вече не мога да ям тези неща, защото ми носи утеха. Но продължавам да го правя, отново се натоварвам и след това се връщам там, където бях в началото. Това наистина вреди на напредъка ми, през януари загубих близо 14 килограма само чрез CICO, така че знам, че е възможно. Просто не мога да се накарам да поддържам дисциплината и силата на волята да продължа и да се прокарам. Аз също искам да започна фитнеса, но безпокойството ми наистина пречи и на това, предполагам подобни ситуации. Това е огромен блок за моето щастие.

наистина

Предполагам, че това, което питам, е някой друг някога да се е чувствал така? И кой е най-добрият съвет да го пробиете?

Споделете връзката

Опитайте да започнете с по-малко рестриктивна диета и преминете към по-агресивните неща, ако трябва. Вместо без въглехидрати, опитайте по-малко въглехидрати в началото. И винаги си прощавайте. Боря се с него супер трудно, но е вярно, че колкото и зле да се храните, когато нарушите диетата си, в този момент все пак ви е по-добре, отколкото ако се откажете заради него. Да изядете цяла торта на едно заседание? Да, ще загубите малко напредък от него, но е по-добре само след тортата, отколкото след тортата И каквото вината на дупето пожелае след това, защото сте се „отказали“

Втори за това, бавно и стабилно печели състезанието. Когато се опитваме да направим драстични промени, ни липсва дисциплина, която да следваме. Първо направете малки промени, като ограничете количеството въглехидрати, вместо да избягвате всичко това, и не забравяйте, че животът е там, за да му се наслаждавате, че е добре да се провалите, просто прахнете себе си, когато го направите, и кажете на себе си, че вземате по-здравословни житейски избори, а не просто диета което е временно.

подчертавайки как вече не мога да ям тези неща

Какви са тези "неща" и защо не можете да ги ядете повече? Едно нещо, което много хора не осъзнават, е, че можете да ядете всичко, което искате и въпреки това да отслабнете. Просто трябва да не ядете толкова много от него! В края на деня всичко е свързано с поддържане на калориен дефицит, който да принуди тялото ви да изгаря мастните запаси за енергията, която храната не осигурява.

Аз също обичам храната и обичам да излизам да ям. Специално избягвах диети, които ограничават разнообразието от храни (като кето, палео, веган и т.н.) и вместо това избрах да се съсредоточа върху това да продължавам да се наслаждавам на това, което обичам, просто не толкова, колкото преди. Вместо да си взема обичайната двойна комбинация Sausage 'n Egg McMuffin и хеш кафяво за закуска, ще имам само едно. И далеч по-рядко от преди! По този начин не се чувствам виновен за избора си на храна и все още мога да се наслаждавам на социалния си живот с приятели.

Казвам на хората същото. Но след това те научават, че се занимавам без глутен и мая и се храня по-близо до палео диета (в крайна сметка мога да опитам AIP, но това може да ме побърка).

Намирането на храните, които предизвикват моето автоимунно състояние на кожата, промени живота ми и бих изрязал всяка отделна група храни и просто бих ял безвкусна калорична каша, ако трябва. Но това е само аз и глупавата ми имунна система, които губят лайна си заради парче хляб. Щом хората около мен чуят, че съм отслабнал с него, те започват да искат да го копират. Lol. Според моя опит хората са толкова привлечени от идеята за диета, като се откажат от нещо. Има постоянната идея, че трябва да страдате или по друг начин да си откажете нещо, за да успеете.

Защо искате да изрежете въглехидратите? Плодовете, зеленчуците, непокътнатите пълнозърнести храни и бобът са най-здравословните храни, които можете да ядете. Те са и с най-високо съдържание на фибри и хранителни вещества, така че те поддържат сити. Трудно се хранех до нивото на калориите си, когато губех, защото се напълних толкова бързо.

Много хора се чувстват така и отново и отново падат от вагона. Основното нещо е да не се отказвате, ако имате лош ден или два. Върнете се обратно към здравословното хранене, вместо да казвате, че не можете да го направите. Простете си и продължете по пътя си за отслабване. Също така има много тренировки, които можете да правите у дома, така че не използвайте безпокойството като извинение да не тренирате

Последното изследване на пушачите е, че са необходими 20-30 опита, преди да се откажат изцяло. Не мога да повярвам, че не е същото при отслабването.

Боже, чувствам болката ти.

От години искам да отслабна. Щях да постигна голям първоначален успех, да отслабна около 20 килограма, след това да ударя плато, да се разочаровам и да се откажа.

Влязох в него като идея да отслабна, което означаваше, че ограничавам определени храни или огладнявам, докато не достигна някаква далечна цел. Загубих тон на Keto, но не можах да го поддържам. Научих се да режа въглехидрати, което все още правя. Открих, че мога да ям плодови захари без проблем, но не и бонбони, бисквитки и сладкиши. Мога да огранича някои неща, но не и цели групи храни.

Това никога няма да работи.

В крайна сметка ще се сблъскате с храни, които „не можете да имате“, ще се възмутите, изядете ги от неподчинение и ще почувствате, че сте го „издухали“. За мен отслабването щеше да се забави, щях да се ядосам и да се чудя защо ям храна, която мразех, ако тя не работи по никакъв начин. Така че щях да напусна.

Този път правя нещо различно. Начин, много различен. Казвам ви, гадно е, защото е изправен пред някои студени, твърди истини, като това е дълъг, бавен процес, който не се поддържа от света, където всичко се заговаря, за да го направи по-трудно. Именно вие, гол на вашата скала за баня, се опитвате да разберете как сте спечелили половин килограм тази седмица.

Тялото ми е машина и има параметри за оптималното му представяне. Обзалагам се, че знаете къде теглото ви се чувства най-добре. Не там, където изглеждате най-добре, или номерът, на който можете да носите бански костюм, или това, което казва Вашият лекар, а къде тялото Ви функционира добре.

Моят е с 85 килограма по-нисък от мястото, където съм в момента, което все още е с наднормено тегло. Започнах по-високо, но тук съм сега. Сега и където трябва да бъда е това, което има значение.

Не спазвам диета, за да отслабна 85 килограма, ям, за да поддържам теглото си на 85 килограма надолу от мястото, където съм сега. Това е решаваща разлика.

Не правите диети, за да отслабнете, а изграждате начин за хранене до края на живота си, който отговаря на хранителните нужди на тялото ви и за поддържане на оптимално тегло. Беше сигурно, че по дяволите ще бъде нещо, което харесвате и можете да поддържате.

Важно е да го разгледате за дълги разстояния. Наистина ли можете да спрете да ядете понички до края на живота си? Не мога. Искам и бърза храна на всеки няколко седмици, така че по-добре да намеря начин да ги имам.

Или можете да се ангажирате да ядете повече салати всяка седмица? Готови ли сте никога повече да не пиете захарна сода? Тези две са изпълними за мен, може да не са за вас.

Ще трябва да ям по някакъв начин, за да поддържам тялото си с 85 килограма по-малко, отколкото е сега. И поради това, по-добре да измисля начин да го направя, който да поддържам до края на живота си. Знаете ли, защото ако наистина съм сериозен за отслабването и задържането му, ще го направя завинаги. Има голяма разлика между желанието за нещо и действителното извършване на работата, за да го получите.

Всеки е различен, но не мога да го направя, като изрязвам въглехидратите, защото обичам плодовете. Затова вместо това изрязвам бонбони, тестени изделия и повечето хлебни изделия и избирам нискокалорични плодове като дини, ягоди, пъпеш. Обичам сметана в кафето си, затова се смених с крем без захар и пия по една чаша на ден. Те са изпълними.

Не мога и няма да прекъсна вечерята с приятели, затова предпочитам да отида в салатен бар вместо това. Мога обаче да изключа целия алкохол, с изключение на няколко пъти в годината. Знам, че ще има празници, рождени дни и други социални събития, които се празнуват с храна. Стратегията ми е да ям по-малко преди и след и да приемам. Сигурен съм, че мога да направя това завинаги.

Едно нещо, което съм правил в миналото, когато бях постигнал целта си, беше да ям много малко дни, но все пак да имам каквото искам. Веднъж седмично ядях, докато се наситих и заситих. Това е моят естествен стил на хранене.

Така че, ако яденето на ниско съдържание на въглехидрати не ви дойде естествено, е трудно и се чувствате като работа, залагам на всичко, което притежавам, че не можете да го поддържате до края на живота си.

И ако не можете да го поддържате вечно, вече сте победени.Въпросът е само кога ще се провалите този път, а не дали ще го направите.

Не искам да бъда суров, но със сигурност бих искал някой да ми е казал това преди 15 години.