трябва

Трябва ли да се претеглям ежедневно?

За отслабване, както и за предотвратяване на диабет, вашият кантар може да бъде ценен като партньор и инструмент в целия ви план за отслабване и след това. Хората, които се претеглят, често са склонни да губят повече тегло и да го пазят. Седмичното претегляне е вашето „официално“ тегло, което да използвате за проследяване. Теглото е незаменима част от загубата на тегло, както вашият треньор на Ларк може би вече е намекнал. Въпреки че не трябва да отчитате ежедневното претегляне като ваше официално тегло, претеглянето всеки ден има своите предимства.

Ежедневното претегляне има предимства

Предишното мислене беше, че ежедневното претегляне може да ви свали и няма никаква цел. По-новото мислене прие, че ежедневното претегляне може да увеличи отчетността. Науката дори подкрепя тази идея, тъй като е установено, че хората, които тежат ежедневно, губят повече килограми от тези, които не го правят.

Колко често трябва да се претеглям?

Някои хора не могат да понесат мисълта да се качват на кантара всеки ден. Ако сте от тези хора, добре е да не претегляте всеки ден, стига да сте уверени, че все още сте ангажирани с тези ежедневни избори за отслабване, е добре да пропуснете дневното претегляне. Просто се уверете, че се претегляте седмично. Как иначе ще знаете какво тежите, когато се опитвате да отслабнете?

Най-добри практики за претегляне

Не е необходим ракетен учен, за да настъпи скала, но бърз преглед на това как да се претеглите може да ви помогне да получите по-точни, по-последователни и, добре, по-добри резултати.

  • Претеглете се сутрин веднага щом се събудите и отидете до тоалетната.
  • Не яж или пий.
  • Носете леки дрехи или, още по-добре, никакви дрехи. Пропуснете и обувките.
  • Ако везната ви не е свързана автоматично с телефона ви, не забравяйте незабавно да запишете номера или да го въведете в Lark, за да не го забравите.

След това дишайте дълбоко. Тези ежедневни възходи и спадове на кантара вероятно няма да са промени в телесните мазнини. Те отразяват водата в тялото ви. Може да напълнеете един ден поради много причини, като например ден с високо съдържание на натрий предния ден или да намалите теглото си по причини като лека дехидратация.

„Официалното“ седмично претегляне

Не забравяйте, че е необходима разлика от 3500 калории, за да загубите или спечелите половин килограм телесни мазнини. Няма да спечелите половин килограм мазнина, освен ако не изядете еквивалента на багел с крема сирене, троен чийзбургер и половин пица със сирене извън обичайната ви диета. Няма да загубите килограм мазнина, освен ако не упражнявате еквивалент на бягане на около 30 мили над обичайната си активност.

Можете да използвате всеки инструмент, който можете да получите, когато отслабвате, и мащабът ви може да бъде важен. Той може да ви държи отговорни, да ви мотивира да продължите да правите добри избори или да се върнете на правия път и да задейства глас в главата ви, който ви напомня през целия ден да направите избора, който наистина искате да направите. Опитайте да поемете целогодишен ангажимент да се претегляте редовно и да го регистрирате в Lark и може да намерите допълнителна екипировка, когато става въпрос за отслабване.

Експерт по упражнения, фитнес и хранене | Чучулига здраве