Начало »Хранене» 8 най-добри средства за отслабване, които трябва да опитате през 2019 г.

Ако сте сърфирали по пътя си към това ръководство, има вероятност или да изпитвате неудобства в рутинния си живот поради отпуснатостта си, или да сте развълнувани да станете по-здрави и да се наслаждавате на живота си по-добре от днес. Така или иначе, ние ви приветстваме и ви обещаваме, че ще оставите това ръководство добре информиран и ентусиазиран фитнес ентусиаст; това е, защото сме преследвали най-доброто от най-доброто по отношение на рецепти, съвети, хакове, предложения и съвети от света на програмите за отслабване „направи си сам“. Така че, подгответе се, ще ви отведем до пътуване за отслабване по пътя на диетата и ви уверяваме, че няма нищо общо с лишаването от храна, непрактичните диетични планове или скучните храни, които ви оставят по-гладни от всякога.

Какво имаме за вас?

Ще започнем с разглеждане на някои изпитани във времето, научни и доказани ефективни диетични планове, ще ви разкажем някои тайни рецепти на напитки за изравняване на корема и ще го завършим със специален раздел за някои невероятни здравословни закуски, които можете бързо да прегърнете за да се преборим с онези неприятни желания за храна в 16:00.

8-те най-невероятни и напълно безумни диетични планове, за да вкарате живота си в релси

диета

Има много диети, които срещаме в търсенето на по-здравословен начин на живот. Някои ни изгарят, други ни вдигат високо, други просто не работят: карат ни да се чудим, има ли нещо толкова перфектно хранене? Точно това сме тук, за да отговорим с нашия списък с 8-те задължителни диети, които със сигурност ще променят живота ви.

1. Алкална диета

Тази диета е любима на много холивудски знаменитости, особено защото я представя като идеален начин за поддържане на теглото. Работейки на основата на регулиране на киселинно-алкалните нива в тялото ви, тази диета включва няколко аспекта на здравословен диетичен режим. Като цяло храните, които трябва да се избягват, включват всичко, което може да повиши нивата на киселинност и което включва повечето форми на месо, пакетирани или преработени храни, пълнозърнести зърна и варива, домати, портокали и млечни продукти. Всъщност трябва да помислите и за избягване на всякакви напитки с кофеин, включително кока кола или кафе, както и алкохол, за да може тази диета да работи добре за вас. И така, какво има в списъка с добри храни? Това включва всички видове продукти на основата на соя, повечето плодове и зеленчуци.

2. Диета на Аткинс

The Диета на Аткинс е един от любимите за всички времена и с основателна причина също! Тази диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини има милиони поддръжници по целия свят, предназначени да помогнат при отслабване, когато имате нужда от нея бързо. Ключът към нея е идеята, че телата ни преработват два вида енергия: едната под формата на въглехидрати, а другата от мазнини, така че идеалната диета на Аткинс ви осигурява минимални захари, така че тялото да бъде принудено да изгаря всички излишни мазнини . Планът работи на етапи, така че трябва да наблягате на определени групи храни в определени периоди повече от останалите.

  • Едно: По-малко от 20gms въглехидрати на ден в продължение на 2 седмици. Акцент върху високо съдържание на мазнини, високо съдържание на протеини и листни зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати.
  • Две: Добавяне на ядки, зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати и плодове.
  • Три: Добавят се още въглехидрати, докато загубата на тегло се стабилизира.

3. Диета на Дюкан

Популярността на диетите с ниско съдържание на въглехидрати и с високо съдържание на протеини не е без причините, особено след като диетата на Аткинс и Дюкан следват фазови и подобни техники за отслабване. Този план следва четири отделни стъпки.

  • Първа фаза: В продължение на пет дни се придържайте към постните протеини напр. пиле, риба.
  • Следващите три фази: Включете зеленчуци, плодове и постепенно въвеждайте въглехидрати в живота си.

Целта на тази диета е да доведе до бърза и ефективна загуба на тегло по такъв начин, че броячът на калории да стане ненужен.

4. Диета за зачервяване на мазнините

Тази диета изисква нискокалорични и нисковъглехидратни диети, които могат да помогнат за поддържането на черния дроб, като му дадат допълнителен тласък, за да функционира като добро изгаряне на мазнини. Чрез повишаване на скоростта на метаболизма и създаване на панкреатични сокове, това води до по-добро изгаряне на мазнини от региони като бедрата, бедрата, кръста и др. Помислете за това като за детокс формула, която се състои от три фази:

  • Първо: две седмици почистване.
  • Второ: по-малко ограничителна диета.

Препоръчителните диетични включвания са постно месо, яйца, плодове и зеленчуци (приблизително 225g), богати на омега 3 мастни масла като ленено семе, подправки за повишаване на метаболизма, диуретици (коктейли от люспи/ленено семе/червена боровинка), добавки с гама линоленова киселина, и т.н. Има някои специфични правила, които се прилагат за тази диета, като: ограничения на един протеин на хранене (с изключение на яйца), без плодове и зеленчуци в едно и също хранене, течности само между храненията, а не с, и прием на храна на всеки три часа.

5. Диета от грейпфрут

Диетата с грейпфрут е невероятна, защото е направена от прости въглехидрати и високо съдържание на фибри. Самият плод има нула мазнини, много ниски количества натрий и калории и съдържа много витамин С за много ефективна програма за отслабване. Можете да започнете с дванадесетдневния диетичен план за грейпфрут, който трябва да подобри способността на организма да изгаря мазнините и по този начин да доведе до бърза, ефективна и проста загуба на тегло. Очевидно е, че само грейпфрутът не е достатъчен, затова ето списък с хранителни продукти, от които можете ефективно да участвате по време на диетата си:

  • камби
  • Броколи
  • Царевица и зърнени култури
  • Листни спанаци
  • Гевреци (да!)

6. Палео диета

Палео диетата е една от най-добрите и добре балансирани диети, която има за цел да се върне към времето на нашите предци и да сближи вида на храната, която са яли. Ето списък на нещата, които можете лесно да ядете:

  • Органични меса.
  • Бели меса като риба и морски храни.
  • Плодове и зеленчуци.
  • Яйца.
  • Здравословни масла като маслини, орех, авокадо, кокос и ленено семе.

Нещата, които трябва да избягвате, докато сте на палео диета, са:

  • Зърнени храни.
  • Млечни продукти.
  • Рафинирана захар.
  • Рафинирано масло.
  • Преработените храни.

7. Диета на Розмари Конли

Това е диетата с ниско съдържание на мазнини и нисък гликемичен индекс (GI), която набляга на плановете за здравословна храна заедно с редовните режими на упражнения. Основната идея зад нея е да се консумира по-малко от 5% мазнини във всяко хранене, с изключение на рибите, постно месо и овес, които имат здравословен холестерол. Този диетичен план улеснява намаляването на теглото, без да ставате жертва на вида заболявания, свързани с драстични катастрофални диети, тъй като основният му акцент е върху здравословния начин на живот. В първата фаза диетата се състои от 1200 калории хранения, след което тя се увеличава до 1400 калории.

8. Диета на Саут Бийч

Тази диета има за цел да създаде цялостна промяна в храната, която приемате, така че да насърчава загубата на тегло по естествен път. Той действа чрез елиминиране на лошите въглехидрати от ежедневната ви диета, определени чрез вашия GI индекс и гликемичен товар, за да се определи какво е лошо за вас. Също така насърчава ограничаването на лошите наситени мазнини и превръщането им в мононенаситени. Типичните диетични планове следват следната структура:

  • Закуска: Спанак, пушена сьомга, шунка и яйца, чаша чай или кафе.
  • Обяд: Салати от листни зеленчуци със миди, скариди и течности с ниско съдържание на кал и ниско съдържание на захар.
  • Вечеря: Печено месо или риба на скара, може би дори печено свинско със зеленчуци и салата.
  • Десерти: Десертите са добре дошли, стига да запазите захарта и калориите ограничени (чийзкейкът от рикота е добре).
  • Закуски: Пуешки рула, печен нахут.

Сега, след като знаете много повече за най-надеждните диети за отслабване, отколкото преди няколко минути, отделете малко време, за да анализирате бързо коя диета се синхронизира добре с целите ви за отслабване и отговаря на сметката по отношение на удобството, наличността на съставките и други фактори. Не се колебайте да проучите тънкостите на който и да е хранителен план, който ви харесва.
Нека продължим напред и да прочетем за най-добрите напитки, които да придружават здравословните ви ястия.

8 напитки за изравняване на корема, които помагат при отслабване

Био мляко

Кравите, хранени с трева, които са отгледани без изкуствени антибиотици и торове, дават мляко без антибиотици и това е факт. Колкото по-малък е броят на изкуствените химикали в млякото, толкова по-добро е качеството му: и това е, което ви помага в сагата за отслабване.

Сега как точно млякото ви помага да отслабнете? По-високите нива на омега-3 мастни киселини и повишената конюгирана линолова киселина означават повече ползи за здравето за вас (и по-тънки и плоски кореми също!)

Детокс вода

Въпреки че всички сме наясно с необходимостта от вода, най-добрият начин да се отървем от токсиците и метаболитните отпадъци е чрез детоксикираща вода. По същество, само водата има резени краставици, резени ягоди, резени ябълки, резенчета портокал и други плодове.

Детокс водата не само ви помага да се чувствате по-малко подути, но има допълнителното предимство да оставя тялото ви да се освободи от тези мастни елементи. Освен това, той също ви кара да се чувствате по-сити и заредени с енергия след тренировъчни сесии, така че да не почувствате импулса за преяждане веднага след изчерпателна тренировъчна сесия.

Чай Улун

Естественият и органичен чай има билкови и лечебни свойства и това го прави толкова важна част от всяка програма за отслабване. Той добавя минимален брой калории към вашата диета - стига да не се изкушавате да добавяте сметана и захар към нея - като същевременно ви помага да намалите съдържанието на мазнини в тялото си.

Имате полифенолите в чая, за да благодарите за такива загуби на тегло и мазнини, особено съдържанието на катехин, което забавя метаболизма и по този начин намалява желанието ви да ядете допълнително тегло. Това е особено препоръчително, ако се опитвате да поддържате чистата си телесна маса.

Манго смутита

Смутитата с манго са чудесен начин да започнете метаболизма си и да загубите няколко калории, въпреки че звучи като такъв парадокс. Добра рецепта за това е 1/4c кубчета манго, ¼ чаша пюре от авокадо, ¼ чаша гръцко кисело мляко без мазнини, 1 супена лъжица лимонов или лимонов сок, 1 супена лъжица захар, ½ чаша неподсладен сок от манго (естествено предпочитано) и няколко ледени кубчета.

Вземете това в блендера си за няколко минути и ще получите изненадващо добро манго смути за нула време! Съдържанието на калории в него е около 289 калории за перфектната сутрешна закуска в движение.

Черно кафе

Кофеинът винаги е имал дългосрочна връзка със загуба на тегло, но е изненадващо подценен за неговите ползи. Всъщност кофеинът може да има наистина положителен ефект върху вашето здраве и програма за отслабване. Първо, черното кафе ви осигурява вашия сутрешен механизъм за стартиране без добавените калории от мляко, сметана или захар. На второ място, той съдържа много малко калории сам по себе си и по този начин ви помага да спестите почти 75 000 калории всяка година, ако сте редовен потребител на кафе.

Трето, научно доказано е, че консумацията на кафе води до по-ниско телесно тегло, отколкото когато става въпрос за други висококалорични или богати на мазнини диети.

Чай от ледена мента

Един от най-добрите варианти за нискокалорична напитка за отслабване на корема е студеният ментов чай. Освен че е изключително освежаващ, той е съвместим с почти всеки диетен план, който изберете. Този чай работи особено добре, ако го редувате с малко улун и зелен чай.

Подобно на повечето други напитки, това не е чудотворно лекарство, а по-скоро ви помага да консумирате по-малък брой калории, отколкото бихте използвали иначе, замествайки повече висококалорични алтернативи във вашата диета, като кока кола. Освен това, той също така повишава храносмилателната ви система и ви поддържа по-добре в естествено състояние.

Вместо да замразявате напитката, препоръчваме да я охладите естествено, за да предотвратите излишните калории от ледените кубчета.

Динени смутита

Динените смутита са наистина чудесен начин за намаляване на теглото и излишните мазнини и да не говорим за абсолютно вкусни през тези дълги летни месеци. Тази нискокалорична напитка се опакова на един удар със съдържанието на витамин С, аминокиселини като аргинин и богат на електролит принос към вашата диета.

Добавянето на кокосово мляко към динята е добър вариант, но ако търсите най-нискокалоричната опция, просто смесете малко диня (обезмаслена) в блендера с няколко кубчета лед за лесен вариант. Можете да добавите малко цвекло и ягоди за допълнителни предимства, но това е чисто по избор.

Шейк от тъмен шоколад

Запазихме най-доброто за последното: и преди да отхвърлите това като статия за Лук, изслушайте ни. Шейкът от тъмен шоколад не само има невероятен вкус, но има всичко необходимо, за да стигнете и до по-плосък корем. Тъмният шоколад е невероятен за намаляване на апетита, предизвикан от храната, и тъй като ви дава почти 400 калории, той се брои като хранене само по себе си.

Пропуснете обикновеното мляко и използвайте обезмаслено или соево мляко, кисело мляко с вкус на ванилия и чипс от тъмен шоколад, за да направите тази идеална гладка чаша нирвана, предизвикана от шоколад. Кой каза, че не можеш да ядеш по пътя си за добро здраве?

И така, с кои напитки ще експериментирате сега? Може да искате да оставите мисленето за друг път, защото ние събрахме няколко страхотни рецепти за здравословни закуски, които да приемете във вашата програма за отслабване „направи си сам“.