отслабване

Искате да отслабнете с няколко килограма - и този път сте решени да удължите здравословните си навици. И така, откъде да започнете? Трябва ли да изхвърлите въглехидратите или да прегърнете пълнозърнести храни? Изрежете месото или отидете с високо съдържание на протеини?

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика

Няма никой верен отговор, казва регистрираният диетолог Андреа Дън, RD. „Най-добрата диета е тази, която ще спазвате“, казва тя. „И аз не казвам този език на бузата! Няма диета, която да отговаря на нуждите, личността, начина на живот или хранителните предпочитания на всеки. "

Диети, подкрепени с наука

Модните диети съществуват завинаги и повечето идват и си отиват с причина: Те не работят дългосрочно. Ако искате да отслабнете - и да го спрете - Дън препоръчва да започнете с хранителен план, подкрепен от солидна наука.

Ето нейните 3 най-добри снимки:

Средиземноморска диета

Технически, средиземноморската диета не е диета, казва Дън. „Това е по-скоро начин на живот.“ Въз основа на типичните хранителни навици от средиземноморския район, този план е тежък върху растителните храни.

Основите: Заредете зеленчуци, боб и други бобови растения. Яжте риба и морски дарове няколко пъти седмично вместо червено месо. Яжте плодове за сладко лакомство или ядки за лека закуска. Използвайте зехтин като основна мазнина.

Ползите: Проучванията показват, че средиземноморската диета намалява риска от инфаркт и инсулт и помага и при отслабване.

За кого е добър: Средиземноморската диета е чудесен избор, ако не сте голям ядец на месо и не копаете зеленчуци, плодове, бобови и пълнозърнести храни.

Умерен протеинов план

Дън често препоръчва диета, която тя нарича умерен протеинов план, но може да бъде описана и като умерен въглехидратен план. Този план все още набляга на пълнозърнести храни и производство и ограничава преработените храни и добавената захар. Но това позволява повече животински протеини за тези месоядни в сърцето.

Основите: С тази диета се стремете да получите:

  • 30% от дневните ви калории от протеини.
  • 30% от мазнини.
  • 40% от въглехидрати.

Ползите: За много хора диетата с по-високо съдържание на протеини намалява глада, което улеснява придържането към плана.

За кого е добър: Тази диета е чудесен избор за хора, които се вълнуват да правят електронни таблици или да използват приложение, което им позволява да проследяват всичко, което ядат. „Ако обичате цифрите, това е планът за вас“, казва Дън.

DASH диета

Съкратено от диетичните подходи за спиране на хипертонията, диетата DASH започна като изследователски диетичен план за ограничаване на високото кръвно налягане. „Този ​​стил на хранене може да помогне и за намаляване на холестерола и загуба на тегло“, казва Дън.

Основите: Планът DASH разпределя броя на порциите, които трябва да ядете от всяка група храни.

Ползите: Проучванията са установили, че макар DASH да помага за понижаване на кръвното налягане, е още по-добре да намали холестерола.

За кого е предназначен: Тази диета е идеална за човека, който планира хранене около хранителните групи и не иска да следи за калориите.

Намерете най-добрата си диета

Някои хора намират, че други диети работят добре за тях. Някои обичат кето диетата с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати. Други се кълнат в периодично гладуване, при което ограничавате храненето през определени дни от седмицата или часове от деня.

Дън препоръчва да се избягват планове, които забраняват цели групи храни. По същия начин пропуснете диетите, които обещават бърза загуба на тегло над 1 или 2 килограма седмично. „Ако звучи твърде добре, за да е истина, вероятно е така“, казва тя.

И помислете дали новата ви диета наистина е нещо, с което можете да се придържате дълго време. Дън отбелязва: „Става въпрос за съчетаване на начина ви на живот с храните, които харесвате, и това, което ще работи най-добре за вас дългосрочно, без да се чувствате лишени или изтръгнати.“

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика