Мазната кожа може да бъде постоянен кошмар за много хора. Разчитане на почистващи препарати за кожата, малки пропуски, оставящи да се чувствате мазни и зле, поява на акне при падане на шапка; може да е нещастно. Ами ако все пак имаше естествен начин да се помогне за контролирането му?

намаляване

Ако имате мазна кожа, вероятно сте се страхували от мазни храни и добавки на маслена основа. Мазните кремове и леченията на кожата не помагат нищо на проблема, мазните храни просто дават на тялото ви повече работа и в крайна сметка се чувствате груби отвътре и отвън.

За съжаление този вид знания са смесица от истинска и висока история. Наистина мазната кожа се влияе от диетата, но не по начина, по който може би си мислите.

Мазна кожа и себум

„Маслото“ върху кожата ви не е същото масло в храните, които ядете. Това всъщност е вещество, наречено себум. Себумът е нещо като мазна, восъчна субстанция, създадена от мастните жлези в кожата ви.

Себумът е важен за правилната функция на тялото, особено на кожата. Без него кожата ви става суха и чуплива. Напуква се и се лющи и е по-малко защитен от неща като мръсотия, слънчева светлина и вятър.

Почти можете да го мислите като восък на кола. Автомобилният восък прави боята блестяща и помага да се предпази от надрасквания и ожулвания. Себумът работи по същия начин, само че не е едно единствено покритие, а по-скоро постоянно производство на себум на ниско ниво, за да ви защити.

Самият себум е доста сложна смес от химикали, произведени и намерени в тялото. Състои се от мастни киселини, захари, восъци и други хранителни вещества, всички предназначени да образуват защитна бариера, която поддържа кожата ви влажна и предпазва от замърсяване.

"Маслото" върху кожата ви е предимно себум, но също така се състои от суровината, която себумът отвежда. Потта, мъртвите кожни клетки, мръсотията, прахът и каквото и да е друго се изхвърлят от кожата ви, се натрупват в себума и в крайна сметка се отстраняват чрез сухо лющене, търкане или измиване или какъвто и да е друг метод за почистване, който в крайна сметка използвате.

Какво влияе върху производството на себум

Така че кожата ви произвежда себум, но каква е разликата между кожата ви и кожата на човек, който не е толкова мазен?

Има няколко различни фактора, които влияят върху производството на себум. Най-големият, разбира се, е генетика. Някои хора са просто предразположени към мазна кожа или суха кожа, в двата края на нормалния диапазон на производство на себум. Някои хора са дори по-далеч от едната или другата страна, като тези със себорея или екстремно производство на себум.

Високите нива на производство на себум са свързани с други кожни проблеми, включително себореен дерматит - нещо подобно на псориазис - и акне. Мазната кожа е неприятна, но може да варира много по-зле.

Друг от основните влияещи фактори при производството на себум е телесният хормони. По-специално, половите хормони - андрогените - го контролират най-много. Андрогените се произвеждат от половите органи, които от своя страна се контролират от хипофизната жлеза.

По този начин всичко, което влияе на хормоните, може да повлияе на производството на себум. Това може да включва всичко от заболяване на тестисите/яйчниците или хипофизната жлеза, системен проблем с щитовидната жлеза и дори нещо като прием на прогестеронови добавки.

Производството на себум започва с раждането, въпреки че мастните ви жлези работят преди раждането, за да защитят крехкото ви неродено тяло. През първите няколко месеца от живота производството на себум е високо. След тези месеци производството на себум отпада, докато достигне пубертета. Както може да си представите, пубертетът води до скок в производството на себум с цели 500%. Оттам нататък всичко е надолу; производството на себум обикновено намалява бавно с възрастта.

Тъй като говорим за високи нива на производство на себум, струва си да помислим за неща, които рискуват да ги увеличат, за да можете да ги избегнете, както и неща, които могат да намалят производството.

Хормонални лекарства обикновено причиняват увеличаване на производството на себум, дори хормони, които логично трябва да го намалят. Например, производството на себум се причинява от 5 алфа-редуктаза. Прогестеронът е инхибитор на този ензим, така че логично прогестеронът трябва да намали производството на себум. В действителност обаче прогестеронът увеличава производството на себум. Тестостеронът също така води до увеличаване на производството на себум.

Някои противозачатъчни е доказано, че намаляват производството на себум, въпреки че обикновено не се използват само за тази цел. Недохранването и краткосрочното гладуване намаляват производството на себум, въпреки че очевидно те са достатъчно неприятни, не бива да се опитвате да ги използвате като рутинна грижа за кожата.

Ефектите на диетата върху производството на себум

Нищо, което споменахме досега, не е полезно, нали? Не можете точно да пробиете хипофизата си и да я накарате да коригира контрола върху производството на себум. Не сте на път да се опитате да получите заболяване на жлезата, само за да излекувате кожата си.

Има някои доказателства, които предполагат това диета може да повлияе на производството на себум. Някои храни могат да взаимодействат с производството на хормони и твърде много или твърде малко определени хранителни вещества могат да предизвикат стресови реакции в организма, които засягат производството на хормони и себум.

Най-простият - но най-досаден - начин да разберете дали нещо от вашата диета засяга кожата ви е да изпробвате елиминационна диета. Елиминационната диета е проста: просто прекарайте няколко седмици или месец, като изрежете определен вид храна от вашата диета. Например, може да изрежете преработени захари, млечни продукти или въглехидрати. След като тялото ви се адаптира да не яде такъв вид храна през цялото време, наблюдавайте реакциите на тялото си. Може би се чувствате по-добре или имате повече енергия. Може би храносмилателните ви проблеми изчезват, както е често при недиагностицирана непоносимост към лактоза. Може би кожата ви става по-малко мазна.

Едно нещо, което може би сте забелязали е, че нищо в горния раздел не показва, че яденето на мазни храни оказва влияние върху производството на себум. Всъщност консумацията на масло във вашата диета е по-вероятно да има храносмилателни ефекти, отколкото ефекти върху кожата ви. Не трябва да се страхувате да ядете масла или добавки на маслена основа.

Обратно, маслените процедури за грижа за кожата може да не са подходящи, ако имате мазна кожа. Локалното прилагане на масло може допълнително да улови себума в порите ви, което може да изостри проблемите, които изпитвате.

Всичко това ни води до добавката, спомената там в заглавието: Омега-3.

Какво правят Омега-3?

Омега-3 са мастна киселина, която тялото ви не може да произвежда самостоятелно, но които са необходими на тялото ви, за да функционира правилно. Получавате ги от различни хранителни източници, но най-добрата е мазна риба като сьомга. Всъщност добавките омега-3, които можете да си купите в магазин за хранителни стоки или аптека, са предимно само капсули с рибено масло.

Омега-3 добавките са огромна лудост за здравето от години. За първи път те са наблюдавани като част от диетата за инуитските племена, които ядат предимно риба, и са имали необичайно ниска честота на сърдечни заболявания. Направена е корелация и хората започнаха да продават добавки с омега-3 като здравословни за сърцето.

Омега-3 мастните киселини са полезни по различни начини. Въпреки че е масло, има някои доказателства, които предполагат, че те могат да помогнат и при производството на себум в кожата.

По-специално, доказано е, че омега-3 мастните киселини намаляват нивото на кортизол в тялото ви. Кортизолът е хормон на стреса и този хормон е свързан с производството на себум. Приемът на омега-3 тогава може да помогне за регулирането на този хормон и да намали производството на себум.

Има и някои доказателства, които предполагат, че възпалението в кожата може да доведе до повишено производство на себум. Няма прекалено много проучвания как това се случва, но ако някога сте били подпухнали и болни, вероятно сте забелязали, че кожата ви изглежда по-мазна по-лесно.

Добавките с омега-3 осигуряват и някои противовъзпалителни ползи. Те служат за подпомагане на противодействието на омега-6 мастните киселини, които обикновено ядем твърде много в нормалния си режим на хранене. Приемането на добавка от рибено масло може да помогне за противодействие на това възпаление и да намали производството на себум.

Как да помогнем за намаляване на производството на себум

В зависимост от това колко дълго сте се борили с мазна кожа, може да сте опитвали различни препоръки, за да сведете до минимум производството на себум и да намалите мазната кожа и пробивът на акне. За съжаление, някои от тези методи могат да имат обратен ефект, защото има много общи познания, които всъщност не са полезни или ефективни. Вместо това се опитайте да направите колкото се може повече от тях.

Първо, започнете да приемате редовно добавка с рибено масло. Ако сте веган и не искате да ядете животински продукти, има някои растителни добавки с омега-3, които можете да опитате, но имайте предвид, че те вероятно ще бъдат по-малко ефективни от добавките на рибна основа.

Както бе споменато по-горе, омега-3 могат да помогнат за намаляване на производството на себум по няколко различни начина. Възможно е обаче да не видите ефектите веднага; ще искате да приемате добавката поне за няколко седмици. На всичкото отгоре ще искате да сте сигурни, че сте говорили с лекар; в някои случаи приемането на добавка от рибено масло може да взаимодейства с друго лекарство или съществуващо разстройство и може да наруши продължаващото лечение. Само внимавай, знаеш ли?

Второ, Пий повече вода. Дехидратацията е хроничен проблем сред огромна част от населението. Понякога изглежда, че всъщност никой не пие подходящо количество вода.

Дехидратацията означава, че кожата ви е по-вероятно да изсъхне. Макар да си мислите, че това е нещо добро, всъщност е точно обратното. Кожата ви ще се адаптира към тази дехидратация, като се опита да произведе повече себум, за да защити кожата, която иначе е суха и се напуква, тъй като напуканата кожа е вектор за инфекция. По този начин, пиенето на повече вода и поддържането на по-хидратация може да помогне за намаляване на производството на себум, след като тялото ви осъзнае, че не е необходимо да работи извънредно, за да поддържа кожата ви стабилна бариера срещу външни компромиси.

Плюс това, пиенето на достатъчно количество вода има огромен набор от други предимства. Ще имате по-малко главоболия, ще изчистите по-лесно телесните токсини, ще имате по-гладко храносмилане и т.н. Водата е полезна за вас, така че пийте повече от нея.

Трето, опитайте се изрежете храни, които причиняват акне. Докато мазната кожа и акнето не са задължително гарантирани, че идват една с друга, много от храните, които причиняват акне, го причиняват поради техните корекции на вашите хормони и телесни функции. С други думи, изрязването на тези храни може да помогне за намаляване на себума, който кожата ви произвежда. Кои храни трябва да изрежете?

  • Рафинирани зърнени храни и захари. Преработената бяла захар, бяло брашно и други силно преработени зърна са въглехидрати. Въглехидратите като тези вредят на вашите телесни системи. Те изхвърлят хормоните извън контрол, водят до инсулинова резистентност и евентуално диабет и правят андрогените по-активни. Всичко това допринася както за телесния стрес, така и за производството на себум директно. По този начин избягвайте храни като бял хляб, бисквити, тестени изделия, бял ориз и юфка, направени от бяло брашно. По същия начин изхвърлете захарните напитки и захарните подсладители. Високофруктозният царевичен сироп и тук е голям нарушител.
  • Млечни. Проучванията показват, че консумацията на млечни продукти води до повишен риск от акне. Може да не се наложи да изхвърляте изцяло млечни продукти, но може да помислите за търсене на органични, без хормони млечни източници.
  • Омега-6 мазнини. Тези мазнини присъстват в много масла от царевица и соя. Омега-3 могат да помогнат да им се противодейства донякъде, но е добре да намалите и приема си.

И накрая, опитайте се да намалите максимално ежедневния си стрес. Стресът предизвиква широк спектър от негативни ефекти върху организма, от хормонални корекции до когнитивни проблеми до кожни пробиви. Опитайте се да отделите малко време, за да се отпуснете всеки ден, да намалите външните източници на стрес и да заспите много.