Коя е най-добрата диета за лекоатлети? Разберете какво мислят другите хора от таблата за съобщения .

най-добрата


ТЕМА: Коя е най-добрата диета за спортист на пистата?

Въпроса:

Трек атлетите имат различен тип тренировка, защото разчитат на скорост, сила и мощ. Тренировката обаче не е най-важният аспект на спорта. Диетата влиза в игра и може значително да повлияе на представянето на спортист, дори ако те имат най-добрата форма и техника.

Коя е най-добрата диета за състезател на писта (спринтьори, бегачи на дълги разстояния, джъмпери, препятствия и др.)? Защо? Моля, бъдете възможно най-описателни. Дайте примери за това какви храни да ядете, кога да ги ядете и т.н. .

Каква част от диетата ще трябва да промени спортистът на пистата, когато предстои състезание? Кое е най-доброто ястие преди състезание за повишаване на производителността?

Въпрос за бонус: Кога спортист трябва да започне натоварване с въглехидрати, когато състезанието е наближаващо?

Покажете знанията си пред света!

Победителите:

      1-во място - 75 в кредит за магазин.


1-во място - Бен "Backa53" Halpern
Как да се храним на бързина

Диетата и храненето могат да бъдат рискован бизнес, когато се занимавате с лекоатлети. Целта на спринтьор винаги е известна като: бягайте възможно най-бързо. Не е толкова лесно да оптимизирате скоростния потенциал на тялото си.

В спортове като футбол, спортистите се съветват да носят малко телесна мазнина в тялото си, докато се състезават. Футболът е спорт с голям сблъсък с изключителен риск от нараняване на ставите. Дебелите околни стави помагат за предотвратяване на наранявания във футбола. Спортът също се върти около много повече от обикновена скорост.

За да видите най-продаваните съвместни продукти за поддръжка, щракнете тук.

Спортистите трябва да бъдат възможно най-силни и в по-голямата си част да носят колкото е възможно повече телесно тегло, дори ако това означава добавяне на малко мазнини и по този начин загуба на известна скорост.

Спринтерите прекарват само малка част от състезанието с контакт с пистата. По-голямата част от времето прекарва във въздуха, без контакт със земята. Това означава, че когато удрят пистата, те трябва да упражняват колкото се може повече сила и сила, за да поддържат високи скорости, докато са във въздуха.

Това означава, че те трябва да бъдат възможно най-силни. Силата идва много по-лесно, когато на спортист му е позволено да натрупва колкото се може повече тегло и мазнини, но когато атлетът трябва да е възможно най-слаб, това може да стане трудно.


Бегачи и джъмпери

Винаги е от решаващо значение спортистите да се хранят възможно най-чисто. Не всички мазнини са създадени еднакво и колкото по-естествена е храната в по-голямата си част, толкова по-добре за вас е. Докато това, което ядете, е здравословно, включените макронутриенти не е толкова голяма работа.

Вашата диета трябва да се състои от около половината до две трети въглехидрати и около 2: 1 съотношение на протеини към качествени мазнини. Начинът, по който се храните, е по-малко важен от това колко ядете в по-голямата си част.

През сезона:

Спринтьорите имат ежедневни тренировки с изключително задачи и също трябва да достигнат връх за срещи. За да имате достатъчно енергия за тренировки, като същевременно поддържате нисък процент телесни мазнини, предлагам да зареждате сложни въглехидрати преди вашите сесии, докато след тренировка и през целия ден яжте ястия, които са с по-високо съдържание на протеини.

Опитайте се да постигнете достатъчно калории, за да имате енергия, за да се състезавате, но не толкова много, че да напълните допълнително.

Извън сезона:

В извън сезона възприемете подхода, че ще приемете, че може да натрупате малко мазнини, ако това означава да станете по-мощни. Допълнителните калории ще ви помогнат да тренирате по-усилено, да станете по-силни и по-мощни и в крайна сметка да станете по-бързи. Намалете калориите преди началото на сезона на пистата, за да получите оптимално стройно тяло за бягане.


Хвърлячи

Хвърлящите естествено трябва да имат по-лесно време с хранителния аспект на лека атлетика.

С цел да се упражни силата, необходима за изстрелване на обект, доколкото е възможно, теглото е нещо добро и това ще помогне на спортиста в целите му.

Хвърлящите копие трябва да останат слаби, докато имат голяма обща телесна сила, за да изпратят копието да лети във въздуха.

Те трябва да намерят баланс между хвърляне и спринт.


Общ

Ястията преди състезанието не са точна наука. Един спортист трябва да научи сам, когато се чувства най-добре да се храни и какво трябва да яде. Това е проба и грешка. Очевидно заредете с добри въглехидрати сутринта на състезанието. С наближаването на вашето събитие не се пълнете и не се пълнете. Яжте по-малки и леки закуски, докато наближавате големия момент.

Надявам се да съм ви помогнал да разберете как трябва да се храните, ако искате да накарате Асафа Пауъл да му даде пари. Успех с всичките ви състезания по хранене и писти!

Асафа Пауъл:
Асафа Пауъл (роден на 11 ноември 1982 г.) е ямайски спринтьор и настоящият световен рекордьор на 100 м.

Един от фаворитите на златния медал за олимпийските 100 м през 2004 г. (след като завърши под 10 секунди, рекордно равнявайки се 9 пъти за сезон), Пауъл завърши разочароващо пето на финала в Атина. Той обаче получи известна утеха, като счупи световния рекорд на 100 м, отново в Атина, на 14 юни 2005 г., като определи време от 9,77 сек. Това победи рекорда на американеца Тим Монтгомъри от 2002 г. от 9,78 секунди само с една стотна от секундата. По случайност Пауъл постигна подвига на същата писта като световния рекорд на Морис Грийн от 9,79 секунди. Помощта за вятър за Пауъл беше измерена на 1.6 m/s - слаб вятър - в рамките на законовата граница на IAAF от 2.0 m/s.

Асафа Пауъл щеше да бъде електроинженер, преди да реши да започне да работи. По-големият му брат Донован Пауъл беше полуфиналист на 100 м от световното първенство през 1999 г.