Ползи от катеренето по стълбите

стълбите

Медицински преглед от Ashwathy V. Pillai, следдипломна степен по диететика и приложно хранене

Дали сутрините ви са направени от бърза закуска и пропускане на графици за тренировки?

Ако да, имаме добри новини. Докато здравословната закуска зависи повече от диетичен план, има предимства от изкачването на стълби, което може да бъде вашият перфектен начин да се отдадете на ежедневни упражнения.

Ще се изненадате да видите колко просто изхвърляне на асансьорите и изкачване на стълби всъщност може да ви помогне както за фитнес, така и за отслабване. Затова се бийте с демона и се изкачете по стълбите!

Знаете ли колко килограма трябва да загубите, BMI, BMR и т.н.? Проверете своя ИТМ

Катеренето по стълбите може да се погрижи за вашето физическо, както и психическо здраве. От подпомагане на кардиото до подобряване на болки в ставите, има многобройни ползи за здравето от изкачването на стълби.

Получете БЕЗПЛАТНА здравна консултация днес!

Знаеш как Здравословно ти ядеш

Виждали ли сте някога причината, поради която изкачването по стълбите надолу е много по-лесно, отколкото изкачването им нагоре?

Това е така, защото когато слизате по стълбите, работите с гравитационната сила, докато когато се изкачвате по стълбите, работите върху него.

Сравнително проучване между катеренето по стълбите и ходенето

Разходките и изкачването по стълбите са две от най-често срещаните форми на упражнения, всяка със своите ползи за здравето и загубата на тегло. Докато ходенето носи своите собствени предимства, изкачването на стълби ви дава предимство.

Според научна статия, публикувана в Run Society, Индонезия, изкачването на стълби изисква от вас да работите срещу гравитацията, това ви кара да използвате повече енергия и по този начин да изгаряте повече калории .

Като се има предвид естеството на упражнението, в крайна сметка изгаряте два до три пъти повече енергия от бързото ходене. [5]

Проучването на възпитаниците на Харвард, едно от най-големите научни изследвания досега, установи, че мъжете, които се изкачват средно по осем или повече стълби на ден, имат 33% по-ниска смъртност от своите заседнали колеги. [6]

Проверили ли сте нивата на имунитета си?

Изследователите от университета Макмастър предполагат, че са наети 31 заседнали, но здрави хора и са ги накарали да попълнят два отделни протокола за изкачване на стълби:

Първият включваше три, 20-секундни скокове на изкачване, а вторият протокол изискваше участниците да се изкачват нагоре и надолу по едно стълбище за 60 секунди. И двата протокола отнемаха по десет минути, включително периоди на загряване, охлаждане и възстановяване.

Участниците бяха принудени да повтарят тези два протокола за тренировка три пъти седмично. В крайна сметка беше открито, че упражнението е довело до подобрено състояние на сърдечно-дихателното здраве на участниците, което означава способността на вашата кръвоносна, дихателна и мускулна системи да доставят достатъчно кислород на тялото ви по време на тренировка.

Интересувате ли се от отслабване, следвайки лесна за спазване индийска диета? Започнете, като вземете БЕЗПЛАТНА здравна консултация у дома.

Някои вярват, че вземането на две стълби наведнъж ви помага да отслабнете повече.

Не е вярно! Това просто прави крачките ви по-дълги и без да губите изгаряне на допълнителни калории, отколкото ако правите по едно стълбище.

Единственото хубаво нещо при вземането на две стълби наведнъж е, че по-бързо стигате до дестинацията си!

Кой трябва да избягва катеренето по стълбите като форма на упражнение?

Въпреки че изкачването на стълби предлага широка гама от предимства, както е обсъдено по-горе в статията, може да се окаже неподходящо за хора с остри сърдечни заболявания, а също и за страдащи от проблеми с коляното, глезена или тазобедрената става.

Дори хората с разклатени крайници трябва да избягват да поемат по стълбите, тъй като винаги има опасност от падане. Всеки от вас с тези проблеми и симптоми, който обмисля да се качи по стълбите като упражнение, трябва да се консултира с Вашия лекар, преди да започне това.

Така че изхвърлете асансьорите и поемете по стълбите - с постоянни усилия идват страхотни резултати и отслабването чрез изкачване на стълби е едно такова начинание.

Първоначално бихте почувствали, че дъхът ви излиза напълно извън контрол, но с течение на времето, докато овладявате изкуството да насочвате енергиите си към изкачване на стълби, вашият модел на дишане ще започне да играе по-добър спорт, което улеснява заниманието.

Имате още какво да кажете за предимствата от катеренето по стълбите? Изпратете ни вашите коментари по-долу, така че нашият читател да спечели максимално от нашите публикации. Можете дори да публикувате вашите запитвания в раздела за коментари.

Искате ли да научите повече за отслабването, говорете с нашия диетолог в Truweight днес. Първата консултация е за нас! Щракнете тук, за да се възползвате.

Получете БЕЗПЛАТНА здравна консултация днес!