Ще направя преследване: Най-добрата диета за отслабване включва никога повече диета.

най-добрата

Интервюирам се за книги и подкасти, отчасти защото изглеждам изключение от това, което все по-често се приема като правило: Колкото по-отчаяни сме да отслабнем, толкова повече килограми печелим.

Когато бях с 300+ паунда, бях отчаян да тежа по-малко. Но всеки път, когато диетата ми се оказваше по-тежка, отколкото когато започнах. Това е често срещано преживяване, но такова, за което не чуваме често. Защо?

Без цифри, които да подкрепят това, ще изложа теория: Ако приходите от телевизията разчитат на реклама и голяма част от тези реклами са за диети за отслабване, няма да има много отразяване в прайм-тайм колко неефективни са диетите.

Ако диетите не ни помагат да отслабнем и ако го направят, рядко водят до дългосрочно поддържане на загуба на тегло, тогава какво става?

Ако сме с наднормено тегло и ни е неудобно в голямо тяло, има ли здравословен, устойчив път към по-удобно тегло?

След години борба със собственото си тегло и почти десетилетие наблюдение на моите лични клиенти за обучение, които се справят с техните, стана напълно ясно, че ключът към здравословното и устойчиво отслабване е същият като ключът към уелнес във всички аспекти на живота:

Ангажирайки се да полагаме най-добрите грижи за себе си, доколкото можем, един по един малък избор.

Преди да извадите очите си направо от черепа си, чуйте ме.

Ако имаме дискомфорт с наднормено тегло, можем да отслабнем по здравословен и устойчив начин, който няма усещането, че имаме астматичен пристъп, свързан с храната. За да направим това, ние практикуваме да се грижим най-добре за телата си, както сме способни в този момент.

И ние започваме да правим това СЕГА.

Спрете ме, ако сте живели това:

Спазваме диета за отслабване, защото ни е писнало да сме дебели. Оставаме на диетата няколко седмици. Един ден фактът, че не сме слаби след СЕДМИЦИТЕ на упорита РАБОТА, ни кара да се чувстваме ядосани и луди. Тези, които се чувстват 1, изискват облекчение и в крайна сметка неизбежно получаваме това облекчение по най-сигурния начин, по който знаем как.

Ако сме на 100 килограма от мястото, където ни е най-удобно, и сме на диета специално, за да постигнем тази далечна цел, въпрос на време е гласът на самосаботаж да ни напомни, че ако не ядем това парче тортата няма да направи разлика. Отслабването (целта) и не яденето на тортата (една стъпка, която трябва да направим, за да стигнем до там) дори не е в същия часови пояс.

Огромната връзка между какво и как се храним (без торта) и защо ядем по този начин (за да загубим 100) има много общо с толкова малко от нас, които някога са достигали и дори по-малко от нас поддържат този дългосрочен план цел за отслабване.

За да променим нашите най-дълбоки настройки по подразбиране, повечето от нас трябва да получават чести, положителни отзиви от новото си, по-здравословно поведение. По-конкретно, нашите нови, по-силни избори трябва да ни доставят удоволствие.

И така, какво трябва да прави жената, която иска да отслабне?

Изпуснете целта за отслабване.

Ако отслабването е мотивацията ни завинаги - ако е било „Защо“, ние сме яли определени неща или по определени начини - отпадането на целта за отслабване може да звучи нелепо. Знам. Затова нека започнем с нещо по-достъпно. Докато веднъж завинаги не успеем да се откажем от целта за отслабване, нека да работим върху разработването на някои други „Защо“, други причини за вземане на определени решения относно това какво или как ще ядем. Тези грижовни, насочени към настоящето цели може да ни помогне да правим по-силни избори последователно в дългосрочен план.

Дългосрочните цели са трудно поддържани.

Ето няколко „Защо“, които да изпробвате за размер:

1. Яжте, за да се чувствате по-добре.

Същите храни, които ни причиняват толкова много вътрешни раздори, също могат да създадат физически дискомфорт. Повечето бързи и преработени храни, тъй като съдържат големи количества захар и/или трудно преработваеми мазнини, ни дават кратко и краткотрайно повдигане, преди да се върнем на земята, изтощени, тревожни и дори по-гладни, отколкото когато започнахме . Избягването на храни, които осигуряват този прекаран Hulk Smash, означава да се чувствате по-добре ДНЕС, без да се налага да чакате някакво досадно, теоретично „бъдеще“. Добре, добре ... бъдещето може да е истинско нещо. Съжалявам за чуждите цитати.

2. Яжте, за да обуздаете лудите.

Ако сме компулсивни или сме пристрастени към определени храни, отпадането на тези храни означава да изпитаме мир, подобен на който може би никога не сме познавали. Изхвърлянето на нашите хранителни продукти отслабва апетита, заличава манията и премахва съжалението. Въздържал се, имайте предвид. Не ограничавайки порциите. Ако имаме пристрастяване, тези ограничаващи порции глупости могат да станат грозни.

3. Яжте, за да демонстрирате грижа.

Всеки, който някога е имал любим домашен любимец или дете, знае как да прави грижовни избори, дори когато се чувства трудно, като например когато Фидо не иска лекарството срещу бълхи или когато малката Снуки не иска да си мие зъбите. Ние сме инвестирали в това да поддържаме любимите си хора здрави, защото те са наша отговорност, защото се грижим за тях и защото ние отговаряме да се грижим за тях. 2 Понякога се грижим за тези герои и за тях, с изключение на грижата за себе си. Като възрастни ние сме отговорни за нас. Не заслужаваме нищо по-малко от същите грижи и внимание, които полагаме и на другите, защото сме също толкова важни и също толкова ценни. 3

4. Яжте, за да култивирате любов.

Има голям тласък да приемем телата си такива, каквито са, и да култивираме повече любов и позитивност около телата, които имаме, без да се борим да ги променим. Но това не се СЛУЧАВА, без значение колко статии четем или колко гурута за любов към тялото следваме във Facebook. За да стигнем до това място, където се чувстваме ЛЮБОВИ, трябва просто да започнем да преминаваме през движенията, сякаш вече ни е грижа и обичаме телата си точно такива, каквито са, независимо дали това се чувства особено искрено.

Когато се упражняваме да полагаме най-добрите грижи за себе си и телата си, защото искаме да се чувстваме по-добре и по-спокойни, действието и целта са ясни, 100% свързани. Всеки един избор, който правим, дава положителни отзиви. Всяко грижовно действие създава удоволствие. И всяка унция удоволствие вдъхновява още по-грижовни действия.

Това е обратната връзка с положителна обратна връзка, която липсва, когато се подлагаме на диети, и част от причината, поради която тези диети са толкова привидно невъзможни за поддържане.

Знам, че се чувства противоинтуитивно. Напълнях няколко пъти, откакто загубих над половината от телесното си тегло преди 10+ години и всеки път, когато правех първия си инстинкт, беше да отида на диета. Старите вярвания умират трудно. Но много пъти съм доказал това, което науката демонстрира: че диетите почти винаги водят до наддаване на тегло. Това е правилото.

Днес аз съм изключение от правилото, но не защото съм специална или различна или разполагам с нещо, което повечето жени, които все още се борят, нямат. Просто работих, за да променя моето „Защо“.

Днес поддържам теглото си, като ям храни, които ми осигуряват комфорт. Днес поддържам теглото си, като ям храни, които намаляват лудостта ми. Днес поддържам теглото си, като ям, за да покажа грижата си. Можете също.

  1. За много от нас те са постоянна, мъчителна мания. ↩
  2. И ние знаем - или поне се надяваме - те ще ни благодарят в крайна сметка. ↩
  3. Поуки. ↩

Благодаря ти, Джули. Вие сте напълно прав, разбира се. Работата е там, че хората, които настояват за диети, не осъзнават, че има по-здравословни, по-устойчиви, по-ефективни решения, които се фокусират върху човека и проблемите, а не върху повърхностните прояви и приема на калории и какво.
благодаря, че отделихте време за писане.

Нова мантра-
Днес ям храни, които ми осигуряват комфорт.
Днес ям храни, които намаляват лудостта ми.
Днес ям, за да покажа грижа.

Благодаря Coffey! Ти си БОГИНА!

Сюзън, днес караш сърцето ми да блести. Благодаря, лейди 🙂

Това е толкова страхотно послание, което се боря да запазя в главата си. В момента също се боря с това как да споделя това съобщение с другите. По-конкретно, майка ми съвсем наскоро започна един от основните диетични планове и продължава да идва при мен, като че очаква похвала за този подход. Особено се чувствам в конфликт, защото знам, че една от причините тя да започне това сега е, че се тревожи как иска да погледне сватбата ми това лято.

Кели имаш ли някакъв съвет как да говоря с майка ми за това? Не искам да оставям нещо, от което тя е развълнувана и със сигурност не съм свободна от несигурност или пристрастия към изображението на тялото, но също така не искам тя да бъде наранена от диетичната индустрия и цикъла на диетите и теглото ре-печалба, която е толкова добре документирана. Всички предложения ще бъдат оценени!

Благодаря ти! Обичам работата, която вършиш.

Хелън, твърдо вярвам, че сме 100% безсилни пред мисленето на другите. Най-доброто нещо, което можете да направите на майка си, е да бъдете пример за здраве и радост и напредък - каквото и да означава това за вас и каквото и да изглежда. Вдъхновете я и тя ще ви попита как сте го направили, и тогава и едва тогава тя ще бъде наистина отворена за това, че трябва да споделите.
и обичайте дамата! Майките са гигантска болка в дупето, но те са доста важни и просто правят най-доброто, на което са способни, с информацията, с която разполагат, както всички ние сме.

Благодаря Кели! Наистина оценявам съветите.

Днес започвам да обръщам внимание и да сменям „защо“. От години съм една от зле информираните маси, които се влюбват в някакъв нов или подобрен хранителен план от пълно отчаяние и унижение, че не изглеждаме като супер модел. Цялото това време, усилия, емоции (да не говорим за парите) похарчихме само за да се почувстваме по-зле от нас, преди да вдигнем телефона и да направим поръчка. Опитах почти всички, но все още съм с наднормено тегло, неудобно и се бия за това. Благодаря ти, Кели, за твоята проницателност и състрадание и готовност да споделиш с толкова много от нас, които тепърва откриват, че имаме значение и заслужаваме всичко.

Толкова се радвам, че ме намери, Стейси. Добре дошли в светлината! LOL
Но сериозно, тук е много по-хубаво. Надявам се някой ден да се видим в моя курс.

Не мога да ви кажа колко препъване във вашия блог снощи промени днешния ми ден. Аз съм бивша затлъстяла жена, която тренира редовно и носи размер 4. Всеки ден е борба. Не вярвах, че някой някога може да повярва или да разбере пристрастяването ми към храната, докато не започнах да чета думите ти. Толкова съм нещастен в тънкото си тяло, много по-зле, отколкото когато бях с наднормено тегло. Вашите думи ми дадоха надежда. Ако и двете не бяхме хетеросексуални омъжени жени с малки деца, бих си помислил, че съм влюбен 🙂 Не мога да ви благодаря достатъчно за споделянето и се надявам някой ден да успея да победя собствения си звяр и да помогна на другите по подобен начин.

Линдзи, не бих позволила на цялото нещо, направо с деца, да ме спре да се влюбя в жена, ако бях на твое място. 🙂
Радвам се, че ме намери. Благодаря ви, че отделихте време да пишете.