диета

Най-добрите ученици по таекуондо инвестират във физическо и психическо обучение. Както всяко бойно изкуство, тези два компонента вървят ръка за ръка като страничен ритник и ритник. Ако се фокусирате само върху умственото и физическото, можете да станете велик боен артист - без съмнение. Въпреки това, спортистите по таекуондо, които се научават да се хранят добре, а също така тренират ума и телата си, са хората, които намирате на върха в своя спорт и печелите турнири по таекуондо.

Коя е най-добрата диета за таекуондо? Той трябва да включва много въглехидрати, както и смес от плодове и зеленчуци с много протеини. Също така е много важно да се пие много вода, за да се поддържа добре хидратирана.

За да научите повече за това как яденето на правилните храни и пиенето на много вода може да допринесе за по-доброто обучение по таекуондо, продължете да четете!

Значение на диетата в TaeKwonDo

Таекуондото е клон на бойните изкуства, който идва от Корея. Някои от забележителните му характеристики включват ритници с височина на главата, ритания с въртене и скачане и техники за бързо ритане.

Подходящ е за всички възрасти и има множество ползи за здравето, които включват повишена физическа сила, повишена издръжливост, развиване на дисциплинирана личност и практикуване на техники за самозащита. Таекуондото обаче изисква стриктно обучение, което изисква да направите промени в рутината и диетата си.

За оптимално обучение по таекуондо е важно да постигнете определено ниво на фитнес. Тренирането на спортисти за състезания по таекуондо изисква високо ниво на аеробна подготовка, което да им помогне да запазят представянето си и да се възстановят след мачовете. За да постигнат идеални нива на фитнес, треньорите по таекуондо трябва да се грижат специално за диетата си.

Поддържане на тегло за таекуон-до

Таекуондото е спорт в тегловна категория. Всички състезатели трябва да претеглят деня преди състезанието. За да се състезават, спортистите трябва да отговарят на определени изисквания за тегло в зависимост от тяхната възраст, пол и ниво на компетентност.

Подобно на други спортове в теглова категория, спортистите се състезават, за да се стремят към по-високия край на категорията за тегло в Таекуондо. За да постигнат това, спортистите тренират за телесно тегло малко по-високо от дневното тегло на състезанието. Състезателите трябва да намалят теглото си за кратък период преди състезанието, за да „направят тегло“.

Състезателите трябва да изберат категория тежест въз основа на теглото, типа на тялото, растежа и целта на състезанието. Категорията на тегло не трябва да бъде по-висока от това, което може да повлияе на тяхното здраве. Те трябва да поддържат хидратирано телесно тегло не по-голямо от 3-5% от състезателното тегло. В резултат на това те могат да сведат до минимум нуждата от екстремни практики за отслабване.

Тренировъчна диета за таекуондо

Обучаващите се по таекуон-до адекватно се зареждат и рехидратират, за да достигнат максималния си хранителен потенциал. За да достигнат необходимото тегло, трениращите могат да използват неподходящи методи като прекомерно физическо натоварване, силно ограничаване на храната и течностите, използване на сауна за прекомерно изпотяване, лаксативи и диуретици. Тези техники могат да помогнат за постигане на краткосрочни цели за тегло, но могат да влошат работата и да имат отрицателно въздействие върху здравето.

За безопасно постигане на желаното тегло е необходимо да съобразите енергийния си прием с тренировъчното натоварване. Яденето на правилния вид и количество храна е от решаващо значение за поддържане на теглото на конкуренцията. Ето ключовите фактори за диетата на състезател по таекуондо.

Яжте много въглехидрати

Обучаващите се по таекуондо се нуждаят от повече въглехидрати в диетата си, отколкото обикновено хората. Тъй като въглехидратите са бърз източник на енергия, обучаемите се нуждаят от много от тях за всичките си сърдечно-съдови дейности.

Те трябва да консумират добри източници на въглехидрати като овесени ядки, кафяв ориз, боб или непреработени въглехидрати. Треньорите по таекуондо винаги препоръчват на трениращите да консумират повече въглехидрати преди тренировката, както и след нея. По този начин трениращите имат повече енергия, за да увеличат тренировката си.

Имайте добро количество протеин

Протеинът е ключова част от диетата на всеки треньор. По същия начин протеинът играе голяма роля в тренировките по таекуондо. След всяка тренировка спортистите се нуждаят от правилно хранене, което да помогне на телата им да се възстановят. Консумирането на протеини след курса по таекуондо или практиките е много необходимо. Той не само помага за възстановяване на мускулите, но също така работи за изграждане на чиста мускулатура.

Инструкторите по таекуондо обикновено препоръчват в диетата да има пиле, риба, говеждо или свинско месо. Рибите, яйцата и бобовите растения трябва да бъдат важна част от диетата, ако редовно тренират.

Таекуондото е най-добрата практика за изграждане на чиста мускулатура, особено на краката и ядрото. Поддържането и възстановяването на тези мускули са много важни за увеличаване на скоростта и производителността. Консумирането на протеини е от решаващо значение за развитието на тези мускули.

Запасете се с плодове и зеленчуци

Като ученик по таекуондо трябва да включите плодове и зеленчуци във вашата диета. Те са богати на витамини, минерали и антиоксиданти. Редовният прием на плодове и зеленчуци повишава енергийните нива, повишава имунната система и регулира добре метаболизма.

Не можете да имате ефективна тренировка по таекуондо без подходяща диета с плодове и зеленчуци. Яденето на пресни плодове и зеленчуци ви кара да се чувствате по-леки и чисти, което може да подобри производителността.

Много инструктори по таекуондо дават на своите ученици полезен съвет за бързо оправяне на плодове и зеленчуци преди практиката им. Те съветват учениците си да смесват избрани плодове и зеленчуци в смути. Смесеното смути с горски плодове със спанак и ядки е не просто здравословно, но и страхотен вкус.

Смесването на избрани плодове и зеленчуци е много удобно за таекуондистите. Въпреки че не замества яденето на цели плодове и зеленчуци, но дава бърз тласък на хранителни вещества преди практиката.

Хидратация за таекуондо

Не може да се отрече, че човешкото тяло се нуждае от повече хидратация, когато се подлага на тежки упражнения. Същото се отнася и за тренировките по таекуон-до. Упражненията, включени на практика и тежката униформа за таекуон-до, предизвикват много изпотяване.

Когато губите течности чрез изпотяване, губите основни минерали и електролити. Тези минерали са отговорни за важните функции на тялото като мускулни контракции и нервни импулси. Тежката дехидратация засяга не само работата ви, но може да причини мускулна дегенерация и бъбречна недостатъчност в дългосрочен план.

Когато трябва да практикувате строги удари и ритници, трябва да напълните тялото си с вода. Важно е да пиете вода, преди да тренирате и на всеки 10 до 15 минути по време на тренировка.

Нормално е състезателите по таекуондо да осъзнаят теглото си. Някои треньори в крайна сметка ще заменят загубите на пот от тренировките, тъй като това може да се прояви като повишено телесно тегло. Това е нездравословна практика. Теглото на течността е лесно за манипулиране, но може да доведе до загуба на течност от тялото.

Как да останете хидратирани?

Състезателите по таекуондо трябва да пият течности с всички ястия и закуски. Спортните напитки съдържат голямо количество захар, така че не са добър заместител на водата.

Водата е най-добрият източник на течност, за да се поддържате хидратирани. Можете да пиете смутита или пресен сок в допълнение към себе си. Най-добрият начин да останете хидратирани е да пиете поне 10 до 12 чаши вода всеки ден.

Признаци на добре хидратирано тяло

Екстремната жажда е най-честият симптом на гранична дехидратация. Дехидратацията също причинява умора, световъртеж, спазми, тъмно уриниране и в някои случаи объркване.

Добър знак за хидратация е да се стремите към бледожълта урина през целия ден. Можете да стиснете задната част на ръката си и да видите дали кожата се връща към нормалното. Ако това стане, значи сте добре хидратирани.

Ядене и пиене за състезание

В деня на състезанието спортистите трябва да закусват с високо съдържание на въглехидрати, три до четири часа преди първата. Определянето на времето за хранене около състезанието може да бъде сложно, тъй като времето на пристъпите може да бъде непредсказуемо.

Спортистите трябва да имат под ръка здравословни и пълни закуски, за да се хранят през целия ден. Това е много важно да се направи, когато спортистът се състезава в няколко кръга и получава много малко възможност да се храни.

Състезателите по таекуондо трябва да имат преносими, удобни и лесни за усвояване закуски като плодове, овесени ядки, барове с мюсли, сушени плодове, крекери, хляб, кисело мляко или сандвичи със сладко. Нервните спортисти, на които им е трудно да ядат нещо, трябва да разчитат на леки закуски като смутита.

Възстановяване

За да се възстановите бързо след тренировка или състезание, е необходимо да имате правилно и засищащо хранене или лека закуска. Състезател по таекуондо трябва да приема храни, съдържащи въглехидрати (за да замести мускулния гликоген и да възстанови нивото на глюкозата в кръвта), протеини (за възстановяване на мускулите) и течности (за да компенсира загубата на пот).

През повечето време не е възможно да получите подходящо хранене веднага след тренировка или състезание. В такива случаи трябва скоро да хапнете лека закуска, за да започнете процеса на възстановяване. Закуските за възстановяване включват плодове, млечни шейкове, кисело мляко, зърнени барове, плодове и сандвичи с пиле, говеждо или шунка.

Таекуондо диета за деца

Основните хранителни насоки за състезателите по таекуондо са горе-долу еднакви за всички възрасти. Възрастните и децата, когато тренират за таекуондо, трябва да имат много добри въглехидрати и богати източници на протеини в диетата си. Състезателите по таекуондо, независимо от възрастта си, трябва да пият много вода, за да останат хидратирани.

Що се отнася до определянето на диетичен план за атлетично дете, трябва да бъдете много внимателни. Изискванията за конкурентно тегло не трябва да влияят върху техния растеж. Не трябва да им се позволява бързо да губят или да наддават на тегло, за да достигнат състезателното тегло.

Ако инструкторът помоли детето ви да наддаде или да отслабне за таекуон-до, родителите трябва да се свържат с квалифициран диетолог. Също така, уверете се, че децата, практикуващи таекуондо, получават достатъчно количество въглехидрати. Те се нуждаят от въглехидрати за строги дейности и поддържат своите когнитивни умения, за да се представят добре в проучванията.

Финални мисли

Освен правилното обучение, храненето добре е много важно за спортистите по таекуондо. Диетата играе важна роля в скоростта, ефективността, възстановяването след тренировка и в постигането на състезателно тегло.

Инструкторите по таекуондо и родителите трябва да се погрижат допълнително за диетата на децата, които практикуват и се състезават. Диетата и физическата им активност не трябва да пречат на растежа им.

Добре дошли в TaeKwonDo Nation

Tae Kwon Do Nation е уебсайт за бойни изкуства, където споделям пътуването си с Tae Kwon Do и наученото по пътя. Това е ресурс, който помага на другите ученици да се наслаждават на пътуването си, колкото и аз. докладвайте тази реклама