Трудно получавате всичките си витамини всеки ден? Подсилете диетата си с тези хранителни мощности.

пълни

Двойно и тройно увеличаване на основните хранителни вещества

Може да бъде ежедневно предизвикателство да получите 13 витамина, които са от съществено значение за нормалната клетъчна функция, растеж и развитие. Тези витамини включват:

  • A, който насърчава здрави кости, зъби и кожа
  • 7 витамини от група В, важни за метаболизма
  • С, антиоксидант, който помага да се поддържа здрава тъкан
  • D, „слънчевият витамин“, който помага за усвояването на калция
  • Е, необходими на организма, за да може да използва витамин К
  • Фолат, който подпомага производството на ДНК и образуването на нови клетки
  • К, който помага на кръвосъсирването (слепване)

За да улесните задоволяването на ежедневните си хранителни нужди, включете тези 11 храни - които съдържат повече от един витамин - във вашата диета.

Авокадо

Вкусното авокадо има значителен витамин за пари. Порция авокадо ви дава B7, B5, фолиева киселина и витамин А. Това също е пълнеща храна с добра доза здравословни мазнини, казва д-р Лаури Райт, доктор по медицина, LD, асистент в здравния отдел на общността и семейството в Университета на Южна Флорида, колеж по обществено здраве в Тампа и говорител на Академията по хранене и диететика. Освен използването на авокадо за гуакамоле, можете също да ги намачкате и да направите намазка за сандвич или пита - здравословна алтернатива на майонезата. Прясно авокадо може също да се добавя на филийки или хапки към салати и тако или да се използва като гарнитура за супа.