Теглото на всеки варира през деня. Честото претегляне през деня ще документира колебанията на теглото ви, но вероятно ще ви кара да се движите в процеса.

Редакционни стандарти на университетските здравни новини

Съдържанието на University Health News се преглежда или проверява медицински, за да се гарантира, че е възможно най-точно. Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или по друг начин е съмнително, моля, свържете се с нас чрез формуляра за обратна връзка на тази страница.

колебания

Ако ви притеснява да откривате колебания в теглото от всякакъв тип всеки ден, избягвайте да се претегляте повече от седмично. Добавянето на стрес просто предизвиква увеличаване на теглото поради освобождаването на кортизол.

Колебанията в теглото през деня са нормални. Колебанията в теглото през целия ви живот могат да бъдат вредни. Звучи противоречиво, нали? Не е.

Човек трябва да се стреми да поддържа здравословно тегло през целия си живот. Колебанията в големи количества през целия ви живот - този цикъл загуба-печалба-загуба-печалба, за който толкова много от нас се бият, така наречената „йо-йо диета“ - може да обложи сърдечно-съдовата система, да постави началото на диабета, бавния метаболизъм и правят все по-трудно отслабването.

Сякаш това не е достатъчно, може да разтегне кожата завинаги извън формата (да, за постоянно), което се влошава с напредването на възрастта, казва Health.com. Упражнението не може да го върне, след като достигне този етап. „Разширяването и свиването на кожата е това, което играе хаос“, каза Алан Матарасо, доктор по медицина, клиничен професор по хирургия в Медицинското училище в Хофстра/Нортуел (Ню Йорк) пред Health.com.

Ключът към поддържането на стабилно и здравословно тегло не са краткосрочните диети, а дългосрочните навици за здравословен начин на живот, които включват здравословно хранене, упражнения и балансиране на калориите с използваните калории.

Нормално, дневно колебание на теглото

Хората обикновено изпитват колебания в теглото през деня. Тази промяна може да достигне до четири или пет килограма, главно поради течности и соли. (Прочетете някои форуми за отслабване, обаче казва Livestrong.com и може да чуете за колебания на теглото до 10 килограма; ако изпитвате, че трябва да потърсите помощ от лекар.) Повечето от нас претеглят най-малкото количество в сутринта, след като анулираме, и най-много в края на деня, особено ако ядем голяма, късна вечеря.

Теглото може временно да се увеличи поради:

  • Запек
  • Упражнение
  • Храна
  • Хормони
  • Лекарства
  • Сол
  • Вода
  • Метеорологично време

„Тъй като повечето от нас не могат да ядат достатъчно за ден или два, за да напълнеят пет или десет килограма, ако забележите драстично увеличение в скалата, шансовете са, че се дължи на водата“, казва Анита Петруцели, д-р, лекар за BodyLogicMD, в статия в Shape. „Храненето, пиенето, уринирането, движението на червата и упражненията могат да повлияят на водния състав на тялото и следователно на теглото“, казва тя. Истинското наддаване или загуба на тегло отнема време.

„През лятото телесното тегло може да нарасне с няколко килограма поради повишената телесна вода. Това се постига чрез съхраняващи течности хормони като алдостерон, който позволява на бъбреците да задържат повече течност и намалява количеството сол в потта, мярка, която също помага за задържането на вода. Увеличаването и стабилизирането на общата телесна вода може да бъде постигнато само чрез продължаване на упражненията в горещо време и няма да се случи при хора, които прекарват по-голямата част от времето си на закрито в климатизирана среда “, обяснява Джон Кастелани, изследовател в Thermal & Mountain Медицински отдел към Изследователския институт по екологична медицина на американската армия на ScientificAmerican.com.

Теглото може временно да намалее поради:

  • Краш диети
  • Дехидратация
  • Упражнение
  • Болест
  • Прием с ниско съдържание на въглехидрати
  • Празнина (урина и изпражнения)

За свързано четене, моля, посетете тези публикации:

Как да се претеглите

Повечето проучвания разкриват, че ежедневното претегляне е начинът да поддържате теглото си, тъй като изглежда дава най-добри резултати, като предупреждава човек да избира едно и също време на деня всеки ден, за да направи претеглянето и това е важно, претеглете се, когато сте гол. Облеклото и обувките могат да се различават по тегло, затова е най-добре да ги премахнете.

Въпреки това, ако ви притеснява да откривате колебания в теглото от всякакъв тип всеки ден, тогава избягвайте да се претегляте повече от седмично. Добавянето на стрес просто предизвиква увеличаване на теглото поради освобождаването на кортизол. Единственият трик ще бъде да останете мотивирани да се придържате към диетата и фитнеса си.

Тази статия е публикувана първоначално през 2018 г. Редовно се актуализира.

Като услуга за нашите читатели, University Health News предлага богат архив от безплатно цифрово съдържание. Моля, обърнете внимание на датата на публикуване или последната актуализация на всички статии. Никое съдържание на този сайт, независимо от датата, никога не трябва да се използва като заместител на директни медицински съвети от Вашия лекар или друг квалифициран клиницист.

Синди Фоули

Синди Фоли е редактор на няколко здравни доклада, включително "Управление на холестерола", "Основен фитнес" и "Мозъчна сила и хранене", наред с други. Фоли е работил в частната медицинска практика ... Прочетете повече

Докато бях на моята програма за отслабване (проста система за отслабване), проверявах теглото си няколко пъти на ден. Понякога резултатите бяха разочароващи, но мисля, че това беше полезно за мен.

Да, аз се колебая 5 килограма на ден от сутрин до вечер, това е наистина досадно. Изглежда, че няма смисъл, разбирам водния аспект, но все пак изглежда много, ако всичко това трябва да се основава на калориен прием.