упражнения

ЧЕТВЪРТЪК, 2 ноември 2017 г. (HealthDay News) - Възрастните, които искат да отслабнат, трябва да ударят стаята за тегло, докато намаляват калориите, показва ново проучване.

Възрастните хора, които са провеждали тренировки за устойчивост по време на диета, са успели да загубят мазнини, но все пак са запазили по-голямата част от чистата си мускулна маса в сравнение с тези, които са ходили за упражнения, съобщават изследователите.

„Мисълта е, че ако загубите твърде много чиста маса, това ще изостри риска от увреждане при възрастни хора“, казва водещият изследовател Кристен Бийвърс, асистент по здравни науки и упражнения в Университета Уейк Форест в Уинстън-Салем, Северна Каролина констатациите показват, че целта на лечението ви е да увеличите максимално загубата на мазнини и да намалите загубата на чиста маса, тогава тренировките за устойчивост вероятно са пътят. "

Излишните килограми значително допринасят за немощта и уврежданията в напреднала възраст, но има опасения, че диетата сама по себе си може да отнеме на възрастните възрастни мускулите, от които се нуждаят, за да запазят своята мобилност и независимост, обясняват изследователите във фонови бележки.

За да определят най-добрия начин за отслабване на възрастните хора, Бийбърс и нейните колеги разпределят на случаен принцип 249 души на средна възраст 67 години в една от трите различни групи за отслабване.

Всички групи се подложиха на диета, но втората и третата група също бяха помолени да спортуват четири дни в седмицата. Втората група вдигаше тежести, докато третата ходеше бързо.

След 18 месеца тренировките за съпротива и аеробните групи са загубили повече мазнини от тези, които само са диети - 17 и 15 паунда, съответно 10 паунда.

Но трениращата група за устойчивост поддържаше по-голяма част от мускулната си маса, губейки само 1,7 килограма чиста маса в сравнение с 3,5 килограма мускули, загубени в ходещата група и 2,2 килограма в групата само с диета.

Констатациите бяха публикувани в ноемврийския брой на списанието Затлъстяване.

Минимизирането на загубата на мускули е важно не само за защита на мобилността и независимостта на възрастните хора, но и като застраховка, ако в крайна сметка те върнат малко килограми, каза Бобърс.

„Знаем, че за възрастните хора те са склонни да възвръщат за предпочитане мастната маса“, каза Бобър. "Когато отслабват, губят малко кости и мускули заедно с мазнините. Когато възвърнат теглото си, те възстановяват повече мазнини, отколкото са загубили. Бихте искали да загубите по-малко чиста маса като възможен."

Регистрираният диетолог Стефани Шиф се съгласи, че тренировките за съпротива „ще ви помогнат да поддържате или дори да увеличите чистата си телесна маса“.

"Когато отслабнете поради диета, губите не само мастна маса, може да загубите и чиста мускулна маса. Това може да доведе до загуба на сила и възможно намаляване на метаболизма", каза Шиф, който работи в Northwell Health's Болница Хънтингтън в Хънтингтън, Ню Йорк „Ключът е да се поддържа мускулна маса, като се яде здравословна диета и се набавят достатъчно протеини и се използват тренировки за съпротива, за да се избегне изчерпването на мускулите“.

Бобрите отбелязаха, че съчетаването на тренировки за съпротива и аеробика с диета вероятно би било най-добрата комбинация.

"Трудността е, че има само 24 часа на ден", каза Бобър. "Достатъчно трудно е понякога да се промени една поведение."

Пенсионерите, които са отслабнали и искат да запазят килограмите си, трябва да се ангажират с редовни упражнения, добави Бобърс.

"Изглежда, че хората, които са по-способни да поддържат загубата на тегло, са включили физическа активност като част от начина си на живот", каза Бобър.

Те също ще трябва да продължат да се хранят правилно, добави Шиф.

"Най-добрият вид диета за отслабване обикновено включва намаляване на калориите", каза Шиф. "Той ви поддържа сити, като включва много зеленчуци и плодове, които са чудесни източници на фибри. Включва здравословни мазнини и не включва много рафинирана захар или рафинирани зърнени храни. Включва достатъчно протеини, за да спестите мускулите си."