leaf

Независимо дали гледате на везната като на приятел или на враг, остава фактът, че докато проучвате как да отслабнете, това е най-добрият инструмент за количествено определяне на здравословното ви състояние. Въпреки че кантарът сам по себе си не е показател за цялостното здравословно състояние, в комбинация с телесни измервания и облекло, той може да бъде добър начин да проследите поддържането на теглото си или напредъка в отслабването. Но колко често трябва да се претегляте?

Следвайте заедно с нашите съвети за Nutrisystem, докато преценяваме практиката да се претегляте по време на диета:

Стъпвайте на кантара веднъж седмично.

Нутрисистема препоръчва да стъпвате на скалата ежеседмично, за да измервате състоянието си. Вашето телесно тегло варира през месечния цикъл и много фактори като прием на храна, задържане на вода и хормони могат да наклонят везната към по-високия край. Ето защо скалата е най-ефективна, когато се използва по повтарящ се график за проследяване на вашия истински напредък. Просто бъдете сигурни, че носите приблизително същото количество дрехи всеки път, когато стъпите на кантара, за да сте последователни.

Как да разберете дали вашият план за отслабване работи

Знайте началното си тегло.

Когато започвате диета, стъпвайте на кантара сутринта на първия ден и записвайте истинското си начално тегло. Планирайте следващото си претегляне за същото време на следващата седмица и не надничайте предварително на цифрите. За тези, които следват плана Nutrisystem, едноседмичното рестартиране работи за ускоряване на загубата на тегло през първата седмица *, което прави вълнуващо изплащане да се види докъде наистина сте стигнали само за една седмица.

Не се изкушавайте да претегляте всеки ден.

Склонни сме да си правим проблеми, когато създаваме нездравословна зависимост от мащаба. Да виждате как теглото ви варира на малки стъпки всеки ден може да бъде обезсърчително. Вместо да обсебвате цифрите, вложете енергията си в това как да отслабнете, като подготвяте здравословни ястия и увеличавате физическата активност. Използвайте седмичните си претегляния като награда за цялата упорита работа, която сте положили през последните седем дни.

7 мита за отслабване, които трябва да спрете да вярвате

Чекиране по време на фазата на поддръжка.

Браво на тези, които са постигнали целите си за отслабване! След като стигнете до този етап, използвайте скалата, за да проследите състоянието си, за да предотвратите пълзенето на числата обратно. Бъдете в крак с това как се чувствате и продължавайте да упорствате със здравословните си навици за хранене и упражнения.

* В проучване, средната загуба на тегло е била 5,4 lbs през първата седмица. Средното тегло за участниците в проучването е 207,3 lbs. Резултатите варират в зависимост от изходното тегло и спазването на програмата.

* Използването на този комплект за повече от една седмица в който и да е последователен 4-седмичен период може да доведе до здравословни усложнения и не се препоръчва. Моля, не забравяйте да ядете цялата храна, препоръчана за тази програма. Неспазването на програмния протокол и яденето на цялата препоръчана храна може да включва развитие на сериозни здравословни усложнения. Ако имате диабет, сте на възраст под 18 години, сте бременна или кърмите или спазвате специализирана диета за здравословни проблеми, може да не използвате този комплект. Моля, консултирайте се с вашия лекар, преди да закупите (или да започнете) този комплект.