Храните за повишаване на настроението или супер-храните внасят баланс между телесно тегло и психическа свежест; който поддържа активен начин на живот. Въпреки че има множество причини, поради които депресията, тревожността или стресът се появяват в живота на мнозина, можете да подобрите ситуациите, като консумирате храни, които помагат при депресия. Въпреки че споменатата по-долу храна не замества никаква терапия или лечение, тя е ключов елемент за поддържане на балансирано физическо и психическо здраве.

повишаване

Здравословната диета е мощен инструмент за промяна в начина на живот. Докато се фокусирате върху упражненията, внимателността или редовното посещение на лекар, несъмнено храните, които помагат при депресия, са от съществено значение.

Топ 10 храни за повишаване на настроението: Храни, които подобряват настроението

Храните, които ви позволяват да се борите със стреса и депресията, включват:

1. Бадеми

Най-добрата храна за подобряване на вашето настроение са бадемите. Бадемите са добра причина да се консумират мазни храни. Тук не се притеснявайте от мазнини, бадемите съдържат здравословни мазнини и могат да играят полезна роля за побеждаване на депресията. Селенът е едно съединение, открито в бадемите, които да ви помогне да останете щастливи. Всъщност основните ядки произвеждат и мозъчни химикали, които ни държат спокойни.

2. Средиземноморска диета (витамин В)

Средиземноморската диета включва бобови растения, ядки, тъмнозелени зеленчуци, плодове и сьомга. Този стил на диета за повишаване на настроението ви, запълва с фолиева киселина в тялото, което е почти необходимо. Спанак, кейл, боб, швейцарски манголд, маруля са някои от останалите съставки, които можете да дадете в диетата си.

3. Тъмен шоколад

Нека поговорим за сладкото от известно време. Това е една от храните, които помагат при депресия на едно място и моментално успокояват настроението ви. Тъмният шоколад се комбинира с нивата на серотонин и в крайна сметка ви прави щастливи. Да не забравяме, че антиоксидантите и хранителните вещества на растителна основа съдържат списък с храна за повишаване на настроението.

4. Зелен чай

Колкото и освежаващ да изглежда, зеленият чай е една от основните храни, които моментално успокояват настроението ви. Помислете за антиоксидантите и аминокиселините, които подобряват нивата на стрес и освежават тялото и ума без усилие. Идеална напитка, когато искате останете щастливи и весели като същевременно се има предвид здравето 🙂

5. Сладки картофи

Време е за друг набор за повишаване на настроението храни, който е сладък картоф. Интересното е, че сладките картофи имат оттенък на каротеноиди, което е чудесен антиоксидант. Проучванията казват, че ниските нива на каротеноиди са свързани с симптоми на депресия. Така че знаете какво трябва да се направи! Морковите и тиквите са друго допълнение към храната с каротеноиди.

6. Банани

Ако не искате да ядете банана, представете си маймуна, която се люлее внимателно по дърветата и се наслаждава на бананите му. Не, не искаме да сравняваме тук, но помислете за забавлението и енергията за момент. Добре, идвайки на сериозни разговори, бананите също могат да ви помогнат да повишите настроението си. Бананите са с високо съдържание на аминокиселини и съдържат триптофан. Някои от другите химически нива също са изпълнени и можете да наречете банан в хранителния стратегии за облекчаване на безпокойството.

7. Яйца

Какво ще кажете за удар на цинк и протеин? С това се пълнят яйцата и те също съдържат витамин D, желязо и каротеноиди. Закусете обилно на яйце, тъй като това е една от най-добрите храни, които подобряват щастието на настроението.

8. Авокадо

Авокадото има високо ниво на Омега-3 мастни киселини и калий, които наистина са важна храна за борба с депресията. Съдържа здравословна храна, има ниско количество захар и високо съдържание на диетични фибри. Консумирането на всеки ден включва перфектна диета за депресия.

9. Ябълка

„Една ябълка на ден държи лекаря далеч“ е предназначена не само за физическото здраве, но и за психическото. Ябълките, плодовете и др. Са способни да балансират колебанията в кръвната захар и осигуряват добри фибри на тялото. Като цяло можете да се насладите на щастливо настроение с добавянето на ябълка като храна за повишаване на настроението ви.

10. Орехи

Така че започнахме с ядка и завършваме с друга. Бихте разбрали, че ядките имат специална роля в живота ни. Съдържа омега-3 мастни киселини, които от своя страна подпомагат мозъчната функция и значително намаляват симптомите на депресия. Помислете за орехите в диетата си за депресия положително.

Започнете да имате настроение за повишаване на храните от днес!

Влез в магазина за хранителни стоки точно сега. Потърсете тези храни за повишаване на настроението и им се насладете напълно.

ИЗБЯГВАЙТЕ АЛКОХОЛ И ВИСОКОЗАЧАРНО СЪДЪРЖАНИЕ и ще можете да видите промяната в настроението и метаболизма в рамките на няколко седмици. ВЯРВАЙТЕ В ВАС и страхотен ден!

Често задавани въпроси:

1. Може ли храненето здравословно да подобри настроението ви?

Храненето здравословно и балансирано хранене поддържа настроението ви стабилно. Ако включите в диетата си плодове и богати зеленчуци, не само кръвната захар, но и цялостното ви здраве и настроението ви.

2. Какви са ползите от ферментиралата храна?

Храната, която съдържа жар и тръпчивост поради ферментацията, има пробиотици, които помагат за подобряване на храносмилането и здравето на сърцето.

3. Може ли яденето на вкусна храна често да ни повиши настроението?

Да! Всеки път, когато се чувствате ниско или понижено, можете лесно да повдигнете настроението си, като ядете вкусна храна. Ако обаче вкусната храна е здравословна, тя може да помогне за управление на хормоналните нива, както и за повишаване на настроението.

4. Какви витамини помагат за повишаване на настроението?

Различни витамини като витамин В6, витамин В12, витамин D, калций, хром, фолиева киселина, желязо, магнезий и омега-3 мастни киселини помагат за повишаване на настроението.

5. Има ли храна, която може да направи някой по-депресиран?

Високата консумация на червено месо, млечни продукти с високо съдържание на мазнини, рафинирани зърнени храни и сладкиши може да накара човека да се почувства депресиран.

6. Дали B12 е отговорен за повишаване на настроението?

Няма солидни съобщения, че дефицитът на B12 може да наруши настроението, но добавките с витамин B12 помагат за подобряване на настроението и депресията.

Като партньор на BetterHelp, мога да получа обезщетение от BetterHelp или други източници, ако закупите продукти или услуги чрез връзките, предоставени на тази страница.