Актуализирано от д-р Наташа Търнър ND

Нашият черен дроб, бъбреци и черва са естественият екип за почистване на тялото. Всички те работят заедно, за да пакетират токсични съединения за отстраняване. С течение на времето функцията на тези органи, особено на черния дроб, може да бъде нарушена от болести, лошо хранене, стрес, замърсяване или токсични навици на живот (напр. Наркотици, алкохол или тютюн). Когато процесът на почистване не се извършва както трябва, токсичните странични продукти не могат да бъдат правилно неутрализирани. В резултат на това токсичните съединения от черния дроб се реабсорбират и съхраняват в мастните тъкани на тялото, а не се екскретират. Както бихте очаквали, това токсично натрупване води до драстично нарастване на дългосрочните рискове за здравето - и не ни оставя да се чувстваме най-добре в краткосрочен план. Оплаквания като главоболие, наддаване на тегло, акне, ПМС, безплодие и лоша памет често възникват, когато нашите органи за детоксикация се нуждаят от някаква подкрепа. Ползите от детоксикацията включват следното:

блог

Първи стъпки с вашата противовъзпалителна детоксикация със свръхзареден хормон:

Придържайте се към тази противовъзпалителна диета за 14 дни. Ако в момента изпитвате симптоми (умора, главоболие, газове, подуване на корема, киселини, акне, екзема и др.) И установите, че те все още присъстват в края на двуседмичния период, можете да удължите почистването си до шест седмици, ако е необходимо, преди да продължите напред. В противен случай на 14-ия ден ще започнете да въвеждате отново някои от храните, които временно сте премахнали от диетата си. Процесът за това как да направите това е обяснен в книгите „Хормонална диета“ или „Диета със свръхзареден хормон“.

Специфика на добавката

Предлагам да започнете добавките веднага и след това да зададете начална дата няколко дни или малко по-късно, за да започнете детоксикационната диета. Преди да започнете, трябва да изядете (или да се отървете) от настоящите си запаси от храни, които не са разрешени по време на детоксикацията. Това ще ви помогне да избегнете измама или падане от програмата. Планирайте храненията си според правилата за детоксикация. Пазарувайте специфични храни и добавки и се уверете, че всичките ви социални ангажименти, включващи алкохол, са на път да започнете (или бъдете социални, без да пиете алкохолна напитка:-) Детоксът ви ще има две стъпки: първата седмица и втората седмица.

Продуктите, които препоръчвам за този детокс (Забележка: Тези продукти ще продължат един месец или повече, докато детоксът е само 14 дни, така че това е чудесно за здравето на черния дроб и храносмилането!):

По избор, но силно препоръчително:

  • Clear Fiber - една порция в шейкове или смутита
  • Clear Magnesium Calm - 1 до 4 капсули преди лягане
  • Витамин D3 капки - 1 до 2 капки на закуска
  • Pure Form Omega (растителна омега - 4 на закуска) или Clear Omega (морска омега - 2 на закуска)
  • Протеин на прах: Dream Protein (суроватъчен протеин) или Perfect Protein (грахов и оризов протеин)
  • Замяна на хранене: Clear Clear Vegan с или без Multi или Clear Complete Vegan Protein Cleanse като опция за хранене в движение. Една лъжичка в шейкър чаша с вода и/или лед.
  • Кетоза ленти

Специфика на диетата:

СЕДМИЦА първа: Детоксикация (Вашата седмица без зърно и картофи)

Всички храни, които биха могли да предизвикат излишно отделяне на инсулин, стимулиране на възпаление или увеличаване на апетита, са напълно премахнати от вашата диета през тази седмица. Това означава, че ще избягвате всички зърнени храни и картофи.

ВТОРА СЕДМИЦА: Детоксикацията продължава (Една дневна порция безглутенови зърнени храни или картофи вече е разрешена)

Включихме допълнителни селекции от зърно и картофи, но имайте предвид, че ако изпитвате задържане на вода, наддаване на тегло, глад, повишен глад или умора след хранене. Това предполага, че тялото ви все още не е готово да приеме тези видове въглехидрати. В този случай няма никаква вреда при повтаряне на плана от първата седмица, при условие че поддържате приема на протеини и здравословни мазнини.

Трябва ли да се занимавам с размерите на сервиране по време на детоксикацията си?

Тъй като фокусът е определянето на чувствителността към храната през тези 14 дни, приема на калории по време на хранене не е от решаващо значение. На този етап, обаче, две до три хранения на ден и едно до две Clear Complete Vegan Cleanse Shakes (един или два трябва да се смесват с Clear Greens е много лесен подход към вашия детокс). Ако имате нужда от лека закуска, не забравяйте да се придържате към разрешения списък с храни.

В допълнение към успокояването на възпалението и хранителните алергии, това ще помогне за възстановяване на здравословния кръвен захар, лептин и инсулинов баланс, необходими за подпомагане на загуба на тегло и контрол на апетита. По време на хранене можете да ядете толкова, колкото искате, с няколко изключения:

  • Избягвайте всички зърнени храни и картофи през първата седмица на детоксикацията. През втората седмица обаче можете да консумирате максимум една порция от разрешени безглутенови зърнени продукти (ориз, хляб, тестени изделия, зърнени храни) или картофи, включително сладки картофи или бели картофи на ден. Вашата порция не трябва да бъде по-голяма от размера на юмрука ви (или около ½ чаша).
  • Трябва да ограничите ядките до две порции на ден.
  • Трябва да ограничите овче или козе сирене до веднъж на ден - 1 до 2 супени лъжици.
  • Ако имате соя - ограничете я до една порция на ден, освен ако не приемате ултра хранените продукти на соева основа, които трябва да бъдат два пъти дневно.

Уверете се, че избягвате забранените храни. Моля, не забравяйте да не ограничавате прекалено калориите си. Ако намалите приема на храна твърде много, просто ще попречите на метаболизма си, като създадете (или утежните) дисбаланси в стреса и хормоните на кръвната захар.

Следните групи храни трябва да бъдат премахнати от вашата диета по време на детоксикацията на тялото ви, защото са възпалителни или алергенни:

Млечни продукти: кисело мляко, сирене, мляко, сметана, заквасена сметана, извара, казеин, концентрат от суроватъчен протеин. ЗАБЕЛЕЖКА: 100% чист суроватъчен протеин изолат и сирена от козе мляко са позволен.

Всички зърнени храни, които съдържат глутен: пшеница, спелта, ръж, камут, амарант, ечемик. Имайте предвид, че повечето хлябове, гевреци, кифли, сладкиши, сладкиши, тестени изделия, твърд грис, кус-кус, бисквитки, брашно и зърнени храни са извън границите, освен ако не съдържат глутен.

Царевица: пуканки, царевичен чипс, царевичен хляб или кифли, прясна царевица, консервирани или замразени хапки. През първата седмица трябва да се избягват бели и сладки картофи.

Масла: хидрогенирани масла, масло от палмови ядки, транс-мастни киселини, соево масло, царевично масло, масло от памучни семена, растително масло, скъсяване и маргарин. Добавките с ленено масло също не се препоръчват. Ограничете приема на шафран и слънчогледово масло. Зехтинът е добре.

Алкохол и кофеин: по време на детоксикацията ви препоръчвам да ги изрежете напълно. Твърде много от двете ще повиши хормоните на стреса и ще допринесе за хормонален дисбаланс.

Фъстъци и продукти, съдържащи фъстъци: фъстъчено масло, фъстъци в черупката, смес от следи, съдържащи фъстъци и др. Проверете внимателно етикетите, тъй като много продукти изброяват фъстъците като съставки. Изключение правят B-Up протеиновите блокчета, които могат да съдържат фъстъчено масло.

Захар или изкуствени подсладители: трапезна захар (захароза) и всички продукти с добавена захар трябва да бъдат изрязани напълно. Храните, които трябва да се избягват, включват оризов сироп, кленов сироп, мед, храни/напитки, съдържащи високо фруктозен царевичен сироп, пакетирани храни, бонбони, сода, сок и др.

Цитрусов плод: портокали, мандарини и грейпфрут. Лимоните и липите са добре.

Червено месо: свинско, говеждо, агнешко, всички видове студени меса, бекон и всички видове колбаси, с изключение на пуешки или пилешки колбаси от месар.

Следните противовъзпалителни и подобряващи имунитета храни са допустими по време на вашата програма за детоксикация:

Една порция зърнени храни и картофи - размер на юмрука ви (САМО през седмица две): просо, ориз и продукти от ориз, елда, оризови тестени изделия, оризови сладкиши, оризови бисквити, картофи или сладки картофи. Имате само една порция на ден - на вечеря с размера на юмрука си. Нишестените зеленчуци като тиква, цвекло, моркови, ряпа, тиква, грах и боб са разрешени и през двете седмици на детоксикацията.

Зеленчуци: неограничени количества от всички зеленчуци с изключение на царевица. Картофи, включително сладки картофи и бели картофи, са разрешени само през втората седмица. Всички останали нишестени зеленчуци, включително тиква, ряпа, тиква, цвекло, моркови, грах са разрешени свободно и през двете седмици.

Плодове: неограничени количества от всички плодове с изключение на портокали, мандарини, грейпфрут, консервирани плодове, стафиди, фурми и други неорганични сушени плодове. Осъзнаване на д-р Т.: Придържайте се към един плод на ден, за предпочитане киви, плодове или диня по време на обяд или следобед. По-добре за загуба на мазнини да не е сутрин на закуска или вечер след вечеря.

Боб: всички зърна са разрешени. Пропуснете нахута и хумуса, ако искате да направите своя детокс по-съобразен с въглехидратите. Осъзнаване на д-р Т.: Ако имате боб, считайте го за източник на нишесте и избягвайте хумуса и нахута, най-високият във въглехидратите боб.

Две шепи ядки и семена: всички ядки с изключение на фъстъци; всички семена са добре. Или 1 супена лъжица ядково масло - бадемово, кашу и др. само не фъстъчено масло. Д-р T Ощипване: Пропуснете гайките, ако не тренирате. Това е прост начин за намаляване на приема на мазнини, така че тялото да използва натрупаната телесна мазнина за гориво.

Риба и месо: всички домашни птици (пилешко, пуешко, патица и др.), риба и морски дарове са добре.

Една порция млечни продукти - 1 до 2 супени лъжици: фета (направен от овче или козе мляко); козе сирене; малки количества масло. Д-р T Ощипване: Пропуснете овчето и козето сирене, ако не тренирате. Това е прост начин за намаляване на приема на мазнини, така че тялото да използва натрупаните телесни мазнини за гориво.

Масла: конопеното масло, малки количества масло, кокосово масло и екстра върджин зехтин са единствените масла, които трябва да консумирате. Спреят с кокосово масло е чудесно допълнение към вашия детокс.

Яйца: както жълтъците, така и белтъците са добре. Д-р T Ощипване: Пропуснете жълтъците, ако не тренирате. Това е прост начин за намаляване на приема на мазнини, така че тялото да използва натрупаните телесни мазнини за гориво.

Млека: овесено, бадемово и кокосово мляко са добре, но избягвайте тези с добавена захар.

Подсладители: Ксилит (или други захарни алкохоли) и кокосов подсладител са разрешени. Малки количества стевия, но внимавайте за апетита.

Соеви продукти: Опитайте се да запазите консумацията на соя до максимум една порция на ден, ако решите да я консумирате. Ако сте консумирали много соя преди детоксикацията - бих го избегнал по време на вашата диета с напълнена хормонална диета като потенциална хранителна чувствителност. Най-добрият избор са темпе и цели соеви зърна - едамаме, ако решите да го консумирате.

Идеи за хранене - Вижте страница 225 от Диета със зареден хормон за пълен план за хранене и рецепти.

DETOX Q И A: ОТГОВАРЯТ НЯКОЛКО ОБЩИ ВЪПРОСА

Какво да очаквам да изпитвам, докато почиствам?

Главоболието, умората, раздразнителността и общото неразположение са често срещани в продължение на четири или пет дни от диетата, тъй като тялото ви извършва много почистване на дома. Позволете си време за почивка, ако се чувствате мудни. Пийте много вода и приемайте допълнително витамин С, за да намалите симптомите на детоксикация. До третия или четвъртия ден трябва да почувствате как енергията ви се увеличава и умственият фокус се подобрява. Ако обикновено пиете много кафе, намалете бавно консумираните количества през първите няколко дни, за да сведете до минимум ефектите от отнемането на кофеин. Освен това пийте поне два литра вода на ден. Водата с обратна осмоза е най-добра; изворната вода трябва да бъде вашият втори избор. Трябва да се избягва дестилирана вода, защото тя може да извлече минерали от тялото ни.

Ако имате нужда от насърчение и мотивация, за да ви държи на път, не забравяйте следното: колкото по-тежки са вашите детоксикационни реакции, толкова повече наистина се нуждаете от това!

Мога ли да тренирам по време на детоксикацията?

Ако обикновено тренирате, продължете с настоящата си рутина, но имайте предвид, че главоболието, умората или чувството за неразположение са често срещани през първите няколко дни от детоксикацията. Ако изпитвате тези симптоми, оставете тялото си да си почине и изберете по-малко интензивни форми на упражнения като йога, ходене или пилатес. И не забравяйте да продължите да пиете много вода.

Ако в този момент не тренирате, сега не е моментът да се потопите в режим на интензивна тренировка. Вече ще имате достатъчно да помислите, така че не се опитвайте да правите твърде много наведнъж и на този етап това всъщност не е във ваше метаболитно предимство. Ще ви накараме да тренирате, след като стигнете до Стъпка 2. Засега бих искал да се разходите след вечеря, макар и само за 15 или 20 минути.

От този момент нататък ходенето трябва да бъде част от живота ви. Дори кратката разходка може да бъде прост и изключително полезен начин за избягване на измама, отпадане от диетата и намаляване на вредното въздействие на стреса и мазните храни върху тялото ви. Проучванията доказват, че ходенето след нездравословно хранене може да ограничи ефектите от стреса, като намали количествата мастни киселини, захари и хормони на стреса, които се отделят в кръвта и впоследствие се съхраняват като мазнини. Освен това, тази нежна форма на упражнения укрепва почти всеки аспект на тялото ви. Многобройни проучвания показват, че отправянето дори към небрежна разходка може да предотврати сърдечни заболявания и предлага отлични ефекти за намаляване на стреса. Упражнението също така насърчава будността и релаксацията и подобрява качеството на съня ви.

Мога ли да се храня навън, когато правя детоксикацията?

Да, все още можете да се храните навън. Японска храна, морски дарове, ризото без млечни продукти, китайска храна, салати, пиле на скара, риба или пуйка, зеленчуци и картофи - всичко е наред, но внимавайте за скрити захари и нездравословни масла в сосове, супи и дресинги. Не се страхувайте да попитате вашия сървър за конкретни подробности за това, което поръчвате. „Мога ли да си преоблека отстрани?“ - винаги добър, тъй като някои ресторанти заливат салатите в него.

Абсолютно трябва да избягвате ресторантите за бързо хранене, освен ако не взимате салата.

Какво трябва да направя, ако имам запек (по-малко от едно изхождане на ден) по време на детоксикацията?

Поддържането на редовното движение на червата е от решаващо значение по всяко време, но особено по време на детоксикацията, за да се избегне натрупването и повторното усвояване на токсините от червата. Понякога диетичните промени или намаленият прием на влакнести зърна могат да причинят запек. Опитайте едно или повече от тези решения, за да помогнете на нещата да се „развият“, ако установите, че имате нужда от помощ:

  • Увеличете приема на чисти фибри (смес от разтворими и неразтворими фибри, което помага за редовността). Добавете една порция към вашите смутита, салати или вода.
  • Увеличете витамин С. Вземете 3—8 g витамин С (разпределени през целия ден, не всички наведнъж). Витамин С е естествено слабително в по-високи дози. Препоръчвам Effer-C от Douglas Labs една чаена лъжичка на ден в малко количество вода преди лягане.
  • Вземете магнезиев биглицинат. Тази добавка може да насърчи движението на червата, защото е естествен мускулен релаксант. Вземете 200—800 mg на ден. Започнете с ниска доза и я увеличавайте постепенно преди лягане до толерантност на червата.
  • Вземете незаменими мастни киселини, за да помогнете за овлажняване на червата. Вземете 2 капсули от новата висока потентност Clear Omega Marine Based Omega-3’sили 4 капсули Чиста форма Омега, растителен омега-3 ден.

Искате ли да опитате този детокс, но чувствате, че се нуждаете от подкрепа? Защо не се регистрирате за The Hormone Diet Bootcamp? ИЛИ да си уговорите среща с нашите ND, тъй като те могат да ви водят заедно с нашите програми за уелнес Clear Medicine. Както винаги ще се радваме да чуем от вас. Обадете се или изпратете съобщение днес, за да разговаряте за детоксикацията и да започнете.