Форумът за здраве и фитнес, в който бях член, се затвори, затова си помислих, че ще искам да попитам тук!

намаляване

Всеки е имал успешни резултати при загуба на мазнини по корема и намаляване на телесните мазнини под 15%?

По някаква причина нищо, което правя, изглежда не работи, карам кардио, правя HIIT, нищо, вдигам тежести и повторения, увеличавам мускулите, но нищо не се случва с корема! Диетата ми е възможно най-чиста, избягвам всички „празни калории“ като бисквити с торти и т.н., сравнително ниско съдържание на въглехидрати, повечето въглехидрати идват от зеленчуци и плодове. Изглежда нищо не се случва!

Надявах се да имам късмет и да намеря някой с опит във форума.

Коментари

Форумът за здраве и фитнес, в който бях член, се затвори, затова си помислих, че ще искам да попитам тук!

Всеки е имал успешни резултати при загуба на мазнини по корема и намаляване на телесните мазнини под 15%?

По някаква причина нищо, което правя, изглежда не работи, карам кардио, правя HIIT, нищо, вдигам тежести и повторения, увеличавам мускулите, но нищо не се случва с корема! Диетата ми е възможно най-чиста, избягвам всички „празни калории“ като бисквити с торти и т.н., сравнително ниско съдържание на въглехидрати, повечето въглехидрати идват от зеленчуци и плодове. Изглежда нищо не се случва!

Надявах се да имам късмет и да намеря някой с опит във форума.

Форумът за здраве и фитнес, в който бях член, се затвори, затова си помислих, че ще искам да попитам тук!

Всеки е имал успешни резултати при загуба на мазнини по корема и намаляване до 15% телесни мазнини?

По някаква причина нищо, което правя, изглежда не работи, карам кардио, правя HIIT, нищо, вдигам тежести и повторения, увеличавам мускулите, но нищо не се случва с корема! Диетата ми е възможно най-чиста, избягвам всички „празни калории“ като бисквити с торти и т.н., сравнително ниско съдържание на въглехидрати, повечето въглехидрати идват от зеленчуци и плодове. Изглежда нищо не се случва!

Надявах се да имам късмет и да намеря някой с опит във форума.

Форумът за здраве и фитнес, в който бях член, се затвори, затова си помислих, че ще искам да попитам тук!

Всеки е имал успешни резултати при загуба на мазнини по корема и намаляване на телесните мазнини под 15%?

По някаква причина нищо, което правя, изглежда не работи, карам кардио, правя HIIT, нищо, вдигам тежести и повторения, увеличавам мускулите, но нищо не се случва с корема! Диетата ми е възможно най-чиста, избягвам всички „празни калории“ като бисквити с торти и т.н., сравнително ниско съдържание на въглехидрати, повечето въглехидрати идват от зеленчуци и плодове. Изглежда нищо не се случва!

Надявах се да имам късмет и да намеря някой с опит във форума.

Форумът за здраве и фитнес, в който бях член, се затвори, затова си помислих, че ще искам да попитам тук!

Всеки е имал успешни резултати при загуба на мазнини по корема и намаляване на телесните мазнини под 15%?

По някаква причина нищо, което правя, изглежда не работи, карам кардио, правя HIIT, нищо, вдигам тежести и повторения, увеличавам мускулите, но нищо не се случва с корема! Диетата ми е възможно най-чиста, избягвам всички „празни калории“ като бисквити с торти и т.н., сравнително ниско съдържание на въглехидрати, повечето въглехидрати идват от зеленчуци и плодове. Изглежда нищо не се случва!

Надявах се да имам късмет и да намеря някой с опит във форума.

Преживях същото. Правеше кардио и вдигаше тежести. Станах по-силен и изглеждах по-мускулест, но все пак много отпуснат. Това са няколко неща от моя собствен опит.

- Редовните упражнения с правилната интензивност винаги помагат: кардио тренировки и тренировки с тежести. Ако вече тренирате усилено, това може да е вашата диета.

- Храната е огромна част от нея и е добре, че се храните чисто, но имайте предвид и количеството храна, което ядете. Не можете да компенсирате лошата диета (по качество и/или количество) с упражнения. Споменахте, че винаги сте гладни. Какво ядете и в какви количества?

- Последователността е ключът. Някои седмици може да постигнете по-голям напредък от други. Няма значение, докато продължаваш.

Форумът за здраве и фитнес, в който бях член, се затвори, затова си помислих, че ще искам да попитам тук!

Всеки е имал успешни резултати при загуба на мазнини по корема и намаляване на телесните мазнини под 15%?

По някаква причина нищо, което правя, изглежда не работи, карам кардио, правя HIIT, нищо, вдигам тежести и повторения, увеличавам мускулите, но нищо не се случва с корема! Диетата ми е възможно най-чиста, избягвам всички „празни калории“ като бисквити с торти и т.н., сравнително ниско съдържание на въглехидрати, повечето въглехидрати идват от зеленчуци и плодове. Изглежда нищо не се случва!

Надявах се да имам късмет и да намеря някой с опит във форума.

Този ОП. Или приемате твърде много калории, или не изгаряте достатъчно, тук е буквално едното или другото.

Започнете да броите калориите си и ако не можете да го направите, следвайте конкретен план за хранене (има натоварвания онлайн), но не започвайте да хапвате странно „палаво“ тук или там, ще изневерите само на себе си. Ако го направите правилно, дори бихте могли да получите ден на измама, но първо трябва да положите повече усилия в диетата си.

Това е толкова важно, 80% диета, 20% упражнения. Помислете колко упражнения трябва да направите за еквивалент на марс бар.

Яжте разнообразна диета, ако ядете само неща, които мразите, тогава няма да се придържате към промяната.

Едно нещо, което хората често пренебрегват, е размерът на порцията. Въпреки че никоя храна не е „лоша“, има храни, които трябва да ограничите. Когато проверявате етикетите, уверете се, че гледате размера на порцията. Зърнените храни са ужасни за това, ако погледнете етикета и храненето не изглежда толкова зле, тогава погледнете размера на порцията, след което осъзнавате, че е нещо като 18g и това е една шепа. Например други подли етикети върху консерви често имат размер на порцията 1/.2 консерва, а не пълна кутия. Не казвайки, че трябва да претегляте всяко хранене, но може да се наложи да започнете с „лошата“ храна, за да можете да добиете представа колко големи са отварите.

Накрая бих казал, че не трябва да мислите за това като за диета, това трябва да бъде промяна в начина на живот, иначе просто се връщате назад, ако сте или дори по-лошо.

Тъй като другите казват, че трябва да ядете по-малко калории, за да отслабнете, фактът, че все още набирате мускули, означава, че ядете повече, отколкото консумирате.

Забравете глупостите с ниско съдържание на въглехидрати, които ви трябват, за да ви дадат енергия за упражнения, някои хора отиват с ниско съдържание на въглехидрати и тренират, но аз със сигурност нямам волята за това - твърде трудно. Загубих 60 килограма за една година с много ниско съдържание на мазнини (мазнините ви напълняват) и напълно загубих корема си, сега имам телесни мазнини около 7% (аз съм мъж) и нямам затруднения да ги запазя, стига да избягвам добавени мазнини като масла и животински продукти - запазете тези за дни на лечение. Вземете достатъчно въглехидрати чрез ядене на цели храни и автоматично ще получите достатъчно протеини, но с калориен дефицит ще изгорите телесните мазнини за гориво заедно с въглехидратите, но ако консумирате много мазнини, това е много трудно.

С наближаването на Коледа може да не е подходящ момент да започнете, това зависи от вашите перспективи, но добрият цикъл на постоянно подобряване помага за мотивацията на повечето хора и е трудно да се постигне това, когато всички останали се пълнят.

Започна през август с 21,9% тяло.
Тази събота отмина. 9,62%.

17 седмици трансформация.

1. Диета - отидох на палео подход.
2. Безплатни тежести и кардио с помощта на невероятен личен треньор.
3. Търпение, решителност и дисциплина.

Щастливи да споделим снимки, ако някой се интересува.

Ето един сигурен начин да спечелите мазнини по корема, така че направете точно обратното.

- първоначална нискокалорична диета за драстична загуба на мазнини и мускули, последвана от:
- никакво упражнение за съпротива
- от време на време лека кардио тренировка
- винаги пропускайте закуската, за да поддържате метаболизма бавен
- яжте средно големи обяд/вечеря, за да отгледате бавно корема на гърнето и да добиете онази кльощава физика

Форумът за здраве и фитнес, в който бях член, се затвори, затова си помислих, че ще искам да попитам тук!

Всеки е имал успешни резултати при загуба на мазнини по корема и намаляване на телесните мазнини под 15%?

По някаква причина нищо, което правя, изглежда не работи, карам кардио, правя HIIT, нищо, вдигам тежести и повторения, увеличавам мускулите, но нищо не се случва с корема! Диетата ми е възможно най-чиста, избягвам всички „празни калории“ като бисквити с торти и т.н., сравнително ниско съдържание на въглехидрати, повечето въглехидрати идват от зеленчуци и плодове. Изглежда нищо не се случва!

Надявах се да имам късмет и да намеря някой с опит във форума.

100g въглехидрати. изрежете бял хляб и сладки напитки/чипс и т.н. това е строго първоначално 2-месечна диета. включват фибри. пийте много вода - избягвайте плодови напитки. лекари съвети важно. 1 g мазнина = 9 кал - 1 g протеин или въглехидрати = 4 кал .

въглехидратите са = телесните мазнини. но и вие се нуждаете от въглехидрати за енергия. така че бъдете разумни. само леки упражнения, необходими през този период.

Бягането го прави за мен. Нормалната ми седмица е комбинация от бягане, колоездене, плуване, с някои HIIT и тежести, но когато отсъствам - приблизително една седмица на месец - всичко, в което мога лесно да се побера, е 10-километрово сутрешно бягане, така че това е какво правя най-много дни (за да поддържам здрав разум).

Цялостната му рутина ми дава добра индикация за случващото се и забелязвам значителна разлика в теглото и телесните мазнини след отсъствие, толкова много, че трябва да положа съзнателни усилия, за да вкарам няколко допълнителни калории, докато съм на пътува.

Не съм сигурен защо бягането оказва такова въздействие. Към останалите тренировки има и силно изгаряне на мазнини и кардио елемент и моят Fitbit ми казва, че често изгарям повече калории по време на 30+ километрово каране, отколкото по време на бягане, например. Затова съм леко любопитен какво се случва!

Мога ли да предложа на хората да научат малко повече за ОП, преди да дадат „съвет“, който потенциално може да навреди. Нивото на телесните мазнини под 15% за жените би било близо до опасно.

OP - Какво е вашето

Пол
Възраст
Настоящи телесни мазнини

Мога ли да предложа на хората да научат малко повече за ОП, преди да дадат „съвет“, който потенциално може да навреди. Нивото на телесните мазнини под 15% за жените би било близо до опасно.

OP - Какво е вашето

Пол
Възраст
Настоящи телесни мазнини

Мъж 30. Телесните мазнини са „очевидно“ 26%, казвам очевидно, защото е измерена на една от тези общи машини във фитнеса, на която стоите и сложите ръце около металните неща отстрани, те са в повечето ботуши магазини също. Не съм сигурен, че е особено точен, сякаш се напрягам много силно (и в правилната светлина), почти виждам очертанията на някои кореми, не съм сигурен, че това би било възможно с 26%!

Някой да има идеи за „лептин“ като средство за потискане на апетита? Открих, че това https://www.biovea.net/uk/product_detail.aspx?PID=13018&TI=GGLUKR&C=N&gclid=CjwKCAiAvMPRBRBIEiwABuO6qcUi3qiAFLXdsAfE30ey9FKaaxjV3g9v1F5wnrTr6TFd-DvnDz9eVBoCruMQAvD_BwE обаче е малко по-отложи, тъй като думата "хомеопат" е в описанието, което обикновено се превежда за човешкия мозък като „глупости“

Мога ли да предложа на хората да научат малко повече за ОП, преди да дадат „съвет“, който потенциално може да навреди. Нивото на телесните мазнини под 15% за жените би било близо до опасно.

OP - Какво е вашето

Пол
Възраст
Настоящи телесни мазнини

Мъж 30. Телесните мазнини са „очевидно“ 26%, казвам очевидно, защото е измерена на една от тези общи машини във фитнеса, на която стоите и сложите ръце около металните неща отстрани, те са в повечето ботуши магазини също. Не съм сигурен, че е особено точен, сякаш се напрягам много силно (и в правилната светлина), почти виждам очертанията на някои кореми, не съм сигурен, че това би било възможно с 26%!

Някой да има идеи за „лептин“ като средство за потискане на апетита? Открих, че това https://www.biovea.net/uk/product_detail.aspx?PID=13018&TI=GGLUKR&C=N&gclid=CjwKCAiAvMPRBRBIEiwABuO6qcUi3qiAFLXdsAfE30ey9FKaaxjV3g9v1F5wnrTr6TFd-DvnDz9eVBoCruMQAvD_BwE обаче е малко по-отложи, тъй като думата "хомеопат" е в описанието, което обикновено се превежда за човешкия мозък като „глупости“

не го усложнявай. намалете калориите = загуба на тегло, повече калории = наддаване на тегло. няма пряк път. бъдете разумни.

или с други думи трябва да използвате повече енергия (калории) от това, което приемате. Явно консумирате повече калории, отколкото използвате. ако все още не губите тегло при този режим, тогава може би има друг основен проблем. посетете Вашия лекар.

всичко е трудно, когато сте прекалили, прекалявате с яденето и яденето на грешна храна.

след около седмица диета ще се почувства добре и относително лесно. ще има период, в който процентът на загубите намалява, но трябва да бъдете дисциплинирани и това ще се случи.

отново спрете да търсите оправдания и лесни маршрути. ако имаше лесен начин или вълшебно хапче, вече щяхме да знаем за него.

ако се притеснявате от пристъпи на глад/отнемане на захар . яжте храна като овес/фибри, което ще ви накара да се чувствате сити по-дълго и по-малко вероятно.

Бих се опитал да изключа захарта от вашата диета.

Направих го миналата година и въпреки това съм слаб, но загубих много телесни мазнини.

Мога ли да предложа на хората да научат малко повече за ОП, преди да дадат „съвет“, който потенциално може да навреди. Нивото на телесните мазнини под 15% за жените би било близо до опасно.

OP - Какво е вашето

Пол
Възраст
Настоящи телесни мазнини

Мъж 30. Телесните мазнини са „очевидно“ 26%, казвам очевидно, защото е измерена на една от тези общи машини във фитнеса, на която стоите и сложите ръце около металните неща отстрани, те са в повечето ботуши магазини също. Не съм сигурен, че е особено точен, сякаш се напрягам много силно (и в правилната светлина), почти виждам очертанията на някои кореми, не съм сигурен, че това би било възможно с 26%!

Някой да има идеи за „лептин“ като средство за потискане на апетита? Открих, че това https://www.biovea.net/uk/product_detail.aspx?PID=13018&TI=GGLUKR&C=N&gclid=CjwKCAiAvMPRBRBIEiwABuO6qcUi3qiAFLXdsAfE30ey9FKaaxjV3g9v1F5wnrTr6TFd-DvnDz9eVBoCruMQAvD_BwE обаче е малко по-отложи, тъй като думата "хомеопат" е в описанието, което обикновено се превежда за човешкия мозък като „глупости“

Аз не съм специалист в това или нещо подобно - аз просто давам съвети въз основа на собствения си опит с проблеми с теглото в миналото - така че не се колебайте да игнорирате или проверите нещо от това:

Според мен поддържането на здравословно тегло трябва да бъде 100% диета. Упражнението трябва да бъде част от вашия „здравословен“ начин на живот, т.е. поддържане на форма - но не трябва да се прави, за да отслабнете или да поддържате тегло.

Моите разсъждения за това са, че упражненията просто „прикриват“ лошите хранителни навици; или в много случаи може дори да ги изостри, тъй като ви прави по-гладни и ви пречи да поддържате строг хранителен режим. Някои може да твърдят, че няма значение, докато изгаряте повече калории, отколкото консумирате, но това, за което трябва да помислите, е в дългосрочен план. Просто е невъзможно да поддържате един и същ режим на упражнения през целия си живот - ще се случат неща, които ще ви попречат да ходите на фитнес/бягане/спорт и т.н. се случва, което прави изключително трудно посещаването на фитнеса 4 пъти седмично. Може да решите, че каквото и да сте посветени на упражненията и винаги ще го поставяте на първо място и винаги ще намирате време да го правите - но трябва да разберете какъв тип ангажимент изисква и колко от живота трябва да се откажете от него.

Ето защо много хора възстановяват теглото си след някакъв вид загуба на тегло въз основа на упражнения. След като постигнат целта си, те мислят, че са „постигнали“ здравословен начин на живот и започват да намаляват упражненията и искат да се насладят малко на новото си тяло. Но фактът, че не са разработили устойчив начин на хранене, означава, че те натрупват тегло изключително бързо и това ги обезсърчава. Друг пример е да разгледаме професионалните спортисти/спортисти, които качват много килограми веднага щом се пенсионират. Не защото изведнъж започват да ядат изгодни кофи за вечеря всяка вечер и да пият 10 пинта гинес, а защото са свикнали да ядат вече много храна.

Силно препоръчвам да намалите упражненията си на по-ниско ниво, но след това да положите сериозни усилия да ядете по-малко за определен период от време. Апетитът ви ще се нагоди и скоро ще ви е по-лесно да ядете по-малко. Наистина се принуждавайте да приемате само 3 прости хранения на ден за известно време и не пийте нищо, освен нулеви калории. Ще отнеме много, много време, за да стигнете до естественото си здравословно тегло (може би една година или повече), но ще бъде устойчиво.