Ако някога сте извадили лош ден в офиса на най-близката бягаща пътека, знаете, че работата с добра пот лесно може да промени деня ви. И досега вероятно сте чували, че ендорфините са вълшебният куршум зад това блаженство след тренировка. Хората толкова обичат чувството, че „ендорфин наркоман“ дори е станал синоним на някой, който постоянно преследва това упражнение високо. Но докато ендорфините могат да получат цялата заслуга за вашия следзвънен вест, всъщност има много повече неща, които се случват зад кулисите. Ето какво трябва да знаете за ендорфините - и защо все пак може да не сте наркоман на ендорфини.

ендорфините

Какво представляват ендорфините?

Когато тялото ви е подложено на стрес или изпитва болка (здравей, burpees), неврохимикали, наречени ендорфини, се произвеждат в мозъчния хипоталамус и хипофизната жлеза, обяснява д-р J. Kip Matthews, психолог по спорт и упражнения. Ендорфините, които са структурно подобни на лекарството морфин, се считат за естествени болкоуспокояващи, тъй като активират опиоидните рецептори в мозъка, които помагат да се сведе до минимум дискомфортът, казва Матюс. Те също могат да помогнат за създаването на чувство на еуфория и общо благополучие. "Ендорфините участват и в естествените вериги за възнаграждения, свързани с дейности като хранене, пиене, сексуална активност и поведение на майката," казва той.

Преследване на High Runner

Идеята, че упражненията създават огромен прилив на ендорфини, навлезе в популярната култура скоро след откриването на ендорфините преди 40 години, казва Матюс. "Бягането на дълги разстояния беше доста популярно в средата на 70-те години по същото време, когато бяха открити ендорфини. Анекдотично е, че имаше много съобщения за така наречената" височина на бегача ", казва той. "Потискайки преживяването на болката, редица изследователи изтъкват идеята, че ендорфините могат да бъдат източникът на това еуфорично чувство след интензивни упражнения." Но дали наистина беше така?

Кръвно-мозъчната връзка

Да, нивата на ендорфин в кръвната плазма се повишават в отговор на стресори и болка, показват изследвания. Например, проучване от 2003 г. установи, че колкото по-силна болка изпитва някой след операцията, толкова по-високи са нивата на ендорфин в кръвната му плазма. И изследванията показват, че упражненията могат да имат подобен ефект, но изследванията също така показват, че нивата на ендорфин може да не се повишат изобщо до един час след като започнете да тренирате. (Което не обяснява защо тези 30-минутни HIIT сесии все още ви карат да се чувствате страхотно.)

И така, какво дава? Проблемът с прескачането на заключението, че ендорфините причиняват вашето „физическо натоварване“ е, че в мащабни проучвания учените измерват ендорфини, присъстващи в кръвта, а не в мозъка. Тогава те правят предположението, че ако нивата на ендорфин се повишат в кръвта, това трябва да се дължи на увеличаване на ендорфините в мозъка, казва Матюс. Но техните констатации не доказват непременно това. И това са ендорфините в мозъка ви, които биха причинили това "високо".

Всъщност скорошно германско проучване установи, че докато нивата на ендорфин са по-високи след бягане, ендорфините не могат да преминат през кръвно-мозъчната бариера, което означава, че вероятно нямат много общо с това, че изпитват високо упражнение. Това, което влияе на мозъка, откриха изследователите, е невротрансмитер, наречен анандамид, който е повишен след тренировка и може да пътува от кръвта към мозъка.

„Въпреки че има някои проучвания, които показват, че упражненията могат да доведат до повишени нива на ендорфин в кръвната плазма, не е имало последователни констатации, че действително упражненията водят до този известен„ прилив на ендорфин “, казва Матюс.

Какво всъщност се случва?

И така, ако не сте наркоман от ендорфин, тогава какво сте вие? Е, може да сте наркоман на серотонин или норадреналин, според Матюс. Когато тренирате, мозъкът ви увеличава производството на тези невротрансмитери, които изпращат съобщения в цялата ви нервна система. В случай на упражнение, тези съобщения може да са нещо като: "Тичаш! Това е страхотно! Развеселете се!"

Проучванията свързват ниските нива на серотонин и норепинефрин с депресията, което е много по-солидна връзка с чувството за еуфория след тренировка, отколкото доказателствата за ендорфини, казва Матюс. И не само, че упражненията водят до повишаване на серотонина и норепинефрина, което от своя страна може да намали депресията и стреса. Упражнението може действително да помогне за предотвратяване на депресията и тревожността, като засили способността на организма да реагира на стресови фактори, казва той.

„Това, което изглежда се случва, е, че упражненията дават на тялото възможност да се упражнява в отговор на стреса, като рационализира комуникацията между системите, участващи в реакцията на стреса“, казва Матюс. "Колкото по-малко активни ставаме, толкова по-предизвикателни сме в борбата със стреса."

Докато науката за това защо се чувствате припряна след тренировка може да е сложна, това не означава, че височината на бегача не е съвсем истинско усещане. И не се притеснявайте, няма да ви съдим, ако все още носите тениската си с „ендорфин наркоман“ във фитнеса.